klatka

witam mam problem z rozbudowaniem miesni klatki piersiowej, cwicze od ponad pol roku non stop, i wogole nie roznie mi srodkowa czesc ;/ tylko idzie zewnetrzna czesc, w strone pach.
na klatke robie wyciskanie na plaskiej sztanga, wyciskanie hantli na skosie, rozpietki na plaskiej i sciskam sprezyne...-domowa silka wiec wiecie..:)

pozenij zdjecie wrzuce;) dziekiz gory

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta 140 i 180, lamana, hantle, wyciag gorny , lawka, modlitewnik

Dieta: aktualnie b rak,mailem ale teraz bez pracy ciezko z kasa na produkty

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: no x plode, mass xxl treca

Mozesz dodać za jakieś ćwiczenie do planu wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym lub z supinacją.

co to jest ta supinacja?

szczerze to nie spotkalem sie ejszce zwyciskaniem hantli w chwycie mlotkowym...wiem jak to wyglad amniejw eicej-wyobrazam sobie:) ale moglbys zapodac jakis filmikz tym? dzieki wielkie

Tutaj masz pokazane na skosie w góre:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press 

ale zdaje mi sie ze wieksza prace przy tym wyciskaniu bierze triceps... niech ktos sie wypowie na ten tamat:)