triceps

[...] 5 miesiecy i prosze ekspertow o ocene mojej koncepcji treningowej jesli chodzi o laczenie partii miesniowych i dni treningowych. Cwicze CO DRUGI DZIEN zawsze. * klatka + triceps + brzuch * dzien przerwy * plecy + bicpes + brzuch * dzien przerwy * barki + nogi + brzuch * dzien przerwy i od nowa... * klatka + triceps + brzuch * dzien przerwy i [...]

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x12-10-8-6 -Krzyzowanie na maszynie 4x12-10-8-6 -Wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12-10-8-6 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 WTOREK Wolne ŚRODA(Plecy/Biceps) Plecy -podciaganie na drążku [...]

[...] dieta itp itd tak to nic nie poradzimy jeśli masz juz jakiś konkretny staż minimum rok to wg mnie : 1 dzień ( np wtorek) -plecy -klatka -brzuch 2 dzień ( np piątek) -barki -triceps -biceps -nogi -brzuch stosuj superserie bo na tak małą ilość treningów one będą więcej niż wskazane np takie połączenie : klatka wyciskanie płasko+wiosłowanie sztangą [...]

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK KLATA: 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki 10,10,10powt 2 Pompki na podporze tyłem progresja 12,10,8 [...]

Witaj tedek88. Dwa razy to trochę mało ale jeśli nie masz innego wyjścia to proponuję Ci taki układ treningów. 1. klatka - barki - triceps 2. plecy - biceps - nogi Pozdrawiam

[...] :) przedramiona dwa ćwiczenia - ilość powtórzeń do bólu dzień 2) grzbiet i barki po trzy ćwiczenia naprzmiennie uda i łydki po trzy ćwiczenia naprzemiennie dzień 3) triceps i biceps po cztery ćwiczenia naprzmiennie teraz pytanie 1 program ułozyłem na podstawie obserwacji innych ćwiczących (bardziej doświadczonych) czy nie zawiera on [...]

***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]

Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]

Witam Wszystkich. i prosze i poprawe planu na mase. moj staz to okolo 12 miesiecy teraz koncze cyklicznosc michalina czesc 3 grupa 2 cykl 1. Diete mam ulozona wsparta suplami chce tym planem zrobic cykl na kreatynie.plan bez robienia brzucha. Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 prog. [...]

No wiec tak mam ochote spróbować trening 4 dniowy ćwicze juz 6 miesięcy i wypóbowałem sporo treningów 3 dniowych i hciałem spróbowac chegoś nowego.. No wiec tak o to mój trening (bedzie tylko ustawienie bo ćwiczenia mam juz od jakiegos czasu ustalone chodzi mi tylko o wypowiedzi na temat ustawienia parti) Wtorek:Klata sroda: Plecy Piatek:Biceps [...]

czy takie polaczenie cwiczen parti miesni bedzie odpowiednie czy cos zmienic?? Poniedzialek: Klatka+Triceps Wtorek: Bicek + Plecy Środa: przerwa Czwartek: Barki Przedramiona Piątek: Nogi Sobota: przerwa Niedziela: przerwa

[...] łydki - dwa ćwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń sposób ćwiczenia : grzbiet/barki grzbiet/barki grzbiet/barki uda/łydki uda/łydki uda dzień 3) triceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń biceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ćwiczę naprzemiennie czyli : biceps/triceps [...]

[...] mi na treningu na sile.Wiem wiem wszedzie jest napisane ze 1 w ygodniu na sile, ale nie wiem jak to jest u was w praktyce.Tak samo biceps()ale to chyba raz w tygodniu zostawie no i barki, triceps i doloze chyba plecki.Poprstu chce w kazdy dzien od poniedzialku do piatku jedna partie miec Macie jakies propozycje z wlasnych doswiadczen?? pozdro

Od mówie znajdz chłopie czas na 3 treningi w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Środ: Plecy-Biceps-Przedramie Piąt: Barki-Nogi-Brzuch Takie optymalne zestawienie. Apropo treningu na siłe: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy [...]

No spoko dzieki, moze inne partie bede 2 razy triceps i przedramie.Plecy chcialbym robic ale jak z kumplem cwiczylem to on mowil mi ze dziwnie sie zginam przy wioslowaniu, i prawda nic nie czulem w plecach.Nie wiem jakie cwiczenia wykonywac probowalem jeszcze "dzien dobry" i inne.Jeszcze chcialbym za bardzo nie obciazac stawow ktore mam [...]

Trening na masę mięśniową: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) 5. Przyciąganie sztangielki do tułowia(motyl) 4x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 6. Modlitewnik [...]

[...] x2 3) Łydki na suwnicy x2 4) Uginanie nóg leżąc na brzuchu x1 5) Sciąganie drążka do klatki x2 6) Wyciskanie na skośnej x2 7) Wiosłowanie sztangielką x2 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 9) Mc siedząc na wyciągu(nic innego na prostowniki nie wymyślę) x1 10)Unoszenie młotkowe x1 11)Francuskie wyciskanie x1

[...] mam pytanie czy trening na Tricepsa i Bicepsa na jednej sesji trwający 15-20 min to nie za krutko ?? Wykonuje 2 cwiczenia na kazdą grupe wykonując superserie oto ten plan : Triceps sciaganie linki wyciągu do dołu 4po8 Biceps sztanga 4po8 triceps unoszenie hantelka w opadzie tłowai 4po9 bicepsa hantel o kolano 4po9

Poniedziałek: Klatka + Triceps: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie (8-10 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt.) -Rozpiętki na maszynie 3 serie (10-12) Triceps -Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3 serie (8-10 powt) -wyciskanie francuskie hantla w lezeniu 3 serie (8-10 powt.) -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie [...]

Siema co myslicie o takim połączeniu ?? Poniedziałek: Klata 3 cwiczenia Triceps 2 cwiczenia Bary 2 cwiczenia Wtorek: Plecy 3 cwiczenia Biceps 2 cwiczenia Nogi uda 3 cwiczenia Czwartek: Nogi uda 2 cwiczenia Nogi łydki 2 cwiczenia