triceps

Witam,w temacie siłownie mało sie orientuje,lecz zaczynam myśleć o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE [...]

sztange i obciążenie zrobisz martwy ciąg, zecher squat, podrzut, wyciskanie na barki stojąc, wioslowanie sztanga, uginanie na biceps, francuza na triceps i masz prawie wszystkie miesnie zaangazowane wiele nie potrzeba

poprawione do oceny: Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 2s po 12 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 [...]

Jakieś problemy zdrowotne ? W jakim celu to wyciskanie wąsko jako pierwsze w klacie jak to na triceps jest ? Dlaczeo zaczynasz od wstępnego zmęczenia w tricepsie dając na początek ćwiczenie izolowane ? Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. MC jako pierwsze, za mało serii drażka. Za dużo na biceps. Nie ma nic na dwugłowy uda. Zajedziesz przedni [...]

[...] na gasparim (superpum, size on) suple - Cytonox, bialko muscletecha nitro-hardcore, witaminki olimpa, jak zlapie gotowke to glutaminke activlaba poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch ) sroda - wolne czwartek - nogi,brzuch piatek - barki,przedramie sobota - pompki, drazek niedziela - wolne [...]

[...] trening jest wart uwagi, bądź istnieje lepszy? Zależy mi na zwiększeniu liczby powtórzeń do 25-30 a następ nie rozwijaniem siły. Wykonuje dodatkowo na przemian ćwiczenia na triceps, barki i klatkę. Wszystko przy pomocy domowych "przedmiotów". Następnie chciałbym się dowiedzieć coś odnośnie wyjść nad drążek z ang. Muscle up. Jakie partię należy [...]

a czym różni sie taki trening na mase od takiego ktorego znalazlem na innym forum: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po [...]

[...] Szrugsy - kaptury 7. Pompki - barki 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - m. naramienne 9. Uginanie ramion podchwytem - biceps 10. Wyciskanie za głową uginając ręce - triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pika nozna Dostęp do sprzętu [...]

Dzięki wielkie, oto poprawiony plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 3Barki + triceps Barki: - military press 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - podciąganie sztangi do góry 10=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

A to co ja podałem to co jak nie split ? Mozesz zrobić ale nogi i tak dałbym w osobny dzień i wyszło by coś takiego: Klata + przód/bok barków + triceps Plecy + tył barków + biceps Nogi Czyli to co ja podałem. lub mozesz zrobić: Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Z tym, że bic/tric w super seriach.

[...] w opadzie ( plecy ) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( barki ) wyciąg z góry ( plecy ) uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku ( biceps ) wyciskanie francuskie ( triceps ) 3 dzień wyciskanie sztangi zza głowy ( barki ) wyciskanie hantli na ławce skośnej ( klata ) sztrugsy prostowanie nóg w siadzie na maszynie ( nogi ) uginanie rąk z [...]

Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]

[...] treningu było 5x115kg a mogło być 150kg miałem spory zapas , 4) POMPKI NA PORĘCZACH tu jest lepiej z treningu na trening, muszę się napracować żeby zmęczyć mięśnie (triceps) ale spoko 5) DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA powoli do przodu nie jest łatwo, dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie a z pozoru wydaje się łatwe to tylko podciąganie [...]

Ogólnie lepiej rozbić plan na 4 dni ale jak są tylko 3 to było by to tak: Klatka: w pierwszych dwóch ćwiczeniach obciąłbym 2 powtórzenia z każdej serii Triceps: 1 ćwiczenie jedna seria więcej i inny zakres powtórzeń (10-6) lub lepiej (8-6) a trochę większe ciężary 2 ćwiczenie robiłbym po 10-8 powtórzeń 3 tutaj możesz robić po 12 powtórzeń w 3 [...]

Rob 2 cwiczenia na biceps i triceps.

Na biceps i triceps daj po 2 cwiczenia.

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Bieganie. Dostęp do sprzętu: Profosjonalna siłownia Dieta : Staram się :) Przeciwskaznania medyczne : Nie ma :) O to plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/20/15/10 [...]

Witam Ostatnio jechałem takim oto planem przez 8 tygodni A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

Boxy chciałem wypróbować. Progres pod siebie. Wykroki robię z hantlami, ale można też ze sztangą. Plan sam ułożyłem, plus plecy i klata (triceps) to Wodynowy gotowiec (chociaż wiele ćwiczeń na inne partie to "wodynowe" ćwiczenia).