triceps

[...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wtorek biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy środa triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc wyciskanie francuskie sztangielek leżąc prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia czwartek klatka: wyciskanie [...]

Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]

witam ćwiczę tym planem ok 3 miesięcy (a z tego co wiem to co 2-3miesiace powinno sie zmieniac zeby mięśnie sie nie przyzwyczaiły) PONIEDZIAŁEK: -klata: -triceps WTROREK: -plecy: -biceps SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: -kaptury -przedramie PIATEK: -uda: -łydki: o chciałbym go zmienic na taka wersje tylko czy dobrze dokonałem zmiany??? PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] górny Przedramię: -Trzymanie statyczne ze sztangą -Obracanie przedramion z hantlami Brzuch: -Skłony boczne ze sztangielką -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Piątek(plecy,triceps) Plecy: -Ściąganie drążka za głowę Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Sobota(barki,kaptury,brzuch) -Wiosłowanie sztangą Kaptury -Szrugsy Brzuch: -Skłony [...]

Podam Ci mój plan, sobie dostosujesz go do siebie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI TRICEPS POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC WTOREK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN KNEELING JUMP CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH [...]

[...] przysiady z 10kg obciążeniem) -wyprost nóg na ławeczce z obciązeniem siedząc 3x15 -zginanie nóg na ławeczce z obciązeniem siedząc 3x15 Sroda ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ triceps: -prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 na każdą rękę -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x15 na każdą rękę -Wyciskanie francuskie [...]

[...] jest ok. A przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi wiosłowanie 3s plecy wyciskanie hantli skos górny 3s klata wyciskanie sztangi przodem 2s barki wyciskanie sztangi wąsko 2s triceps uginanie ramion ze sztangą 2s biceps B MC 3s plecy przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi wyciskanie hantli skos górny 3s klata arnoldki 2s barki wyciskanie sztangi [...]

[...] tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10 martwy ciąg 3/10 + INTERWAŁY piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 + francuz od czoła 3/8-12 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 + francuz jednorącz 3/10-12 + INTERWAŁY Wymiary Klatka:113(-6cm) [...]

[...] 4x w tyg, w dni bez treningu w klubie wprowadzilem taki trening rozgrzewka: 10min rowerek + rozciaganie intensywne trening "silowy" pompki, brzuszki, wyciskanie,biceps,triceps,plecy (to ze sztanga obciazana ok 25kg.) przysiady,wyskoki, unoszenia nóg itp po 10 powtorzen taka seria potem 30sec odpoczynku i kolejna. W serie wchodza 4 z ww [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]

Witam!! Chciałem zacząć trening FBW. Nigdy nie stosowałem tego typu treningów. Zawsze robiłem standardowy podział (każdy mięsień trenowany raz w tygodniu). Obecny plan: Poniedziałek Klatka 3 ćw. po 4 serie Biceps 3 ćw po 3 serie Środa Plecy 3 ćw. po 4 serie Triceps 3 ćw po 3 serie Brzuch 2 ćw. po 4 serie Piątek Barki 3 ćw. po 4 serie Przedramiona [...]

wogole to dodam ze sprzet kozak bo mocny i solidny tylko takie male poprawki by sie przydaly jak juz no a pozatym smiga jak ta lala i mozna biceps i triceps zrobic i wiele innych partii. Wiec tka 1 to bym dal do przodu troche czyli bardziej wstrone laweczki a co do gietej blachy to by napewno pomoglo :D Ja to cwiczylem na takim wyciagu jak tu co [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]

Co sądzicie o moim treningu na masę czy w ogóle się nadaje. Trenuje pd 6 tygodni w domu na ławeczce. Mam 14 lat 68kg wagi. A oto plan: Poniedzałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Środa: [...]

duże partie z małymi, klata+ triceps to przeciez klasyk

możesz mi coś podpowiedzieć, bo szczerze mówiąc to nie wiem jaka jest różnica miedzy klatka+triceps a klatka+biceps czy klatka+barki , bo i tak każda partia się ćwiczy w danym dniu. Albo tez ciekawi mnie co jest złego w klatke z tricepsem

muszę 3 dni, bo inaczej nie mam czasu na to.. połączyłeś tu dużą partie mięśniową jaką jest klatka z kolejną dużą partią.. czy to ma sens? a moze po prostu: klatka+triceps plecy+nogi barki+biceps?

mike104- 124 art przeczytane nie obraz sie ale masz malą wiedze i zle chlopakowi doradzasz nogi i plecy w 1 dniu odpada... mozesz spróbować pon plecy + triceps sro klatka + bic + brzuch piat nogi + barki na 3 dni masz:) ewentualnie przedramie dorzuc jak robisz

Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]

DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około 94 cm [...]