triceps

Nie lepiej standardowo: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi

Nogi: przysiady ze sztangą 2s Zrób wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce. Po 2s Plecy: martwy ciąg ( staraj się o technikę)2s Podciąganie nachwytem.2s max (Jakby było mało to Podciąganie sztangielki w opadzie) Klatka: dasz radę robić wyciskanie leżąc płasko i skos? Barki- wyciskanie sztangielek nad głowę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem [...]

Z treningiem jest tak ze mam 2x w tygodniu plecy triceps i 2x w tygodniu klatka biceps, co do cwiczen to nic szczególnego nie robię. Staram się po prostu robić w tygodniu różne ćwiczenia - np w jedenn dzien klatka sztanga a na nastepny dzien klatka hantlami. Wiem ze to kuluje, dlatego szukam pomocy. Co do diety to również moze być problem, ale [...]

W na pewnym ciężarze ten trening piątkowy może zaburzyć regeneracje na poniedziałek. Ja bym z czasem zamienił piątkową klatę na sam "izolowany" triceps.

[...] mam nikogo do asekuracji a mogą być te ćwiczenia, co ja nigdy nie wiem jak sie nazywają - siadam tyłem do ławeczki, opieram ręce na ławeczce i jade góra-dół (to też jest na triceps, o ile pamiętam)? jak w kierunku zebow leci znaczy ze za lekkie w sumie nasza max sila zarzutu jet w okolicach 50% MC ale jak za mały cieżar, ja mi sie to ledwo udaje [...]

W tricepsie wywal jedno wyciskanie, najlepiej sztangielka i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec. 13 serii na triceps to masakrycznie duzo! Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa. Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii. Plecy: 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. podciaganie na [...]

ja raczej łącze partie i ćwicze nogi ;) szczerze to o takim planie jaki Ty stosujesz jesczze nie słyszałem ;P moj zamysł jest taki (narazie ćwicze FBW, ale zamierzam zmienic na split) : klatka+triceps , plecy+biceps , nogi + barki

Na początek 3 razy w tyg FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kolejność taka: Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps Odżywki sobie odpuść Dieta dział odżywianie (pomogłem daj soga )

Mozna takze zastosowac podzial pull/push/legs: Pn: plecy + tyl barku + biceps Wt: Sr: klatka + przod/bok barku + triceps Czw: Pt: nogi

jest triceps na poniedzialek

A zapomniałem jeszcze jedno, prawy triceps bardziej boli lewy mniej;(

7.00 - rano na czczo 3x caps Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox 7.30 - ser bialy twarog 200g + 1 lub 2 banany + mleko 100ml (wszystko zmiksowane) LUB platki owsiane 50g + mleko 360ml LUB jajka gotowane 5 sztuk i kromka chleba razowego orzechy włoskie 7.50 - kawa czarna rozpuszczalna gorzka z 1 lyzeczki 8.40 - 9.00 Jazda na rowerze [...]

teraz mam splita 2x , wt. klatka, barki triceps, środa nogi, plecy, biceps sobota to co wtorek, niedziela to co w środę. jestem teraz na krecie

[...] kasza by się przydała, makaronik. Trening- Tu cieniuchno. Masz źle poukładaną kolejnośc ćwiczeń. I trochę dupiatą ilośc powtórzeń jak na masę. Poręcze rozumiem w wersji na triceps? Zamiast ściągania drążka wrzuciłbym zwykłe podciąganie do klatki na drążku. Uginanie ramion dałbym ze sztangą. Pamiętaj o w miare stałej progresji cięzaru z tygodnia [...]

To jest biceps a nie TRICEPS I ankieta!!

Marta, uff W końcu się pomierzyłam Fałdy: udo/brzuch/triceps 10mm/8mm/2mm Obwody: udo/talia/pas/biust/bic. 54cm/65cm/74cm/84cm/27cm Waga: 60,3kg

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.podciąganie hantli do klatki 10-12-15 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza [...]

no to dlatego zapytałem sie o to cwiczenie na triceps, w srode najwyzej wywalam uginanie o kolano w piatek wznoosy sztangielek bokiem siedzac a tamte dam 4 serie. TERAZ OK ?

Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie jaka ankieta wypelnilem juz info

Triceps: Cwiczenie numer 2 zamien na inne. Plecy: Zacznij od MC, potem podciaganie na drazku, potem wiosłowanie (tylko raz!), sklonow ze sztanga tez nie musisz robic, jesli masz MC w swoim treningu. Na 4. cwiczenie mozesz dorzucic kaptury. Na biceps proponuje dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na [...]