triceps

[...] ostatnie powtórzenia, nogi mnie piekły niesamowicie) 3. Pompki 8,8,7,6 ( nie wiem czemu tak słabo, chyba już ręce miałam po tym opuszczaniu zmęczone) 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10 5. Plank 42s, 38s, 32s Trening zajął mi około 35 min. Zdążyłam jeszcze zrobić 25 min aero na bieżni- max nachylenie- tętno miałam dzisiaj jakieś wysokie [...]

[...] 10x bez ciężaru 10x 8kg (2x4kg)- 2 serie (o masakra...!!!!!) 3. Pompki 8,7,7,6 (znowu słabo, chyba po tym drążku mam już bardzo zmęczone ręce) 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,12,10 5. Plank 50s, 36s, 30s, 30s +21 burbee +aero 20 min.- Bieżna max nachylenie, tętno: 145-155 Dzisiejsza miska: [...]

[...] trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,7,5,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru- 2 serie 10x 8kg (2x4kg) 3. Pompki 9,8,7,6 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10 5. Plank 43s, 32s, 30s +aero 10 min. wioślarz, 20 min.- orbi- tętno: 145-155 Ciężki był ten dzisiejszy trening, bo jestem trochę przeziębiona. To po [...]

[...] trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 8,8,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10 5. Plank 3 x max Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 5 (przy trzecim interwale tętno miałam 177, przy czwartym 182, [...]

[...] Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4,4,3 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 10,10,9,8,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10,8 5. Plank 48,38,32,30 Super mi się dzisiaj ćwiczyło, miałam jakoś bardzo dużo siły, robiłam dodatkowe serie nawet.:-D Interwały na orbim: -5 min [...]

[...] potrzebuję do niego sprzętu :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,5,4,2 2. Przysiad bułgarski 10x bez ciężaru- 4 serie 3. Pompki 8,8,6,5,3 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,12,12,10,8 5. Plank 42,33,30,30 Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam strasznie zmęczone po wtorkowym treningu, dlatego z pompkami tak słabo. We wtorek [...]

[...] maszynie w różnych uchwytach- wąsko, szeroko) 10,10,8,8,7,6 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,10,8,6,5,4 4. Odwrotne pompki (na triceps)( tutaj też na tej maszynie co podciąganie robiłam coś a la pompki na poręczach ze wspomaganiem) 10,10,8,8,6 W siłowni, na której byłam wczoraj była sala ze sprzętem [...]

[...] trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,6,5,4,4,3 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,10,8,6, 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,15,12,10 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 7 (max tętno 167 przy pierwszym do 181 przy ostatnim interwale) - 5 min [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,8,6 -zmęczone ręce po wtorkowych pompkach miałam, bo dużo ich było :-) 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 Interwały na orbim: -2 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 8 (max tętno 163 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne [...]

[...] trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,4,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,7,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 49s,39s,47s,35s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 161 przy pierwszym do 186 przy ostatnim [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski 10x cc- 4 serie (jeszcze nie byłam w stanie robić z ciężarem, bo czuję nogi i pośladki po niedzieli) 3. Pompki 10,8,8,6 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 50s,42s,40s,31s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 160 przy pierwszym do 184 przy ostatnim [...]

[...] poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,6,6,5,3 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)2 serie 12x cc- 2 serie 3. Pompki 12,10,10,9,7 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 45s,42s,37s Interwały na orbim: -2 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 10 :))(max tętno 162 przy pierwszym do 185 przy ostatnim [...]

[...] 10kg- 3 serie - z małą sztangą (ze sztangą znacznie lepiej mi się robiło niż z kettlami, czy hantlami. Lepiej utrzymać równowagę) 3. Pompki 12,10,8,7 4. Odwrotne pompki (na triceps)12,12,10,10 5. Plank 3x MAX (nie miałam stopera dzisiaj) 6. swing kettlem 8kgx12/ręka 12kgx10/ręka - 2 serie + rozciąganie Dzisiejsza miska: + Omega3, Calcium+D3, [...]

[...] linek na bramie (klatka) 10kg/strona x 20 12,5kg/strona x 15- 2 serie 5. Unoszenie hantli- barki 4,5kg/strona x 15- 2 serie 3kg/strona x15 - 2 serie 6. Ściąganie linki- triceps 10kgx15; 10kgx12; 10kgx10 + bieganie w terenie a w zasadzie jego początki, bo nigdy nie biegałam :) 2 min. biegu- 2 minuty szybkiego marszu- 36 minut. Miska: + [...]

[...] 9kgx2- 12 4. Unoszenie hantli na boki- barki 4kg/ręka x 15- 2 serie 2,5kg ręka x 15 5. Unoszenie hantli w przód 4kg/ręka x 15- 2 serie 2,5kg ręka x 15 6. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 + rozciąganie Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, l-carnityna 1000 przed treningiem + około 3 litrów wody, kawa, zielona [...]

[...] 9kgx2- 12- 2 serie 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 2 serie 4kg ręka x 15 6. Unoszenie hantli w przód 4kg/ręka x 15- 2 serie 7. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 + snatch kettlebell 16 kg 10 minut- po 6 powtórzen na rękę na minutę Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec + około 3 litrów wody, [...]

[...] x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 3 serie 4kg/ręka x 15 6. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 + snatch kettlebell 16 kg 10 minut- po 7 powtórzeń na rękę na minutę + interwały 10 minut Mam wrażenie, że podciąganie coraz lepiej mi idzie [...]

[...] 15- 3 serie 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 3 serie 4kg/ręka x 15 6. Biceps- sztanga łamana 15kg x 12 12kg x 10 12kg x 8 7. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA, guarana + około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata [...]

[...] na maszynie 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 5. Ściąganie linek na bramie (klatka) 6. Unoszenie hantli na boki (barki) 7. Biceps -sztanga łamana 8. Ściąganie linki- triceps POMIARY: Waga: 60 kg Biust: 88 Pod biustem: 75 Talia: 68 Pępek: 70 Biodra: 91 Udo góra: 54,5 Udo środek: 48 Nad kolanem: 37 Łydka: 35 Ramię: 27 ZDJĘCIA: [...]

[...] na górę i dół trening zajmował za dużo czasu i był za bardzo obciążający. Górę mam teraz podzielona na klatkę/przód barków i biceps na jednym treningu; plecy, tył barków i triceps na kolejnym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ebfa8f6cc63414ea7e0fb1cc9e71c52.png Rewelacyjnie czułam się na treningu, chociaż przed bardzo mi się nie chciało... Suple [...]