triceps

klatka-jak może być 5x 12 10 8 6 ??? triceps-zamień kolejność ćwiczeń i w prostowaniu ramion na wyciągu daj stały ciężąr plecy-wywal wznosy tulowia z opadu i daj najlepiej ściąganie drążk a górnego za kark i wiosłowanie jakieś biceps-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym [...]

Trening Szypkościowy robi sięprzed treningiem siłowym poniewarz potem po siłowym jesteś przymulony i nawet gdybyś chciał triceps barki biceps nie bedzie pracował na pełnych obrotach będzie zmęczony ja robie treningi szypkosci codziennie 1 dzień ręce 2 dzień nogi i tak napiepszam przez tydzień i są rezultaty tak na marginesie też spinam przedramie [...]

Dzien 5 :D Po przerwie znow pisze Wiec dzis byl pierwszy trening "klata & triceps" Po 5 dniach widze przyrost sily (glownie na triceps) i to calkiem spory prawie ciagle jestem glodny dzis zjadlem obiad 2x Do tego czuje poVera na treningu jak i w zyciu codziennym ale to moge akurat zawdzieczac mojej wspanialej osobowosci, bycia [...]

[...] jedzeniu multisal - 3 x 1 po jedzeniu vit. C - 2 x 500mg aspargin 3 x 2 tran...... Trenuje ciezko w pocie czoła a wyglada to tak: (masa oczywiscie) Pon: Barki triceps Wtorek: nogi Sroda: plecy biceps czwartek: nic piatek:klatka brzuch sobota przedramie brzuch cos takiego... wiadomo jak cos wypadnie to przekladam motam bla bla [...]

co myslicie o moim kijowym treningu poniedzialek:klata 12 serii brzuszki wtorek plecy 12 serii biceps 8 serii sroda odpoczynek czwartek klata 12 serii triceps 4 lub 8 serii piatek przerwa sobota barki 12 serii biceps 8 serii nog nie cwicze, nogi pomincie

Po pierwsze- rób nogi bo to podstawa. Po drugie- opisz dokładniej swój plan, czyli ćwiczenia jakie wykonujesz. Po trzecie- Na triceps 4 serie to za mało.

[...] i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona (triceps, biceps) - przedramiona - klatka piersiowa - nogi nie wiem jak to polaczyc.. np. - KLATKA (pompki) + TRICEPS (pompki wasko) + BICEPS (stojac, a potem siedzac w [...]

Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 3 serie 10/8/6 -rozpiętki płasko 3 serie 10 Triceps: -przenoszenie sztangi za głowe 3 serie 10/10/8 (progresja w 3 seri) -wyciskanie francuskie sztangi 3serie 10/10/8(progrseja w 3 seri) -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 10 ŚRODA: Nogi: [...]

[...] jakbym nie mogł cieżarem 85kg wycisnac 1 raz bo sztanga zatrzymuje sie w 1 fazie ale jak juz z trudem wycisne to powtorzenie to robie jeszcze z 6 powtorzeń i dlatego mam bardzo słaby rekord (98Kg) przez tą 1 faze, qumpel mowi ze to moze być przez triceps. RATUJCIE !! Jakie ćwiczenia moglibyście mi poradzić żeby poprawić tą 1 faze w wyciskaniu!

Przytrzymanie sztangi mam robić w fazie w której zatrzymuje mi sie ruch, czy przytrzymywać przy samej klacie ? A możesz mi podać linka gdzie wyjaśnione jest wyciskanie dynamiczne bo nie mam pojęcia na czym to polega ! To znaczy ze mam słabą klate, triceps czy może barki ?!

Własnie teraz zaczałem cwiczyc plecy, barki, biceps i triceps cwiczyc dwa razy w tygodniu, i zakwasy teraz mam ciagle tylko na klatce A klaty mi sie niechce cwiczyc dwa razy w tygodniu, bo mnie denerwuje jej cwiczenie. Kiedys była to moja ulubiona partia miesni, a teraz jej najbardziej nie lubie robic. Mam nadzieje ze przy kreatynie nie bede miał [...]

[...] 1. Uginanie ze sztangielka siedzac 3s (15-20) 2. Prostwanie e sztagnielka siedzac 3s (15-20) Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 3s (15-20) Jak zauwazysz stagnacje w wyciskaniu lub cwiczeniach na triceps to bedziesz musial zweryfikowac plan. Przy takim rozkladzie, lepiej bylo by cwiczyc partie synergiczne razem na jednym treningu. Przemysl to.

Moze byc tak: Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- biceps, przedramie, kaptury Czwartek- Nogi, ramiona Piatek- Grzbiet Dob tego 4, 5 razy w tygodniu brzuszek. Co wy na to??? Staz 1,5 roku.

[...] biceps na hantlach na stojaca i na sztandze , bardzo dokladnie to robie czwartek klata laweczka plaska 4x10 na waskim uchwycie na skosie do gory 4x 10 pompki lub rozpietki triceps prostowanie rak ze sztanga za glowy 4x10 czasami jeszce opuszczanie na 2 krzeslach 4x10 piatek sobota barki unoszenie sztangi za glowy 4x8 sprzed glowy 4x8 wznosy [...]

o widze , że triceps ci urósł , postępy są , jest gites ! tylko rób łydki bo widać , że się op*****lasz

WITAM! Niedawno zakupiłem Thermal Pro chcę opisać efekty! O mnie: Waga 101 kg, wzrost 189cm, staż 2 lata od pazdziernika ostro!Skonczyłem ostatnio Hst z Creafusion OLIMPA efekty spoko :) Mam troszke brzuszek i chce sie go pozbyc nie tracąc siły i masy miesniowej!Opisze mój plan diete i co i jak mam zamiar robić!Kiedys dodam zdjecia jak bedą efekty [...]

W sobote zrobilem ciezki trening na klatke/triceps/plecy/przedramie i mam do dzisiaj zakwasy w klacie :P czy moge dzisiaj zrobic kolejny trening na czy dac sobie spokuj ? celem jest siła. trening wygladal mniejwiecej tak wyciskanie sztangi 2serie rozgrzewki 3ciezkie serie progresja ( schodzenie z powtórzen, zwiekszanie ciezaru dobrzze mowie ) [...]

[...] ogolnorozwojowka przejrze jeszcze raz atlas - wtedy podam jakie konkretnie cwiczenia bede robil. jako ze na rzezbe trzeba robic serie łączone, to poszukam roznych na biceps, triceps i przedramiona (bede jechal sztangielkami, expanderem, pompkami - bedzie roznorodnie) ale to moze dzisiaj wieczorem uloze.. ponawiam pyt o pompki (wasko - na triceps) [...]

A co powiecie o tym ?: Pon: KLATKA + brzuch -Unoszenie sztangi na plaskiej 3 serie -Rozpietki/butterfly 3 serie Wto: Plecy -Sciaganie drazka do klatki na atlasie (nachwytem) 3 serie -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie Biceps -łamana 3 serie -sztangielki siedzac (mlotkowe) 3 serie Czwartek: Barki [...]

[...] 3serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie B) triceps - POMPKI WĄSKO - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (na krzesłach) - Z EXPANDEREM - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ (na koniec) C) przedramiona - UGINANIE [...]