triceps

Proponuję robić francuza leżąc nachwytem a na wyciągu w lekkim pochyleniu tułowia przy prostych plecach podchwytem lub jednorącz rączką wyciągu. Przy podchwycie też można bardzo dobrze spompować triceps.Pozdrawiam

[...] zaczne narazie tylko biegam,plywam itp Przedramie Uginanie przedramion stojac (nachwyt) 3 s (jw.) Podchwyt 3 s (jw.) Nachwyt 3 s (jw.) Przedtem cwiczylem znaczy gdzies 6 tyg temu / poniedzilaek klatka / wtorek biceps /sroda barki /czwartek triceps / piatek plecy / sobota nogi + przedramie + brzuch / zamierzam zmienic takze cwiczenia Pozdrawiam

[...] brzuch itp.) -wieczorem basen (750m kraulem i 20min. sauny) ŚR: -rano siłownia (barki, brzuch i do niedawna nogi) -popołudniu biegi (ok. 4km) CZW: -rano siłownia (plecy i triceps) -wieczorem figh Club PT: -rano traning aerobowy na siłowni -wieczorem basen SOB: -popołudniu trening aerobowy na siłowni NIEDZ: basen lub biegi Zmieniony przez - [...]

cześć Carter. Proponuję trening masowy z ograniczoną iloscia serii- lepiej na tym wyjdziesz. Klatka-max 9 zerii, triceps-6 serii, plecy 9 serii, barki 9, biceps 6 nogi - dodaj przysiady bo jednak kosz to nei to samo co trening z obciażeniem-poprawisz dynakime, start, wyskok (!) i wzmocnisz jeszcze neico ścięgna i kolanka. Glukozamina i witamina c [...]

poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: [...]

[...] leżąc 4 serie rozpietek wto.-biceps 4 (10) serie ze sztangą stojąc 3 (10) serie modlitewnik 3 (10) serie siedzac na ławeczce (h) śro.-triceps 3 serie wyciskamie sztangi w waskim chwycie 3 serie wciskanie francuskie leżac 4 serie wyciskanie za głowy hantla czw.-barki 4 serie [...]

Cześć, mam problem. Genetycznie mam szczupłe łydki i przedramiona. Chciałbym je ćwiczyć 2 razy w tyg. Do tej pory trenowałem: pon. klatka + triceps śr. plecy + biceps pią. nogi i barki A co Wy na takie rozwiazanie: pon. klatka + przedramie + łydki śr. plecy + biceps + przedramie pią. barki + przedramie + łydki Może macie inne propozycje. Czekam na [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - [...]

And1Player. pon. klatka + triceps śr. plecy + biceps + przedramię pią. nogi i barki Przedramie podobnie jak inne grupy mięśniowe potrzebują czasu na regenerację. Robiąc trening 3 x w tygodniu zakatujesz je a nie zbudujesz masy. Pozdrawiam

A gdzie triceps i uda?

Witam wszystkich. Prosze o ocene i ewentualne korekty mojego planu. Ćwicze w domu więc moje możliwości sprzętowe są ograniczone. Dane które mogły by pomóc w ocenie: -Staż: 1 rok -Wiek:17 lat -Cel: Masa Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka, biceps, triceps Klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10 serii po 10 powtórzeń każda Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 10 serii po 10 powtórzeń Triceps-Wysciskanie "francuskie"sztangielki w siadzie 8 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń [...]

Po poprawce: Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(stojąc) 4x8 -uginanie ramion (hantle) 3x8 -uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3x8 Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8 -rozpiętki (prosta) 4x8 [...]

Znowu źle napisałem. Ma być tak: pon. klatka + przedramie + łydki śr. plecy + biceps + triceps pią. barki + przedramie + łydki Ud nie ćwicze, bo oszczędzam kolana. FU jaki jest Twój rozkład parti ?

klata biceps przedramie lydki plecy triceps kaptury podudzia lydki barki kaptury przedramie czworoglowe lydki

ja bym to widział tak pon klatka wt biceps + triceps sr wolne czw braki,brzuch piatek plecy sobota nogi a przedramiona to sobie narazie odpusc, z tego co mi sie wydaje to masz mały staż,lepiej sie wez za przedaramiona za dwa lata

[...] zdarzyło sie nieraz w walce w parterze(wiem że ludzie krytykują taki sposób walki, bo wiele technik bjj wtedy nie wychodzi,wystarczy że ktoś złapie za krocze, uszczypnie w triceps albo włoży palce za uszy, ugryzie itp. a wielu bjj-owców zmięknie). W stójce nagminnie wchodzi kopniecie na krocze, kolano. Prawie w każdej kombinacji. 2.W [...]

Chodzi mi dokładnie o to: Dzień I (z programu trzeciego) Klatka: Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps ... Dzień II (z programu drugiego) Uda: Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg leżąc Przysiady Grzbiet: podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]

Od jutra zaczynam kolejny cykl treningu a minowicie to jest mój trening: 1.Poniedziałek: Biceps 2.Wtorek: Klatka 3.Środa: Plecy 4.Czwartek: Barki 5.Piątek: Triceps Nóg nie robie bo mam nogi po ojcu, czyli całkiem niezłe(starszy był wicemistrzem Polski w ponoszeniu ciężarów).Co o tym myślicie??? Pozdrawiam Darek

[...] przedramie: podobnie jak piceps sztanga tylko ze nachwytem 4x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x na maxa Wt. Biceps sztanga 4x8 hatle uch. młodkowy 4x8 modlitewnik 4x8 triceps na wyciagu wyciskanie do dołu 4x10 wyciskanie francuzkie 4x10 wyciskanie na wasko sztangi 4x10 pompki na poreczach 4x6 Sr.(wolna) Czw: barki wyciskanie za kark 4x8 [...]