triceps

Wyciskanie sztangielek skos w gore: 12x16kg 10x18kg 8x20kg 8x20kg Wyciskanie na maszynie siedzac: 12x45 10x50 8x55 8x55 Rozpietki na maszynie siedzac 15x40 15x40 15x40 Przenoszenie hantelki lezac: 15x18 15x18 15x18 Triceps: prostowanie przedramion w opadzie na linkach: 15x35 12x40 10x45 10x45 prostowanie przdramion siedzac na mszynie: 15x55 12x60 [...]

Pierwsze fbw. Wczesniej cwiczylam poszczególne partie np. Pon- nogi, sr- klatka,barki, czw.- plecy, brzuch, sob- triceps, biceps . A cwicze ponad rok z przerwami

W praktyce to było dokładnie tak ze zrobiłem po kolei nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps po 3 ćwiczenia każda partia po 3 serie każde ćwiczenie. I na koniec robilem SB przedramię .

Ale masz figurę super, ojej. Też bym postawiła nacisk na górę. Do tego mniej ćwiczeń na biceps i triceps, za dużo ich.

A więc teraz nieco dlużej posiedziałem nad tym planem, osobiście poświęciłem juz 1 trening na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg [...]

Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Przperaszam za post pod postem to jest na zmianę co tydzień

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 lub młotki na modlitewniku Uginanie [...]

[...] tym co napisała Prin, to ja nie widzę w twoich ćwiczeniach wszystkich grup mięśniowych - ciągle tylko klatka, plecy, brzuch i nogi. A gdzie ćwiczenia na ręce? Barki, biceps, triceps - przydałoby się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego obciążenia [...]

A więc Popełniłem błąd bo cwiczyłem od 2014 września do maj czerwiec 2015 Jedzenie : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3.5 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15 2x3.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 3.5 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 3.5 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15 5 Masakra jak mi wciaz ciezko idzie to cwiczenie.... Jutro wazenie i zalegly trening i dodaje trzeci obwod. Dzis malo ww, ciezko mi to zmienic. Tak trudno [...]

Dlaczego tak małe partie jak biceps i triceps dałeś dwa razy w tygodniu? Nie zda to egzaminu moim zdaniem na tym etapie na którym jesteś, ponieważ to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach. Proponowałbym się zainteresować splitami ale z każdą partią 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół. Przykładowe znajdziesz w postach podwieszonych.

[...] to powoduje, że jest on zły ale skoro koniecznie chcesz to wywaliłbym arnoldki, podciąganie wzdłuż tułowia i prostowanie w nogach oraz zostawił po dwa ćwiczenia na biceps/triceps ale samo założenie planu na tym etapie czyli trenowanie bicepsa/tricepsa 2x w tygodniu jest błędne i nie zda to egzaminu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-22 [...]

Czy w podciaganiu na drążku wąskim podchwytem rozwija się biceps i siła? Jakie ćwiczenia wykonywać oprócz podciagania chodzi mi głównie o biceps/triceps/plecy. Nie dysponuję zbyt dużym sprzętem.

[...] mase a potem to zrzucic" :D:D:D:D nic nie zrobisz bo nie masz zadnej wiedzy na temat odzywiania, treningu czy czegokolwiek, ale tacy ludzie jak ty napedzaja biznes, wiec tak kup krete bialko i co chcesz + cwicz codziennie triceps, biceps i czekaj na rezultaty; "nie chcem ale muszem" LW 2015 Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-11-23 22:03:48

poniedzialek klatka triceps wtorek plecy czwarteek nogi piatek barki biceps

Np. tak ? Wtorek Klatka Triceps Biceps Czwartek FBW Piątek Barki Plecy Nogi Nie lepiej ćwiczyć treningiem dzielonym ?

[...] grzbietu i m.czworobocznych, które jak dla mnie są zbyt płaskie i wymagają korekty... Rozkład tygodniowy wygląda następująco: Poniedziałek: - m. czworogłowy ud + triceps Wtorek: - m. najszerszy grzebietu + tylne aktony obręczy barkowej Środa: - dzień wolny Czwartek: - Barki (boczne + przednie aktony) Piątek: - grzbiet + klatka [...]

[...] i do tego dochodzą sparingi więc troszkę siłowy. Na siłownie chodzę praktycznie codziennie jednak zależnie też od wolnego czasu. Trening rozkładam na 3 dni plecy-triceps biceps-barki plecy-nogi A jeśli już chodzi o jedzenie to staram się wpieprzać dużo mięsa, nabiału, o tym co jem dużo nie napiszę bo zazwyczaj jem to co mi ugotują xd [...]

[...] bylo wiadomo jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 co sadzisz o tym [...]