triceps

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]

Proponuję ćwiczyć klatkę + triceps. Po klatce triceps jest już dobrze rozgrzany i dobrze się go ćwiczy.Przynajmniej w moim przypadku. Napisałeś, że nie chcesz dzielić kaltki i bicepsu ale spróbować możesz. Polecam.

FBW mi się nie podoba Hadess Tzn nie mam sztangielki albo sztangi jeszcze A tak pozatym narazie nie chce całega ciała tylko łapy triceps biceps i obręcz barkową :D:D

Luzik. Możesz tam dorzucić na zmianę biceps i triceps, ale to raczej rzecz drugorzędna. Brzuch też dowal po sesji, ze dwie, trzy serie nie więcej, raz na dół brzucha, raz na górę.

[...] + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 3s x10-8 prostowanie nóg na maszynie 3s x10-8 Wykroki ze sztangą 3s x12-8 wspięcia na palce ze sztangą 4s x12-8 Oprócz nóg w piątek zamiennie robie klate/biceps/triceps/barki/plecy Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-02-12 15:41:31

Nie ma wogóle nóg. Triceps zaczynaj pompkami albo sztangą, a kończ sztangielkami (raczej nie odwrotnie). 16 serii na triceps i biceps to trochę dużo. No chyba, że tak lubisz, ale wtedy byś chyba nie pytał

[...] koniec daj cos na prostowiki np unoszenie tułowia z opadu biceps uginanie ramion ze sztanga uchwyt na szerokosc barkow 4x 12,10,10,8 młotki 4x 12,10,10,8 sobota klata + triceps klata opis cwiczenia bo nazwy nie znam: siadam mam przed soba drazki wyciskam je przed siebie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 3x 12,10,8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie Jednorącz 12/12/12/12 Wycisaknie sztangi wąsko 12/12/12 Wtorek Biceps Plecy biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba np, klatka + triceps (wyciskanie wasko) Pon: Klatka + biceps, klatka ok zamiast bicepsu jesli na sile to zamienilbym na triceps. Sroda napisales nogi i cw. mc?? od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi?? od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? [...]

Ok , to może coś takiego : A: Nogi- przysiady ze sztangą na barkach - 3 s - uginanie nóg w leżeniu - 2 s Brzuch - brzuszki -3 s Plecy - martwy ciąg -3 s - podciąganie na drążku - 3 s Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s Triceps - [...]

A: Nogi- przysiady ze sztangą na barkach - 3 s - uginanie nóg w leżeniu - 2 s Brzuch - brzuszki -3 s na koniec Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna - podciąganie na drążku - 3 s 2s Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s 2s [...]

A. klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10 barki: military press 12 10 triceps: sztanga do czola i w gore 12 10 nazwa: wyciskanie francuskie od czola, leżac inaczej tez czachołamacze. plecy: wioslowanie sztanga 12 10 3s przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 zamien na MC/dzien dobry/unoszenie z opadu nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 na tył [...]

Bigger masz oczywiscie racje ze trenowanie tricepsow na drugi dzien po klatce to kanibalizm. Tylko nie wiem czy dokladnie czytales wypowiedzi bo ja tu nie widze zadnego kanibala. Ja robie dwa pelne dni przerwy po klatce i wtedy robie triceps a Redrum jeden dzien przerwy (tzn trening,dzien przerwyt,trening). Wiec czasu na regeneracje jest dosc. [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS ok szkoda ze nie wrzucile uginanie sztangi stojac jest to mim zdaniem najwazniejsze cw. na biceps 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku [...]

Poniedziałek:plecy, triceps ok *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max do 10p (dowieszaj ciezar jezeli robisz powyzej 10p) 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek wyrzuc 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 zrob 12/10/8/8 oczywiscie progres 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 [...]

Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 12,10,8,6 3. 4x 12-8- Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie 4. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty [...]

Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata 1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8 4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok Wtorek Plecy Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia [...]

pon - klatka + triceps (+ brzuch) (moga byc klatka i triceps w takich seriach jak napisalem?) śr - plecy (+ ostatnie ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu - kaptury) + biceps (+ przedramie)(co na plecy dokladnie najlepiej robic?) pt - nogi + barki (+ brzuch) (nog robic nie bede w ogole bo mam w srody i piatki treningi kosza kiedy nogi dostaja [...]

[...] Oznacza to także "nie pchaj łapami". Ciężar leci do góry poprzez spięcie klatki, a nie ruch pchający rąk. Pchasz -> łamiesz pozycje -> pchasz barkiem i tricepsem. Efekt -> klata pracuje najmniej i wykonanie traci sens 3. Gdy już wystrzelisz - nie doprowadzasz do przeprostu w łokciu. Zatrzymujesz się 1-2-3 cm wcześniej, [...]