triceps

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 progresja2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 to do wyrzucenia 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 +1 seria 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

Nie, reszta ciała rozkłada się tak: Pon: Klatka + Triceps Środe: Nogi + Barki Czwartek lub piątek: Klatka + Triceps Sobota: Plecy + Biceps Chcę ten trening mieć podzielony, a co powiecie na temat regeneracji?

[...] hantli skos 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -seria laczona rozpietki na bramie + buterfly 4x12-14 Plus i cwicznie na biceps: -cwiczeni 21 x4 Jedno cwiczenie na triceps: -prostowanie ramienia na wyciagu jednoracz 4x12 Przedramie jak w dniu 2 Priorytetem sa barki dlatego rozbilem je na dwa dni oraz lapy na ktore stosuje regresje aby [...]

[...] wyciskanie sprzed klatki 1 seria unoszenie hantli w opadzie tlowia 1 seria Biceps uginanie sztangi stojac 1 seia Triceps francuskie 1 seria mam pytanie czy biceps i triceps lepiej zaczac od 15 czy od 10???? Oczywiscie te srie co wypislem sa podane do 15 bo bede chcial zwiekszyc przy 10 :):) to chyba dobry pomysl za wszelkie poprawki i [...]

[...] prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami supinacja 4*12 podciąganie podchwytem 3*MAX Czwartek (plecy+triceps) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie ugięcia na ławce rzymskiej 4*25 Triceps [...]

michail a co powiesz o takim treningu pon wolne wtorek klata+triceps sroda bary+biceps czwartek wolne pt klata+triceps sobota bicesp+bary+plecy niedziela wolne Bo tez chodzi mi żeby dostatecznie odpoczywały mięśnie:P:P

[...] wszystko będzie w porządku tylko powiedz mi jak rozkład czy moze być czy dać plecy same w niedziele pon wolne wtorek klata+tricesp sroda bary+biceps czwartek wolne pt klata+triceps sobota bary+biceps+plecy niedziela wolne Czy tak: pon wolne wtorek klata+tricesp sroda bary+biceps czwartek wolne pt klata+triceps sobota bary+biceps niedziela plecy

[...] Oto mój trening Jeśli możesz michail to proszę zmień mi go jak pisałeś zeby brki nie były po klacie. Staż 1.5 roku Cel zdobycie czystej masy mięśniowej Dieta: JESt pon wolne wtorek klata+triceps środa biceps+bary czwartek wolne pt klata+triceps sobota biceps+bary+plecy niedziela wolne Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-23 21:34:42

witam ;) aktualne dane są w profilu.. moim celem jest nabranie masy, przedstawię wam ćwiczenia a wy pomóżcie zmienić i mam problem jeszcze z ułożeniem co ma być w jaki dzień.. swoja propozycje zamieściłem poniżej.. ma to być plan 3 dniowy # Klatka ?????????? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-6 progresja 3.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] jeszcze to. Proszę rozłoż mi ten plan bez nóg i 2x w tygodniu każda partią mieśniowa. Staż 1.5 roku Cel zdobycie czystej masy mięśniowej Dieta: JESt pon wolne wtorek klata+triceps środa biceps+bary czwartek wolne pt klata+triceps sobota biceps+bary+plecy niedziela wolne Zastosuje ten trening jak będe robić cykl z cp+tauryna+glukoza+dodatki [...]

Staz ok 2 lat, wiek 19 lat. Robilem cykl na mono ale go przerwalem ze wzgledu na kontuzje, ale chce zaczac brac od nowa. Jezeli chodzi i cwiczenia jakie robilem na biceps i triceps to: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga x4 Modlitewnik x3 Ugunanie ramion hantlami x3 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu x3 Francuskie x4 Prostowanie ramion hantlami [...]

poniedziałek(cięzko) - klatka+barki+triceps+brzuch wtorek (lekko) - plecy+tył barkó+bice+przedramiona czwartek (lekko) - klatka+barki+triceps+brzuch piątek (cięzko)- plecy+tył barkó+bice+przedramiona

Poniedziełek: klata + biceps + triceps Wtorek: plecy + tbarki + nogi Piątek: klata + biceps + triceps SŁUCHAJ TO POŁĄCZENIE JEST TRAGICZNE, MÓWISZ ŻE CHCESZ DAC MIĘŚNIOM WIĘCEJ REGENERACJI, ALE PRZY TAKIM POŁACZENIU POKAZ MI GDZIE ZMNIEJSZASZ INTENSYWNOŚĆ ?? PRZECIEŻ WIELOKROTNIE BYŁ PORUSZANY TEMAT , ŻE PRIORYTETY TO NIE ZNACZY WIĘCEJ [...]

Ja proponuję Ci taki system : Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc [...]

1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Grzbiet, Przedramię 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 dzień biceps, triceps, przedramię 6 dzień Odpoczynek Co o tym myślisz? W sumie robiłem tak odkąd pamiętam :/ to niezbyt dobrze, ale nic lepszego nie przychodzi mi do głowy :( Tylko łydki, brzuch i przedramię ostatnio zacząłem robić dwa razy w [...]

trenowałem 4 dni w tygodniu pon-klata triceps sroda- bary biceps piatek klata triceps niedziele bary kaptury. nogi zaczołem trenować tydzien temu dopiero. chcem jak najwiecej wyciskac na klate siła jest moim celem teraz wyciskam 85 przy wadze 70 kg;/

[...] dosyć zróznicowany trening, ale myśle że rozwiązałem problem. To chyba napewno jest sprawa genetyczna, a co do tej wielkości reki to mam taką samą jak moi koledzy, lecz triceps, szczególnie przy łokciu mniejszy, wielkością mojej reki zajmuje sie raczej biceps:D Kupie sobie kreatyne i jakąś odżywe, bede ćwiczył rece dwa razy w tygodniu i [...]

ok. moj poprzedni plan: Pon Klatka Biceps piersiowa Wyciskanie (ławka płaska): 10/8/6/4 Wyciskanie (ławka skos): 8/6/4 Rozpiętki (ławka płaska): 12/10/8 Przenoszenie Sztangielki: 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami: 10/10/10 Uchwyt młotkowy: 12/12/12 Wtorek PLECY Triceps PLECY Martwy Ciąg (co [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z [...]

Co sadzicie o takim planie PN - plecy + biceps WT - klatka + triceps + brzuch SR - wolne CZW- barki + nogi PT - biceps + triceps + brzuch SOB- wolne NDZ- wolne Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2007-04-30 00:24:01