[...] robię tak jak napisałem. Jak do tej pory nie było nigdy problemów z barkami więc poprostu będe robił od czubka głowy i tyle , myśle ze będzie ok. Szrugsy do mc. Biceps i triceps nie ma co pisać. Brzuch porobię tak jak piszesz. Dzięki za rzucenie okiem , przydadzą mi sie Twoje rady. Ogólnie możesz czas zajrzeć czy wszystko jest jak należy. [...]
Mialem taki trening pon i czw klatka nogi i biceps a wtorek i piatek plecy barki i triceps xd Wiem moge odjac z rozpietek jedna serie ale do nog nie wiem co dodac :(. A to zle ze nie powtarzam w tyg jednej parti miesni??
Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]
Witam jestem nowy na forum i prosze o wyrozumialość . Postanowilem ulożyć trening na mase i prosze was abyście go skorygowali , mam zamiar ćwiczyc 3x,4x w tyg. Do dyspozycji mam ławke z modlitewnikiem i prasa do nóg , gryfy i drązek . I DzieŃ (Klatka + Biceps) : Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
Mam nadzieje, ze znajde osobe, z podobnym doswiadczeniem i doradzi mi konkretnie, niekoniecznie poda mi nazwe jakiegos srodka. Strasznie mnie to irytuje, zaczalem nawet natluszczac skore przed treningiem w miejscach, w ktorych wystepuja mi rozstepy i pozadanego efektu brak, mocniejszy trening na biceps/triceps i sie pojawiaja.
[...] WOLNE 9. dzień - Klatka, Biceps 10. dzień - Nogi 11. dzień - WOLNE 12. dzień - Plecy, Triceps 13. dzień - WOLNE 14. dzień - Barki 15. dzień - Wolne Rozłożyłem plan na 15 dni gdzie plecy i triceps są katowane 3x (jako priorytet) a każda inna partia 2x. Brzuch będę robił średnio co drugi dzień. Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2011-02-11 21:53:16
Siema,sluchaj zmien lepiej trening na 4 dniowy.Nogi najlepiej robic osobno...bo jak robisz barki i nogi,nie uwierze w to ze trening bedzie na maxa. Daj tak: Pon-klata+triceps Wt-plecy+brzuch Czw-barki+biceps+przedramiona Pt Nogi+brzuch. W treningu klaty wywal sztange glowa do gory i daj sztanga glowa w dol. W dniu treningu plecow daj martwy ciag [...]
a ja dziś kupiłem pierwszy raz MD. Pisałem do Triceps i co? próbek już nie ma, bo dostali tylko 13 sztuk?! to jakiś wałek? Jak to jest, przecież w jednej gazecie jest kilka kuponów, prawda? Na kuponie jest napisane, ważne do końca lutego, czy coś takiego. mamy 11 luty, a próbek już nie ma, bo Triceps rozprowadza wśród znajomych. Przykro mi, że w [...]
[...] ciemna z serem(musialem cos wiecej zjesc bo myslalem ze mi nerwy walna...bardzo napiety dzien dzisiaj byl.) Trening-wszystko poszlo jak najbardziej zajefajnie! klata- w ostatniej seri z 6 powtorzen dalem 8 byla moc! barki-jw. triceps-+5kg w kazdej seri plecy-unoszenie konca sztangi +5kg kazda seria brzuch- +5powtorzen w kazdym cwiczeniu.
Elo wszystkim volvo - dzięki wielkie a co do ruchu ze ściągania drążka to naprawde nawet nie miałem świadomości że nie robie pełnego ruchu poprawię się następnym razem, ale pewnie też dlatego że to ostatnia seria była i juz troszke siły opadły Dzisiaj miałem 6 lekcji wstałem rano o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 białek jaj 4 [...]
[...] tylko "dzień dobry" wstaw na sam początek, lub sam koniec. Odseparujesz w ten sposób ćwiczenia na prostowniki grzbietu od ćwiczeń na całą resztę mięśni pleców. triceps To samo co z bicem, 2 ćwiczenia w 6 seriach łącznie są akurat. Wywal ostatnie ćwiczenie i będzie ok. piątek nogi skup się na podstawowych ćwiczeniach, wykroki są dla [...]
Siemka mam 18 lat, wazę 63kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) PLAN ĆWICZEŃ Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s [...]
Witam wszystkich ! Po roku nieobecności postanowiłem wrócić na siłownię. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Trening składa się z 5 dni (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek i potem czwartek-sobota-poniedziałek-środa-piątek)... itd. I dzień : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg [...]
[...] lawce 3x10 -hantlami na prostej 3x10 -3 serie na drazku podciaganie powtorzen tyle ile mam sily -lamanym gryfem podciaganie pod brode 3x10 -wyciag 3x10 Piatek plecy i triceps(tutaj tez nie jestem pewny czy robie dobrze) Triceps -Gryf lamany wyciskanie francuskie 3x10 -wyciag 3x10 -hantlem oburacz za glowe siedzac 3x10 -i na koniec pompki [...]
[...] lawce 3x10 -hantlami na prostej 3x10 -3 serie na drazku podciaganie powtorzen tyle ile mam sily -lamanym gryfem podciaganie pod brode 3x10 -wyciag 3x10 Piatek plecy i triceps(tutaj tez nie jestem pewny czy robie dobrze) Triceps -Gryf lamany wyciskanie francuskie 3x10 -wyciag 3x10 -hantlem oburacz za glowe siedzac 3x10 -i na koniec pompki [...]
71 759 15 22 Triceps Wrocław Armii Krajowej. To numer do sklepu stacjonarnego. Dziękuje za zainteresowanie. Nie chodzi o to, że koniecznie muszę mieć darmową próbkę, ale to tak, jakbyście włożyli do gazety kupon na laptopa, którego i tak nikt nie dostanie... ********** (11-02-2011 16:21) kilkanascie zestawów ********** (11-02-2011 16:21) a [...]
[...] kurczak/ + surówka V po treningu aminokwasy,białko 30g, serek wiejski Do tego dochodzi jeszcze TSE i L-karnityna witaminki i oliva z olivek w obiat. Trening I Klatka+triceps + 30min rowerek II plecy+biceps + 30min rowerek III rowerek 50min IV Barki+ nogi + 30 min rowerek V rowerek 45min VI biceps+triceps + 30 min rowerek VII 50min [...]
Małe podsumowanie tygodnia. Panie i Panowie, wlasnie mija pierwszy tydzień jak włączyłem do swojego życia diete + odpowiedni trening. Wkleje juz całościowo trening jakim bede narazie ćwiczył, sklejałem cwiczenia na siłce cały tydizeń i wyglądało by to tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) [...]
Witam , mam aktualnie taki problem z tricepsem właśnie przez co odbija mi się to na wyciskanu leżąc . Problem jest tego typu iż po kontuzji łokci a dokładniej sciegien nie jestem w stanie wyjść poza 100 kg z WL ,wyglada to tak iż jak przedobrze z treningiem na triceps to łapska bolą albo na odwrót jak przedobrze na klatke to jest to samo .. po [...]
muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!
