triceps

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

[...] sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM na dopompowanie tricepsa. b PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8 NOGI 1.Przysiady 3x 20 KLATKA 1.Wyciskanie hantli leząc głową w góre 3x 8 8 6 [...]

Poniedziałek Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem [...]

[...] "A" nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-15 barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: wyciskanie francuskie 2x12-15 biceps: uginanie rąk ze sztangą 2x12-15 TRENING "B" nogi: uginanie w leżeniu 3x12-15 plecy: martwy ciąg 3x12-15 klata: wyciskanie [...]

To można wyrzucić biceps z czwartku, a triceps zrobić w piątek i będzie dzień wolny w czwartek

Witam. Mógłby ktoś ocenić plan i powiedzieć co jest źle? PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 powt. 2.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 10/8/8/6 powt. 3.Rozpiętki10/8/6 powt. Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/6 powt. 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 10/8 powt. ŚRODA: Plecy 1.MC [...]

[...] TRICEPS+BICEPS+PRZEDRAMIE. 1. Wyciskanie 'francuskie' hantla / /dwurącz jeden hantel 30kg za głowy. Lub na leząco sztangi.3x10 2. Porecze / z obciążeniem 3x8 3. Prostowanie tricepsów na maszynie / 3x10 1. Łamana sztanga na modlitewniku/ 3x8 2. Jw. tylko stojac 'mloty' / 3x10 3. Wyciskanie bicepsami na maszynie / 3x10 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 3s wycisk 10 pow 55kg + sztanga przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 pow 20kg wycisk ściskający 10pow 20kg (jeden hantel) rozpiętki skos góra 10pow 7,5kg (jeden hantel) triceps 3s wyciskanie francuskie leżąc 10pow 20 kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10pow 10kg prostowanie ramion na wyciągu 10 pow 20 kg no i pierwszy tydzień miną [...]

[...] na maszynie na dolne i górne partie też po 3 serie modlitewnik 3 serie (12-10-8) hantle (12-10-8) gryfem łamanym na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny wyciąg (12-10-8) górny wyciąg do klatki (12-10-8) górny wyciąg za głową (12-10-8) ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne partie pleców [...]

[...] ( z lewej strony) mam tak jakby lekki "ubytek" mięśnia dlatego zwracam szczególną uwagę na ćwiczenie tej części klatki. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Dzień 1 : Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 seria po 6 razy 2. Krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie po 6-7 razy 3. Pompki na poręczach 4 serie po 6-7 raz 4. Rozpiętki [...]

[...] leżąc na piłce 3,5kg na rękę: 10/10/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) w oparciu o piłkę 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po [...]

[...] to faktu, że na klatę tylko sztangielki w chwycie neutralnym i max ciężar 25kg Lepsze to niż nic. Jest również możliwość wykonywania wyciskania podchwytem ale to raczej triceps. Jak nie można mieć wszystkiego to dobrze, że jeszcze witkę można trenować wprawdzie też nie za dużym ciężarem ale zawsze. Skupiam się na fazie negatywnej, wolno [...]

Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

Plan Treningowy-3 dniowy Dzień I (Klatka - triceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (prog)- 12,10,8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (prog)-12,10,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10 Pompki - 3*max Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -gryf łamany (prog)-12,10,8,6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] pleców, schowanie łopatek). Na serię robię po 7-9 powtórzeń (zwykle 8), jeśli będzie inaczej to napiszę obok ćwiczenia. Wygląda to następująco: Poniedziałek (plecy+triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego (5s) 2.Wiosła (6s)- tutaj będę pewnie robił 2 różne ćwiczenia po 3s każde, żeby poćwiczyć pod różnymi kątami. Będzie to [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy, przez ten czas przytyłem 7 kg, z pomocą mutant massa , teraz wiem że niepotrzebnie z jednej strony go kupiłem mogłem to wydac na porządną dietę, lecz 7 kg to i tak dobry wynik, przedstawie Wam plan na którym aktualnie jade. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<8 43kg-48kg-50,5kg - [...]

[...] a teraz mam 36.5cm więc 0.5 cm przez cały rok. Jeśli chodzi o jedzenie to zawsze po treningu jadłem duże porcje i jem od 2 do 3 naprawdę sporych posiłków w ciągu dnia + podjadam sobie. Jeśli chodzi o cwiczenia to robię Poniedziałem : Klatka + biceps + przedramiona Środa : Plecy + triceps + brzuch Piątek : Barki + nogi Bardzo proszę o pomoc

Dzień1: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) -pompki na poręczach -3serie (12,10,8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) [...]

[...] to wygląda :) Cele:: w pewnym sensie cele te same :D Rzeźba redukcja tylko tym razem chcę się skupić na wielkości :) Skoro weszła mi już siła czas postarać się o bajceps triceps klate i brzuch porządny teraz na łapie mam około na prostej 3.2 z hakiem na jednej i 3.1/prawie 3.2cm na drugiej. Chciałbym dojechać tak do 3.4/3.5cm wiem że szybko [...]

FighterSSJ dzieki :) Poniedzialek 7.02.2011 WL Plaska 80x12 85x10 95x8 100x6 105x5 :) Brama 3s Wyciag Gorny przodem 12x45 12x50 10x55 8x60 Wyciag Górny za kark 3s 50kg x10 Barki na maszynie 4s Triceps+ Biceps superserie +bierznia Dobry trening , dzisiaj rano pobiegalem jeszcze 40min i zaraz na MMA :) Dieta trzymana Zmieniony przez - ziomal_krk w [...]