triceps

[...] tylko pytałem bardziej o legdrive) 3a. Rozpiętki skos dod. 3*8/10p 3b. Wyc. ściskający na poziomej(co to za ćw?) Całkiem dobrze to wygląda, jestem ciekawy jak będzie szło. I triceps: 1. Francuz z hantlami na skosie ujemnym 4*8-10p 2a. Wyciąg z liną 4*8-12p 2b. Prostowanie w opadzie 4*8/12p Ja widział bym to trochę inaczej: 1. Wycisk wąsko raczej [...]

Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]

Nie mam siły zrobić mięśni skośnych brzucha po treningu tricepsów,bicepsów i brzucha. Rozkład tygodnia: 1. plecy,tył barku 2. klata,przód,bok barku 3. off 4. nogi 5. triceps biceps brzuch 6,7. off trening nr. 5 docisk wasko 1/2 w ss z uginaniem ze sztanga 4s prostowanie na wyciagu w ss z młotkami 3s francuz hantlą siedzac w ss z modlitewnikiem [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

Ramie to nie tylko biceps/triceps... Normalnie będzie to trening całego ciała, ujmujesz ćwiczenia za "wąsko" czyli: wyciskanie na klate = pracuje tylko klata przysiady = pracuje tylko czworogłowy uda itp. a tak zupełnie nie jest, te ćwiczenia angazują więcej niz tylko jeden mięsień do pracy bo to ćwiczenia złozone .

[...] progres, 12,15-regress) 75-80-85-90-95-100 - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p - Szrugsy 3s x 10p (maszyna) Barki + triceps - Wycisk siedząc przed głową RAMPA 8 (-25% na max, -10% na max, -10% na max.) - Arnoldki 3s x 8/10p - Unoszenie bokiem 3s x 8p + dropseria po każdej serii 6-8p [...]

Witam ! Ankiete załącze jutro jak się zmierzę. Tymczasem chciałem, abyście ocenili mój plany. Ćwiczę około 2,5 roku. Trening na mase Pon Klatka+Biceps Środa Plecy+Triceps Piątek Barki+Nogi Poniedziałek //Klatka Wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-6-6 Rozpiętki na maszynie [...]

Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]

[...] a nie wszystko mogę i inne treningi mogą kolidować. To jest plan którym ćwiczę teraz już jakiś czas, ale chciałem go dopracować. Wcześniej to trochę inaczej łączyłem. Biceps+triceps+nogi, Plecy+brzuch, Klatka+barki. Tylko że to było już jakiś czas temu, a jeszcze wcześniej to robiłem FBW, ale tego czasu nie wspominajmy, bo nawet teraz mam problem [...]

[...] w tym co napisales, bo to cwiczenia wielostawowe,tylko tu nie o to chodzi.Przez to co piszesz mozna wywnioskowac, ze cwiczac klatke piersiowa w fbw, nie trzeba cwiczyc juz tricepsu bo przeciez jest on wykorzystywany przy trenigu klatki,tak samo jak barki itp?:> Nie chce o tym pisac bo nie widze sensu,pierwszy raz spotykam sie z osoba ktora w [...]

chciałbym wprowadzic pare zmian, prosze o ocene Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: <-- co tu można dac ? bo niewiem czy mam dobrą technike w wyciskaniu sztangi wąsko, może [...]

Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim [...]

[...] powtorzen dobierasz w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac;) atlas cwiczen wpisz w google,praktycznie kazdy cwiczenie jest opisane;) pompki na poreczach to nei sa normalne pompki ;) tak mozesz sobie zmienic to cwiczenie na jakies inne cwiczenie angazujace triceps,choc lepiej zebys robil pompki na poreczach bo to naprawde skuteczne;)

A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - [...]

Prosze o ocene treningu dla brata: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (12, 12, 12) 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (12, 12, 12) 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce prostej (12,12, 12) 4) Rozpiętki na atlasie (12 ,12, 12) 5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12, 12, 12) 6) Wyciskanie [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s(gdzies miedzy seriami trica lub bica) ABS Przedramie:uginanie sztangi 2 serie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Triceps trenujesz po klacie więc 2ćw. wystarczą.Może być: czacholamacze 4s wyciąg stojąc 4s Co do legdrive'a jest to siła dyktowana z nóg-trudno to opisać-ponieważ ma to wychodzić 'naturalnie'-w skrócie,wypychasz się nogami jakbyś chciał hantle siłą pędu je podnieść.Ruch w tym w ćw. nie jest po torze prostym tylko od dołu klatki-wzwyż,więc dobrze [...]

,,Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim'' co to stricte heavy? TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6=6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10<8=8 czyli co mam zmienic?

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

dzisiaj np. po treningu tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym koncze juz ten cykl [...]