triceps

[...] im później to następuje tym wytrawniejszy zawodnik wykorzystanie w pełni max czasu na bój no i wyższy wynik. Szerokość chwytu sztangi też odgrywa dużą role ja chwytam wąsko triceps mimo wszystko trudniej spompować niż klate po za tym pomagam sobie zmianami w ustawieniu łokci . No sporo jest tych myków z których korzystam jak na razie z [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie TRICEPS wyciskanie leżąc wąsko łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył 20kg x 8 x 3 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

[...] C Martwy ciąg klasyczny 5s/7p Prostowanie nóg siedząc 2s/10p Plecy na maszynie 4s/10p Wyciskanie na klatkę 3/8p Unoszenie hantli przed siebie 2s/15p Ściąganie linek wyciągu (triceps) 2s/10p Incline curl 2s/10p Ab wheel 3/10 Plan, który chcę wdrożyć: A Przysiad ze sztangą 5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wyciskanie sztangi 3/4s OHP 3s Uginanie [...]

[...] jest jakimś rozwiązaniem. Push B Nie pasuje mi w tym planie kolejność wykonania ćwiczeń. Wykonujesz ćwiczenia na nogi, klatkę piersiową, barki, potem znów klatka piersiowa, triceps i znów powrót do barków. Poukładał bym je tak jak należy czyli nogi, klatka, barki, triceps. Pull B Jak już robisz martwy ciąg to ławkę rzymską bym już odpuścił, a [...]

[...] siebie jednorącz z linką wyciągu dolnego - 3x12-15 3x15 x6kg 4. Unoszenie na maszynie - 2x10-12 2x12 x60kg 5. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego - 4x10-12 4x12 x28kg 6. Crucyfix (triceps) - 2x12-15 2x15 x3kg 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 2x15-20 2x15 x10kg 8. Uginanie jednorącz z linką wyciągu górnego - 2x12-15 2x15 x3kg

[...] - spoko, tutaj fajnie zgrywa wszystko - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax wt pull - wioslo na czworoboczny masz na mysli to, ze wyzej podciagac bedziesz sztange? bardziejw kierunku klatki? reszta oki - [...]

[...] hantli skos dodatni 4x 8-10 4.Rozpiętki na bramie ławka prosta 4x 10-12 5.OHP 4x 8-10 6.Krzyzowanie linek z dołu na bramie 3x 10-12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 8.Wyciskanie hantla zza głowy 3x 8-10 9.Brzuch 4x 4. PULL 1.Martwy Ciąg 4x 6-8 2.Lawka rzymska 3x 12 3.Wiosłowapnie hantlą jednorącz 4x 8-10 4.Maszyna [...]

Trening z wczoraj Wyciskanie klata 97,5 kg 5,5,5 Wiosło 75kg 7,7,7 Przysiad lekko 70kg 10,11 Ohp 47,5kg 5,5,8 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Próby MU wieczorem spróbuje wrzucić filmik.

co powiesz na to? pon push - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax wt pull - wiosłowanie hantlem na najszerszy 4x8-12 - wiosłowanie nachwytem na czworoboczny 4x8-12 - odwrotne rozpiętki 4x8-12 - uginanie młotkowe 3x8-12 [...]

[...] barków skup się na cięższych ćwiczeniach jak wyciskania bez unoszeń i innych izolacji. Szrugsy daj tylko wówczas w planie jak góra czworobocznego odstaje. Z tym dokładaniem tricepsa do nóg byłbym ostrożny bo trenujesz go w każdym dniu barki z klatą, później ramiona, potem znów barki i znów triceps. Nie rozumiem też za bardzo zabiegu z obcinaniem [...]

[...] umiesz dobrze takie serie wykonac. Plan do oceny: pon push - 2 cwiczenia na klate by wystarczyly jak sie przylozysz tym bardziej, ze bazujesz na ciezkich ruchach, na tricepsa mozesz dac cos bardzej zlozonego np. wyciskanie francuskie, cwiczenie superman musisz bardziej opisac bo sa rowne wersje tego ruchu i zazwyczaj wykonuje sie je jako [...]

[...] facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw biceps i triceps ściągnie wyciągu górnego na triceps, supermany, prostowanie ręki prostopadle do klatki na wyciągu górnym na triceps, prostowanie ręki na ławce skośnej dodatniej na [...]

[...] CM w tempie 1-2-1, w większym zakresie powtórzeń. Szczególnie chciałbym dobrze przepracować plecy oraz barki (z nogami lekko plecy zostają przepracowane, ale wyrzucenie tricepsa i wrzucenie tam jakiś wielostawów czy izolacji stricte na plecy raczej nie będzie dobrym pomysłem). Nie wydaje mi się, żeby plan był przeładowany, biorąc pod uwagę [...]

[...] butterfly 113x10 ; 100x10 ; 86x9 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x10 ; 7,9x11 ; 5,7x12 7. Triceps prostowanie z kablem podchwyt 11,2 x12 ; 10,2 x11 ; 7,9 x13 8. Dipy triceps na windzie 6,8x9 ; 13,6x9 ; 20,4x10 Całkiem niezły trening, sporo wyciskań na klate gdzie mimo masy od poczatku lipca co jakiś czas udaje sie dodać powtórzeń lub co [...]

[...] sztangą Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc W takim razie liczba serii/powtórzeń. Siła: 5x5 Hyper: 5x10 Ciężar w procentach 70, 80, 90, 90, 95. Czy teraz jest w porządku, [...]

Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]

No to jak chcesz ten triceps pracował najmocniej to wówczas pionowa sylwetka na poręczach i łokcie dość wąsko prowadź. Wiadomo, że tutaj cała góra ciała będzie pracować ze względu na specyfikę ćwiczenia jakim są poręcze. Nie bez przyczyny jest to ćwiczenie jedno z najlepszych push dla góry ciała. Możesz też teraz pozostać przy jednej wersji [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 12kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/10 12kg/15/15/15/15+ drop 7kg/15 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 39,5 kg/10/10/10/10 Dodać ciezar 44,5kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, [...]

Cześć! Dzisiaj waga 97,5kg Cardio 25min Wczoraj lekka zmiana i wpadły barki z tricem, bo dzisiaj jestem ustawiony z trenerem na przeoranie plecków, a że człowiek zawsze ambitny to ciężarem trzeba dorównać Karolowi chociaż różnica wagi 20kg ;). Oj ciężko będzie po tym okresie świąt i sylwestrze ;) Polecimy jego planem, więc totalny freestyle. [...]

[...] siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 Martwy klasyczny 4x6 - moze pomysl o RDL? wiem, ze w planach klasyk siedzi, ale mi osobiscie lezy bardziej RDL z [...]