[...] ćwiczeniem na rozwój masy klatki piersiowej. Jednak są też inne zdania, że dipy działają bardziej na dolne rejony klatki piersiowej, mimo wszystko bardziej angazują triceps od klatki i bench press jest zdecydowanym numerem jeden w tym temacie, potrafi bardziej od dipów zaangażować klatę. Ogólnie spora różnica zdań. Mam dylemat zwłaszcza [...]
Trzeba mieć świadomość, że sposób wykonania pompek na poręczach dla klatki piersiowej i dla tricepsa się różnią. Nie zmianie to faktu, że zawsze będzie w tym ćwiczeniu pracować i triceps, i klatka piersiowa kwestia odpowiedniej techniki żeby nieco mocniej zaangażować do pracy wybraną przez nas partię. Jak bym miał wybrać jedno ćwiczenie na klatkę [...]
Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]
[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12-10 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi 3x8 - Uginanie młotkowe 3x12 - Side plank 3x12 Coś takiego. Proszę o weryfikację. Na początek biceps oraz triceps trenowałbym co drugi trening. Czy ilość serii oraz powtórzeń jest mniej więcej ok? Zmieniony przez - byx007 w dniu 2021-01-25 10:49:08
Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]
Małe partie jak triceps biceps zostaw na koniec. pompki klasyczne a florr pres to te same mięśnia pracują. Przy floor press dobrze by było jakbyś pod plecy sobie coś podłożył, aby mieć większy zakres ruchu A tak to ok, rób trening grupami czyli najpierw plecy potem klatka itd
Dla mnie niezrozumiałe jest dlaczego stosujesz taką samą objętość treningową na grzbiet, nogi oraz na biceps czy triceps. To zupełnie różne partie mięśniowe, o innym rozmiarze, złożoności. W dodatku w ćwiczeniach na klatkę czy grzbiet też pracują ramiona więc im na pewno nie jest potrzebna taka sama ilość ćwiczeń i serii. Jak zrobisz floor press [...]
[...] chce maksymalizować przyrosty. Co w takim razie robić po tych 2 miesiącach adaptacji? Chciałbym sobie trochę zaplanować do przodu dłużej niż 2 miesiące, lubię mieć taki plan, cel. Póki co usunę z planu ćwiczenia izolowane, czy któreś warto zostawić? Biceps, triceps w ogóle czy raz w tygodniu? Zmieniony przez - Zielony! w dniu 2021-02-04 09:58:12
[...] o jakies dodatkowe cwiczenia na klatke ktore najbardzij uksztaltuja rozina miesnie klatki piersiowej, Niestety klatka prawie wcale sie przez 3 miesiace nie rozwinela, triceps, ramiona, bic jest ok widoczna zmiana klatka nic, Druga sprawa ze od urodzenia mam lekko zapadnieta klatke piersiowa prawa strona klatki, prawy miesniej znacznie [...]
Robię 2 dni trening na hantlach poniedziałek wtorek i 2 dni na gumach czwartek sobota Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o [...]
Jak dla mnie to ten plan jest przeladowany Ja bym polecial w ten sposob Pon - Nogi Wt - Klata + Barki + Brzuch Sr - Wolne Czw - Plecy Pt - Triceps Biceps + Brzuch Zmieniony przez - dzk1992 w dniu 06.02.2021 06:12:23
Jestem w takim miejscu, gdzie trochę ciężko o jakąś nie wiadomo jaka aktywność fizyczną. Jedynie dyżury z 1.5h dziennie. A trening wygląda tak: Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż [...]
[...] Czyli musi nie tylko zawierać ćwiczenia na wszystkie partie ciała, ale też większe partie mięśniowe należy trenować większą ilością ćwiczeń niż małe partie jak biceps czy triceps. A u Ciebie brakuje połowy ciała czyli treningu nóg, a to poważny błąd jeśli chodzi o układanie planu treningowego. Musisz do tego wszystkiego przysiąść na spokojnie [...]
[...] złożone też są ukierunkowane na konkretną partię mięśniową, np wyciskanie sztangi leżąc ma trenować klatkę piersiową, ale w ruch mocno zaangażowane są również barki czy triceps. Złożone ćwiczenia w planach fbw są najskuteczniejsze. Najczęściej po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy bo takim partiom jak klatka piersiowa, barki czy ramiona [...]
[...] na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na triceps nie dawałbym tyle ćwiczeń bo nie jest potrzebne jak dasz poręcze to jeszcze jedno zostaw Tutaj warto by było dołożyć coś jeszcze na brzuch/rdzeń na przykład plank [...]
Dziękuję. Może być taki plan ? PN: klata + triceps Floor press 4x8-12p. Floor fly 4x8-12p. Przenoszenie za głowę 4x8-12p. Prostowanie ramienia 4x8-12p. Francuskie wyciskanie sztangielki 4x8-12p Śr: plecy + biceps Wiosłowanie gumami w pozycji stojącej 3x20p. Wiosłowanie sztangielki 4x8-12p. Prostowanie pleców z obciążeniem 4x12p. Uginanie ramion z [...]
[...] zmęczeni fizycznie co też przekłada się na naszą regenerację, a co za tym idzie przyrosty. Jeśli chodzi o progres w małych partiach treningowych jak na przykład biceps i triceps to musimy wziąć pod uwagę, że nawet jeśli w ćwiczeniach bezpośrednich na te partie nie dokładamy ciężaru to nie znaczy, że w nich nie progresujemy. Często zapominamy [...]
[...] one nie mają sensu bo nie wykorzystujesz zakresu pełnego ruchu ? Moze lepiej dac tu floor press hantelkami. uginanie nadgarstków nie jest priorytetem tutaj, masz 2 cwiczenia na triceps bo francuza i pompki tyłem, ja bym wolał zostawicjedno a dać coś dodatjowo np na plecy moze być wiosło. napinanie brzucha i wspięcia przesuń na koniec treningu
/SFD/2021/2/16/c98af9cad6fe49e282ee00c81d309617.jpg Układamy swój trening planując ćwiczenia, serie, tempo wykonywania ćwiczeń, zakresy powtórzeń. A jak już nasz trening jest ułożony to zaczynamy intensywne treningi. Po jakimś czasie zastanawiamy się czy przypadkiem, któraś z naszych partii nie jest przeciążona, a może mięć to dwa podstawowe [...]
