triceps

[...] ze sztanga 8/8/8/8 3.chantle 8/8 4.dwadziescia jeden 2 serie sroda wolne czwartek bary 1.wyciskanie sztangi przodem 10/8/6/4/4 2.wyciskanie sztangi tylem 10/8/6/4/4 piatek triceps 1.francuskie wyciskanie sztanki 8/8/8/8 2.wastkie wyciskanie sztangi 10/8/6/4 3.--- jedno wlasnie cwiczenie mam tez 4 serie robie sobota i niedziela wolna nie biore [...]

[...] z hantelkami (2 kg) 1. unoszenie hantelek bokiem (grzbiet dłoniskierowany do góry) 15 powtórzeń 2. tzw. arnoldki 20 powtorzeń 3. biceps -wyciskanie francuskie 20 powt. 4. triceps - tyłem przy kanapie , tzw. pompki tyłem z uniesionymi nogami 12 powt. 5. zwykłe pompki (z ukierunkowaniem na przednie aktony miesni naramiennych i klatkę) 10 powt. [...]

brak postępów w wynikach siłowy może byc zpowodowany tym że niecwiczysz innych gróp miesniowych takich jak: plecy , triceps, miesnie naramienne i to włąsnie może byc przyczyna zastoju w wyciskaniu. Może zrób regeneracje i wtedy ułóz plan uwzgledniajac wszystkie grópy mięsniowe i cwicz:) Powodzenia i Ciśnij Zdrów:)

Cześć "biceps - wyciskanie francuskie" - to wyciskanie to ćwiczenie na triceps na biceps to raczej uginanie ramion z hantelkiem (ale może tak tylko napisałaś, a robisz dobrze) Pompki rób sobie z nogami na stołku. Wiem, że jest trochę ciężej, ale wtedy klatka piersiowa bardziej się unosi Po pompkach powinnaś jeszcze ćwiczyć plecki i tył [...]

poniedzialek: klata wtorek: plecy + kaptury czwartek: biceps + triceps + przedramie piątek: barki + kaptury + nogi ja bym obstawiał na coś takiego przedramie najbardziej działa jak ćwiczysz biceps kaptury najbardziej działają jak ćwiczysz barki i plecy pozdro

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej - 10 serii triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 8 serii brzuch - skłony płasko - 6 serii Środa: plecy - wiosłowanie w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - [...]

[...] Z powodu ograniczonej liczby wykonywanych ćwiczeń Powinnaś skorzystać z zasady ,,wstępnego zmęczenia'' co zagwarantuje mocniejsze przetrenowanie danej partii (np.:triceps po klatce, biceps po plecach). Nie wiem dlaczego nie trenujesz brzucha, a powinnaś może z wyjątkiem skośnych, które pogrubiają w talii, a tego nie chcemy. Nóg też nie [...]

[...] mnie mussiz tak cwiczyc zeby miec zakwasy, nie tylko po regeneracji ale w miare mozliwosci przez dluzszy czas, choc nie mowie ze zawsze mam zakwasy bo nie mam, np na bicepsie bardzo ciezko mi o zakwasy i ta partia mi sie raczej nie rozwiajała, a triceps wręcz przeciwnie zakwasy były i rosl. Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-11 20:57:24

w poniedziełek ćwiczysz triceps, a już we wtorek klate (przy wyciskaniu ćwiczysz nie tylko klate ale również triceps), jesteś pewien co do tej kolejności ćwiczonych mięśni w tygodniu i wogóle czy dasz radę po poniedziałku coś wycisnąć we wtorek ??

Spróbuj może 6 treningów tygodniowo, na każdym jenda grupa mieśniowa, pokombinuj może tak: 1. Klatka 2.Triceps 3.Barki 4.Nogi (uda) 5.Biceps 6.Przedramie i łydki

Rok temu zanim jeszcze nic nie ćwiczyłem miałem w łapie 32 cm. Potem ćwiczyłem po swojemu pół roku bez diety i do 34 dobiłem. Teraz mam dalej 34. Siła też nic nie wzrosła. Teraz rośnie przy HIT. W treningu dzielonym na duże partie robiłem 10-12 serii, na biceps i triceps po 6 serii. Plan był naprawdę dobry. Sam Mawashi go poprawiał.

[...] 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z klatki:3x10-12 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2x10-12 4.Szrugsy:3x10-12 5.Wyciskanie [...]

Narazie ten trening stosuje dwa tygodnie, we wtorek nie mam problemow z wyciskaniem na klate Co prawda, triceps po treningu poniedziałkowym niezle daje mi sie odczuc, ale nie przeszkadza mi to w treningu klaty

[...] hantli (10kg jedna) 15x3- klatka Wtorek- A6W Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps trening nóg (kopnięcia z obciążeniem 2kg na jednej nodze)- 30min Środa- A6W Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch trening rąk (uderzenia z obciążeniem 2kg na jednej ręce) 30 [...]

W takim razie ćwicz w następujący sposób, który jest bardziej odpowiedni: PONIEDZIAŁEK:klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:1x15-20(rozgrzewka) 6x10,8,6,4,2,1(zasada treningu piramidalnego) 2.Przenoszenie sztangi za głowę leżąc w poprzek ławki:3x15 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie:4x10-12 4.Wyciskanie francuskie [...]

przedewszystkim przerzuć sobie triceps do klatki bo widze że cwiczysz tylko ją w piątek dokup carbo i weż po treningu około 40-50g i wogule 3 dni z rzędu na siłce to za dużo rozłóż sobie--siłka-wytrzymałościowy/sprawnościowy-siłka pozdrawiam

[...] a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest na tylne tylko na przód i bok. Rozpisałem Ci nowy i bardziej poprawny trening: PONIEDZIAŁEK:klatka, barki(przód, bok), triceps 1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt 30 stopni):3x12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej:3x12 4.Wznosy ramion bokiem [...]

Zapewne większość forumowiczów ćwiczy w piwnicach więc nie martw się mam tu coś dla Ciebie: PONIEDZIAŁEK:klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek w skosie:3x10-12 3.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x10-12 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąć:3x10-12 5.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x10-12 [...]

dzieki za rady ale... Staram sie cwiczyc wszystkie partie moesniowe (nie tylko klate , ale takze biceps, triceps, plecy, nogi . itp. robie to regularnie. A propos regeneracji... wyjechalem na 10 dni nad morze , wogole nie cwiczylem. Myslalem, ze jak wroce cos sie ruszy, ale jakos nie widze postepu. W kazdym razie dzieki za posty pzdr

[...] leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.NAWIJANIE I ODWIJANIE CIĘŻARKA NA DRĄŻEK(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jakimi ćwiczeniami powinienem [...]