triceps

Czyli na triceps nie schodzić poniżej kąta prostego w ramionach a najlepiej robić połówki? A co z tułowiem? Pochylony w przód czy pionowo? Fakt z tym "wyizolowaniem" to palnąłem, chodziło mi o to żeby klatka wykonywała główną pracę a nie właśnie triceps oraz żeby maksymalnie odciążyć barki.Więc wieszanie obciążenia na szyi nie zwiększy [...]

Test - zwiększona objętość treningu - zestaw B :) 1. Martwy Ciąg 8x55,60,65,70,75kg Bez większych problemów, szkoda że nie ma trenera który by zweryfikował technikę bo co obserwuje innych to każdy robi inaczej. 2. Podciąganie podchwytem 8,6,7,6 Wprowadziłem czwartą serie, ale nie wykonuje już negatywnych powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie góra 3s 12-10-8 /ok ale lepiej daj sztangielki Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 /ok Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 /ok B Nogi: Marwy Ciąg [...]

albo przeżuć biceps po klacie a triceps po plecach. Ja tak ćwiczę bo robiąc twoim planem miałem zbyt zmęczony bic po plecach( nie mogłem ćwiczyć odpowiednio dużym ciężarem). Łapa to również triceps może tu tkwi problem- u mnie taka ilość powtórzeń się nie sprawdza maks to 10 powtórzeń w izolowanych ćw. natomiast robiąc wąski maks to 8 ruchów. [...]

[...] + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s.(12-8) 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s.(12-8) 3.Rozpietki 3s.(12-16) 4.Pompki na poreczach(przy czym praktycznie dziala sam triceps)4s.(max.)- wychyl sie do przodu a jak nie bedziesz dalej czuł wymień ćwiczenie 5.wyciskanie sztangi wąsko 3s. (10-6) 6.pompki w podporze tyłem 2s.(12-8) 7.prostowanie [...]

[...] Uzasadnienie j/w 4. Wyciskanie żołnierskie 3sx12powt Musze w końcu zważyć ten gryf... 25kg obciążenia +/- 12-15kg. Chyba, że ktoś wie?:) będzie miał ze 180cm z tulejami takimi jak olimpijski? Triceps i Biceps 2sx12powt Po ostatnim dodaniu obciążenia na triceps tu też zwiększyłem. Biceps bez zmian, chociaż nie oszukuje jak na początku

Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy mc 3s 10-12 podciaganie na drozku nachwytem 4s 10 wioslawanie sztanki podchwytem 4s 10-12 odwrotne rozpietki 4s 10-12 sztrugsy 4s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps klatka Wyciskanie [...]

[...] i wygladac to bedzie przez nastepne 4 tygodnie nastepujaco: Poniedziałek - Klatka, plecy Wtorek - Nogi, brzuch Środa - wolne + cardio czwartek - Barki piątek - biceps, triceps sobota - wolne + cardio niedziela - wolne -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy [...]

[...] łydka wspięcia 6xMax Czwartek: barki push presh/wyciskanie z klatki 4x6-8 wyciskanie hantli 15,12,10,8 wznos boczny wylewający 4x12-15 unoszeni hanli w opadzie 3x12-15 triceps wyciskanie wąsko 10,8,6 francuz sztangą 12,10,8 prostowanie na wyciągu 15,12,10 przedramie uginaie przedramion ze sztangą 3xmax Sobota: nogi przysiady sze sztngą na [...]

[...] 4s. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s. Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s. Pt. Tric + Bic Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw. Wiem, że to może się wydać dziwne, że "łapy" 2x w ty. ale całkiem nieźle poszedł mi biceps i triceps do przodu. [...]

Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]

jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]

[...] sztangi z klatki 8,7,6,4 40/45/50/55kg wyciskanie hantli 12,10,8(7,7,7) 11/15/19/9/7/5kg unoszenie hantli na bok 15,12,11 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,10,10 5/7/9kg triceps: wyciskanie wąsko 10,7,6 30/40/50kg francuz sztangą leżąc 10,8,8 21/25/25kg prostowanie na wyciągu 10,12,15 4/3/2sztabka przedramię: uginanie przedramion ze [...]

myslalem troche o tym wszystkim i od tego tygodnia jade tak klatka,bok i przod barkow, triceps plecy, tyl barkow,biceps uda,lydki,brzuch jak narazie idzie dobrze po klatce barki juz lekko wymeczone wiec szybko sie je dowala a po plecach biceps tez duzo nie potrzebuje tak samo jak triceps po klatce :) mysle ze to bedzie to choc jesli zobacze ze cos [...]

[...] 4s. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s. Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s. Pt. Tric + Bic Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw. Wiem, że to może się wydać dziwne, że "łapy" 2x w tyg. ale całkiem nieźle poszedł mi biceps i triceps do przodu. [...]

[...] zwiekszam do 32,5kg :} Arnoldki 1s 8pow 25kg 2s 8pow 25kg Unoszenie hantli w opadzie na lawce 1s 8pow 12,5kg 2s 8pow 17,5kg wszystkie pow zrobilem sam sztanga nachwytem na triceps 1s 8pow 35kg 2s 8pow 35kg 3s 8pow 30kg wszystkie pow zrobilem sam Filmiki Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=KCT31ErAyyA http://www.youtube.com/watch?v=ODPPUhikyU0

[...] uginania z hantlami leżąc na ławce skośnej.Podkreślam leżąc klatką.Po 8p 3.Uginanie w podporze o kolana młotkowo z 2sx10p Triceps: 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps 1/2 rom po 6p 2.Francuz z hantlami na skosie ujemnym po 8p 3.Czysta plastyka-do wyboru do koloru-2s po 10/12p Barki: 1.Push press z mocnym leg drivem rampa 6 [...]

splitem.. Poniedziałek: Klatka sztangą, triceps, nogi, brzucho. Wtorek: Biceps, Barki, Nogi, Brzucho Czwartek:Klatka - rozpiętki, Triceps, Nogi, Brzucho Sobota- Biceps - na stojąc, Barki, Nogi, Brzucho I juz dalsze dni od początku :] Tak ćwicze.

Wtorek Barki Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 powt. Unoszenie hantli przed sobą 3 x 12 powt. Wyciskanie na barki na atlasie 4 x 10 powt. Czwartke Biceps/triceps Biceps Uginanie handelkami 3 x 12 powtórzeń Suplimacja 3 x 12 powtórzeń Młotki 3 x 12 powtórzeń Uginanie sztangą 3 x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 x 8 [...]

sorki moja wina akurat widzialem ze nie ktorzy maja taki plan 2 tygodniowy. w 1 tyg robia 2x biceps w tyg i raz 1x triceps w tyg w 2 tyg robia 1x biceps w tyg i 2x triceps w tyg dlatego pytam czy tak jechac czy poprostu zrobic raz a konkretnie trening na maxa z 10s ostrych niz 2x w tyg partie po 8s