triceps

[...] na siłownię więc rób trening z postu powyżej. Twój nie obejmuje wszystkich partii. Nie wymieniłem tam all co robie iż nie mogłem znaleźć . Robie bruszki różnych rodzajów na każdą partie miesni brzucha . Pompek robie również na każdą partie klatki . Na triceps robie pompki z rekoma na krzesle (wiadomo o co chodzi ), oraz wspiętki ( łydki ) .

Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]

Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]

Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - [...]

Ja na Twoim miejscu jak nie masz dużo czasu rozłożył bym Tak: Poniedziałek: Klatka: Wtorek: Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: Biceps Sobota: Barki Jak na mój gust to najlepsze wyjście z tak niezbyt dobrze rozłożonego treningu, bo ćwiczysz 5 razy w tygodniu a to niezbyt dobre rozwiązanie. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-02-21 [...]

Ja cwiczylem tak: Klatka biceps Barki triceps Plecy (nogi cwiczylem tylko czasem razem z plecami) A teraz nie moge cwiczyc bo sie przepuklnki nabawilem

ja wole takie rozwiazanie poniedzialek plecy triceps sroda klata biceps przedramie piatek barki nogi brzuch a na bica: uginanie rak stojac prostym gryfem 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 10 uginanie rak siedzac na lawce skosnej z suplimacja nadgarstka po 10 10 10 na reke Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-08-07 18:51:41

To tera tak: Co da przy klacie robienie coraz mniej powtorzen?? -- Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P -- Co do brzucha, narazie tyle bo planuje zacząc robic od nowa A6W, tym razem do konca, wczesniej bodajze w polowie [...]

aroldki 3x 10 na triceps bardzo dobre ciwczenia : prostowanie rak na maszynie stojac :D

[...] mozesz brac jak najwieksze ciezary A jak wiadomo duzy ciezar=masie. Wiec powinienes wykonywac (w tym wypadku) przysiady i cw nogi Proponuje to rozbic na 4dni(oczywiscie ujalem tu takze nogi....cwiczenie ich jest koniecznoscia) Pn-Plecy/kaptury Wt-klatka/triceps Sr-off Czw-Nogi Pt-barki/biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-10 21:42:16

Zeby robic duzo pompek i podciagniec, musisz robic duzo pompek i podciagniec. Hantle mozesz potraktowac uzupelniajaco, mozesz cwiczyc biceps ( uginania ), triceps ( prostowania ), barki ( wyciskania ), miesnie plecow ( wioslowania ) sa to podstawowe ruchy, ktore powinny zwiekszyc sile, zakladajac, ze mozesz zmieniac obciazenia na tych hantlach, bo [...]

Filiadore masz 100% racje. Niech z tymi hantlami leci Triceps i biceps, Pompki i jak inni wspominali, a jak myślicie do tego jakiś suplement ? T

A musza byc 4? Ja mam rozpisane: pon. klatka + triceps + przednie i boczne glowy naramiennych (barkow) poniewaz pracuja one takze przy niektorych cwiczeniach na klatke. wt. plecy biceps tylne naramienne, bo pracuja przy wiekszosci cwiczen na plecy pt. nogi i jest git. Nie sugeruj sie na razie treningiem bic + tric w jeden dzien, bo tak ponoc jest [...]

poniedzialek: klatka i bic sroda: barki i triceps piatek: plecy kaptury ,nogi ja bym tak cwiczyl a brzuszki od pn do pt

oczywiscie ze mozesz dolozyc ekspander do cwiczen. W worek uderzaj ile chcesz CXzasami lubie po treningu tak z 15-20 min powalic w worek. Przy uderzaniu pracuja np. biceps, triceps, bark

W worek nei uderzaj dłużej jak 5 minut po ciężkim treningu, bo spalisz mięśnie, już nie raz się z tym spotkałem . Przy oderzaniu w worek pracują: triceps, barki, klata, przedramiona pośrednio również motyle oraz biceps i skośne brzucha no i naturalnie całe nogi (o ile prawidłowo technicznie).

[...] się przyjrzeć, czy ma odpowiednią intensywność, czy nie ma w nim np za dużo ćwiczen na biceps i klate. Trenuję partyjnie. Pn - klata + biceps, śr - barki + brzuch, pt - plecy, triceps. Nogi trenowane sporadycznie na wzmocnienie ze względu na trwałą kontuzje obydwu kolan. Przez pewien czas trenowałem FBW ale nie dawało mi to takiej satysfakcji.

i dodatkowo : gdzie triceps ? prostowniki grzbietu dwuglowy uda? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-08 07:27:02

[...] sie to podoba , już chce uniknac pytan typu czy wykonuje inne partie ( otoz chodze na silownie i trenuje 3 razy w tygodniu 1 dzien klata + biceps + brzuch // 2 dzien plecy triceps brzuch , 3 dzien nogi barki + brzuch) ponadto gram w pilke nozna na pozycji (prawego pomocnika) więc jezeli chodzi o aeroby to dlugo biegam czasami tez chodze i [...]

A co powiecie na taki plan? Dzień 1 – Klata, triceps, brzuch Dzień 2 – Dzień wolny Dzień 3 – Plecy, łydki Dzień 4 – Dzień wolny Dzień 5 – Brzuch, biceps, przedramię Dzień 6 – dzień wolny Dzień 7 – nogi, barki, kaptury Mam jeszcze jedno pytanie. Czy ma sens robienie masy np. do 70kg później trochę rzeźby i znowu 75kg i rzeźba? Chodzi mi o to by w [...]