Kolejny plan na mase

Mam 17 lat, 59 kg, 178 cm, wiec raczej chudy jestem Diete mam ułożoną, pozostaje tylko plan do oceny...
Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na rowerze i ew. Wspięcia na palce na łydki.


PONIEDZIAŁEK
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 serie (15, 8, 8; 1=2<3)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3(12, 8, 8; 1=2<3)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
MAX

WTOREK
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5 serii (50%, 60%, 75%, 85%, 90%; 10, 10, 8, 3, 3)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie (50%, 60%, 70%; 10, 8, 8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3 serie (10, 8, 4; 1<2<3)

ŚRODA
Wolne

CZWARTEK
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4 serie (12, 12, 8, 6; 1=2<3<4)
PODCIĄGANIE SIE NACHYTEM W WĄSTKIM ROZTAWIE
4 serie (12, 12, 8, 6)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4 serie (12, 12, 8, 8; 1<2<3=4)

PIĄTEK:
ramiona
Wyciskanie sztangielek :
3 serie (12, 12, 8; 1=2<3)
Wyciskanie sztangi zza głowy:
3 serie (12, 12, 8; 1=2<3)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
3 serie (12, 12, 8; 1=2<3)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
3 serie (8, 8, 3; 1=2<3)

Dodatkowo w piątki ćwicze nieco podciągania sie nachytem, w szerokim roztawie.

w poniedziełek ćwiczysz triceps, a już we wtorek klate (przy wyciskaniu ćwiczysz nie tylko klate ale również triceps), jesteś pewien co do tej kolejności ćwiczonych mięśni w tygodniu i wogóle czy dasz radę po poniedziałku coś wycisnąć we wtorek ??

Narazie ten trening stosuje dwa tygodnie, we wtorek nie mam problemow z wyciskaniem na klate Co prawda, triceps po treningu poniedziałkowym niezle daje mi sie odczuc, ale nie przeszkadza mi to w treningu klaty

ale na dłuższą mete to spowoduje chyba wyrzeźbienie tricepsów ??

nie wyrzeźbienie jak lekkie pzrepalenie bo moze nei robisz duzo cwiczen ale jednak nikt madry nie robi klaty po tricepsach no chyba ze ladujesz saa to spoko.