triceps

Rozdziel przysiad i mc na dwa treningi np. w A przysiad pierwszy, w B mc pierwsze. Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie, biceps do A, triceps do B. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 20:20:24

Witam postanowiłem sobie zrobić domową ,,siłownie" z braku ważnego narzędzia na siłowni jakim jest ławeczki jsetem troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do [...]

[...] sił witalnych. Takie jest moje zdanie, a nikogo nie nakłaniam do jego podzielania, każdy z nas jest inny, więc trzymajmy się tego, co dla nas najlepsze. marcinh94 połącz triceps z plecami, a biceps z klatką, ponieważ biceps z plecami poniekąd współpracuje, a triceps z klatką, w układzie, jaki podałem nie powinno być tej współpracy więc i [...]

[...] wystartować z redukcją na nowym planie. Myślałem o 5x5. Czyli trening pon/srd/ptk. Na kazdym treningu jedno ćwiczenie na partię wg kolejności nogi/plecy/klatka/barki/triceps lub biceps. Przykładowo: Pon przysiad podciąganie na drążku szeroko wyciskanie na płaskiej wyciskanie zza głowy prostowanie ramion leżąc Środa martwy ciąg wiosłowanie [...]

[...] + 2s 8-12 rozpiętki płasko nogi na ławce z krzyżowaniem 2s8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 sztangielek bokiem 3s 8-12 plecy triceps Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-12 hantli 2s 8-12 podciąganie na drążku 3x10 Prostowanie na wyciągu 2x8-12 wyciskanie francuskie [...]

ale zdaje mi sie ze wieksza prace przy tym wyciskaniu bierze triceps... niech ktos sie wypowie na ten tamat:)

[...] 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Czy ćwiczenia na triceps nie są takie same ? jakie ma to znaczenie czy będę leżał poziomo czy na skosie głową w dół? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

[...] tylko ławeczkę sztangę i hantle wczesniej ćwiczyłem tym planem ale przez 1,5 miesiąca były postępy a potem staneło I TRENING (np. poniedziałek) Klatka piersiowa i triceps Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 x 8-10 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej leżąc(głowa w górę) 3 x 8-10 -rozpiętki zwykłe 2 x 12 Triceps [...]

OK, wklejam więc zmodyfikowany plan PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 3s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 3s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

[...] -zwijanie sznurka z obciążeniem 4xmax -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmax brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -unoszenie nóg w podporze 4x12 środa: barki,triceps,brzuch barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s rozgrzewki i 3właściwe (11/9/7) -wyciskanie hantli 3s (11/9/7) -unoszenie hantli bokiem w górę 2s (10/8) -unoszenie [...]

Witam, Ogólnie rzecz biorąc jestem początkujący jeśli chodzi o siłownie (kiedyś trochę machałem żelastwem bez planu i diety ). Do niedawna chodziłem jeszcze na sztuki walki ale zdecydowałem że narazie dam sobie spokój i zrobię trochę mięcha (ważę 63kg przy 178cm wzrostu ). Sprzęt to: ławeczka, atlas, drążek, sztanga łamana. Plan wygląda tak: [...]

[...] klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA barki -wyciskanie [...]

progres ciężarowy musi być więc jak dajesz radę dokładaj z treningu na trening jak nie dajesz rób tak jak robisz ile masz tych serii ? Nogi 5s (3s uda, 2s łydki) Plecy 3s Klatka 3s Barki 2/3s Triceps 2s Biceps 2s

[...] Napisz kolego w jakiej postaci Ty widzisz ten plan ;) Okej, przedstawię swoją propozycję : Plecy + tył barków + biceps + przedramię wolne Klatka + przod i bok barków + triceps Nogi + brzuch + przedramię Klatka : Pompki na poręczach 4/5x 6-8 Wycisk skos sztangi/hantli 3/4x 8-10 Rozpiętki 2/3x 10-15 Biceps : Uginanie sztangi prostej stojąc [...]

Po pierwsze uwzględnij nogi w planie na siłowni. i rozbij siłownie na 3 dni. plecy biceps klata triceps obręcz barkowa nogi.

ćwicze split nie trzymam sie jakoś wyznaczonego treningu rozpisanego na kartce, poprostu dziele trening na klatka-biceps, barki-nogi, plecy-triceps (nogi zaniedbalem ale planuje sie za nie porządnie wziąć) mieszam ćwiczenia na każdą parie robie po 3-4 cwiczenia, 4 serie i 8 powtórzeń nie mam rozpisanego planu co do klatki prosze o pomoc jakie [...]

dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

[...] przyjechać i przetestować). Stos zawiera 16bloczków po 5kg, co daje stos o masie 80kg. Ilość ćwiczeń, które można na nim wykonać jest ogromna: klatka, plecy, biceps, triceps, nogi. Zachęcam do kupna . Sprzęt warty uwagi.Cena za niego 1500pln. Więcej informacji pod: 505-239-945... Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-03-07 07:11:00 [...]

[...] 10-8-6 powtorzen i dokladaj po kazdej serii obciazenie. na kazdym nastepnym treningu dokladaj po pol kg kup sobie male obciazniki i dokladaj to da ci efekt napewno trenuj raz w tyg partie do barkow wstaw wyciskanie sztangi zolnierskie cyz z klatki zwal jak zwal, na triceps zastosuj wyciskanie sztangi w waskim chwycie to powinno wszytko pomoc

Cześć mam do was prośbę abyście ocenili, doradzili, zmienili mój program. Wcześniej przez cały czas robiłem split i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mój tydzień wygląda następująco pon kick-boxing wt siło śr kick-boxing czt sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako [...]