triceps

BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15,10,8,8,6 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano z supinacja 5x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja 3x10 Triceps FRANCUZ do czola (jakos to cwiczenie mi nie siedzi) - 10,8,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25,20,20,15

z tego co widze wykonujesz 23 serie na tricepsy (wyciakania na klatke tez cwicza silnie triceps) na inne partie ciala tez wydaje mi sie ze cwiczysz w zbyt duzej ilosci serii, jak wyglada przyrost gdzie indziej ?? Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] * 2 Dzień (środa) 1. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 8serii zrob 6-8powt. troszke malo jak na wielkie plecy w stosunku do o wiele mniejszej grupy jaka jest triceps 2. Triceps - unoszenie hankla nad głową 3s 6-8powt. 3. Triceps - pomki na bic 3s 10-15powt. * 3 Dzień (piątek) 1. Barki - Unosznie hantli bokiem w opadzie 3s 6-8powt. [...]

[...] * 2 Dzień (środa) 1. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 8serii zrob 6-8powt. troszke malo jak na wielkie plecy w stosunku do o wiele mniejszej grupy jaka jest triceps 2. Triceps - unoszenie hankla nad głową 3s 6-8powt. 3. Triceps - pomki na bic 3s 10-15powt. * 3 Dzień (piątek) 1. Barki - Unosznie hantli bokiem w opadzie 3s 6-8powt. [...]

Witam. Czytam to forum od dłuższego czasu i nie ukrywam, że pod wpływem tej lektury postanowiłem zacząć ćwiczyć. Mam wprawdzie 36 lat ale ponoć nigdy nie jest za późno na nauke. Zdaje sobie sprawe, że kulturystą nie zostane, ale siedzący tryb życia (praca biurowa) i tona wypitego piwa zapracowała na moją figurę. Dużo pracuje (takie czasy) i nie [...]

[...] na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 razy w tygodniu systemem obwodowym.Czyli 1 seria każdego ćwiczenia po kolei to jeden obwód,a zacząć mozesz od dwóch obwodów.Kolejność ćwiczen od największej grupy do najmniejszej np.nogi, plecy,klatka,brzuch,barki,triceps,biceps,łydki. BRUTUS

moj trening to : niedziela-klatka poniedzialek-barki wtorek-plecy sroda-biceps,triceps czwartek nogi Spinacz

zapomnij na razie o 5 dniowych treningach to dla zawodowców sprobuj tak na 4 dni] 1. klatka+triceps 2. plecy + biceps 3. wolne 4. barki + kaptury 5. nogi 6 wolne 7 wolne Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

UWAGA POPRAWIŁEM TRENING FINDERX PROSZĘ O TWOJĄ WYPOWIEDŹ CZY TAK MOŻE BYĆ!!!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 1s po 10-15 powt. z 10kg plecakiem. 2. Klatka - wyciskanie hantli 8-10s 6-8powt. 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z [...]

Za siłę ciosu odpowiedzialne są mięśnie naramienne, triceps , plecy i klatka piersiowa. Lecz silne uderzenie wyrobione na sile fizycznej jest malo warte. Wiele osob mysli ze jak pojdzie na silke rozbuduje barki, trice, bice i klate to bedzie rozwalac jednym strzalem. I tak bedzie tylko na podworku wsrod mlodszych kumpli. Ale boks to cos wiecej [...]

[...] z roczną przerwą. Po tej przerwie ćwiczę już ok 2 miesięcy. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: pon,czw (barki i biceps); wto, pią (nogi i dolna cz. pleców); śro, sob (plecy, klatka i triceps). Wydaję mi się, że mam trochę za słabe i za małe mięśnie naramienne (mój rekord w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco 110kg). Mam pytanie: jak [...]

yo, ...dzis na silce mialem trenowac barki, niestety nie poszedlem a jutro mam rece (biceps, triceps), Czy moge jutro trenowac barki i rece czy raczej nie?? jesli tak to w jakiej kolejnosci z gory dzieki za odpowiedzi

[...] mięśnowe się przy czym rozwijają, to przy żabce na pewno barki- właśnie wróciłem z treningu i nie mogę ręki podnieść :) - ale również mięsień czworoboczny grzbietu, i biceps. Przy krałlu na pewno mocno dostaje triceps. Ogólnie przy wszystkich stylach rozwijają się mięśnie grzbietu i rąk. Powodzenia przy powrocie do formy. To much is not enought

poniedzialek - klata wtorek - plecy, nogi sroda - bary, czwartek - biceps, triceps piatek - klata, nogi sobota - wolne niedziela - wolne

Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii 3.Łydka 8 serii 1.Noga 10 serii 2.Barki 10 serii 1.Ćwiczenia aerobowe 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii [...]

[...] ,czy nie nalezy Ci sie ze 2 tyg przerwy po takich wstepnych 3 miesiacach- kto C itak sdoradzil? Mowisz,ze miales duzo czasu to chodziles 5 razy tydz- trzeba bylo chodzic mnie a wiecej odpoczywac jak masz tyle czasu- zyjesz jeszcze? Zostan przy 3xtydz i kazda grupa 1x tydz, np pon klatka, triceps, sr nogi barki, pt plecy biceps No pain-no gain

Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Nogi 1) Wyprosty nóg w siadzie 4s. 8-10 2) [...]

Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 ZAMIEN 1 i 2 TO BEDZIESZ LEPIEJ ROZGRZANY 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]

[...] byc to bardzo niebezpieczne aby na 100% tego uniknac proponuje przy kazdym strzale po wbiciu igly delikatnie zaciagnac tloczek zeby sprawdzic czy przypadkiem nie trafiles w zyle , jezeli niedajboze to pojawi sie krew w strzykawce -wtedy trzeba sie wycofac .Ja zawsze wale w triceps. marcopolo Zmieniony przez - marcopolo w dniu 2002-10-10 12:37:41

Eee - klata+triceps i plecy+biceps? Nienajlepiej to wyglada przeciez triceps pracuje ostro przy klacie i biceps przy plecach. Lepiej juz zrob tak: I dzien : klata+biceps II dzien : wolny III dzien: bary+czworoboczny IV dzien : nogi+triceps V dzien : wolny VI dzien : plecy VII dzien: wolne Ja cwiczylem dosc dlugo takim planem i nie narzekam :) [...]