triceps

Cardin 5 min to nie rogrzewka. Następnym razem zacznij od lepszej rozgrzewki Aktywuj mocniej klatkę na mniejszych ciężarach triceps jest pomocniczy w wyciskaniu. Myślę że to chwilowe każdemu przy swoich maksach po 1 brakuje tlenu Wzrasta ciśnienie i zdarzają się omdlenia. To normalne ale trzeba uważać żeby Cię przy maksie sztanga nie zmusiła [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

03.02- Piątek, nareszcie! Pod względem treningowym i żywieniowym, pod względem życia codziennego tu jedna wielka sinsuida :) ale to nie gorzkie żale, nie będę drążył tematu, wczorajszy trening dosyć szybki, z progresem, co cieszy :) Na początek dwie serie pompek, po 25p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: [...]

[...] przerwy 90-120s 47kg/10 73,5kg/10/10/10/10 Za tydzień 76kg 47/10 77kg/10/10/10/10 5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s 35/30/25/20 25/25/25/25 6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s 67kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar 77kg/10/10/10/8 7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s [...]

[...] barki nad głowę 75x7 ; 75x5 ; 50x11 4. Wyciskanie linek w bramie skos 21x10 ; 21x9 5. Brama rozpiętki 27x9 ; 23x8 ; 20,3 x12 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9 7. Prostowanie z kablami krzyżowo 10,2x12 ; 10,2x9 ; 7,9x12 8. Krucyfiks leżąc 27,3 x? ; 25x? ; 25x8 9. Wznosy hantli siedząc 20x15 ; 20x10 ; [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

Hej, Po powrocie na siłownie ćwiczę już od 4 miesięcy FBW i przez pierwsze 3 miesiące były fajne efekty, a od miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dlatego tez postanowiłem zmienić plan i pierwszy raz w życiu spróbować splita. Przygotowałem sobie rozpiskę, która chciałbym skonsultować. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek płasko 4x8 [...]

[...] extension - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie prone leg cirl - uginanie nog w lezeniu 4serie Razem 24 serie Trening C - plecy, triceps, naramienne. wiosłowanie sztangą 4 serie przyciąganie uchwytu do klatki na maszynie, lat [...]

Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/12/12/12/12 + drop 7kg/15 5kg/15 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 44,5kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo [...]

[...] przeciez to jest zwykle lokowanie/reklamowanie produktow a ten aparat to jest w ogole gosc z kosmosu %-) juz jeden naj**al lapy olejem a pozniej sie zarzekal, ze tylko w triceps bil, nie mowiac juz o kilku naszych prosach, u ktorych olej w lapach wzial sie z podbicia bialka na 600g ed %-) wiekszosc z nich, to by za przeproszeniem gowno spod [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,6kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 TRICEPS wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Teraz wszystko bardziej lajtowo , w czwartek w nocy wylatujemy z żoną na wakacje. Mam plan przez te 2,5 tygodnia odpoczywać i w miarę możliwości oraz chęci coś tam się poruszać na [...]

Trening z pon. Wyciskanie klata105kg 3,3,3,3 Wiosło 75kg 8,8,8 Przysiad 75 kg 10,11 Ohp55kg 5,5,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening niedziela Przysiad92,5 kg 5,5,5,5 Podciąganie 15 kg 5,5,4+1 Wl z pauzą 75kg 8,7,7 Barki za głowy 45 kg 11,11 Face pull 12,12 Biceps, triceps, Mu Piątek w plenerze Podciąganie 9,9,8 Dipy 10,10,10 [...]

Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

29.01.2023 Masa dzień 204 Dzień nietreningowy ;) 30.01.2023 Masa dzień 205 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 29,3 x15 ; 32x12 ; 27,6 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni młotkowo 155x7,5 ; 130x7,5 ; 95x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x8 4. Hammer dodatni nachwyt 97x6 ; 77x8 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8 ; 113x9 ; 100x9 6. [...]

A co do objętości na tył barku i biceps/triceps - jest ok? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2023-01-30 18:03:27

Znow kilka dni nieobecności ale spróbuję wrocic do regularnych wpisów. 29.01 barki triceps 1. Wznosy bokiem wyciag dolny 3x4x12-10 2. Wyciskanie shmith siedzac 3x100x12-10 3. Wznosy bokiem hantle 10x18 14x15 18x9+2x drop 4. Wznosy bokiem maszyna jednoracz 4x5-10-6 5. Wyciskanie wasko smith 105x12 105x10 6. Prostowanie ramion wyciag gorny 15x14 [...]

[...] razie ćwiczę hantlami i gumami. Zależy mi na zbudowaniu masy. Proszę o pomoc jak by to mogło wyglądać z wykorzystaniem siłowni w dwa dni. Myślałem żeby w tygodniu ćwiczyć partie małe ( biceps, triceps, barki to zrobię w kabinie ), a na siłowni duże. Na pewno jeden dzień chciałbym poświęcić tylko na nogi, ale czy można połączyć klatkę z plecami?

Sobota,28.01.2023r. 1.Rwanie bez odrywania pięt na siad na 70 kg x3 powtórzenia 4 serie 2.Rwanie na 83 kg x3 powtorzenia 6 seri 3.Ciągi rwaniowe na 105 kg x3 powtorzenia 8 seri 4.Przysiady przód na 110 kg x 3 powtorzenia 3 serie i 3 serie na 120 3 powtorzenia 5.Triceps jednorącz hantlem 5 seri po 10 powtorzen 6.Podciagnie na drażku do klatki 4 [...]