triceps

Poniedziałek: Plecy: -podciąganie się na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 -Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Klatka: -Dipsy 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10 -Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x 12-12-10-10/ 4x 10 -Unoszenie w bok 3x10 -Unoszenie w opadzie 3x 12-12-10-10 -Szrugsy 3s [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, czy takie połączenie poszczególnych partii mięśniowych byłoby w porządku? PON - Klatka piersiowa + triceps + ? ŚR - Nogi + barki + biceps PT - Klatka piersiowa + plecy + triceps Sam nie wiem, nie jestem zbyt doświadczony, chodzi o ćwiczenia trzech partii mięśni każdego dnia treningowego. Proszę Was o pomoc. Może [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 3x10 młotkowy 3x10 wyciskanie na suwnicy 4x10 wyciskanie na suwnicy skos dolny 4x10 rozpiętki na maszynie (regulowany butterfly) Piątek plecy + triceps ściąganie górnego do klatki 4x10 ściąganie górnego za plecy 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie na suwnicy wąska 3x10 unoszenie hantla w leżeniu na ławeczce 3x10 [...]

Proszę o ocene tego planu: ŚRODA: barki: wyciskanie z klaty 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie hantli 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s CZWARTEK: nogi: Przysiad tylni 5s Syzyfki 5s Wspięcia 5s SOBOTA: klata: Wyciskanie płasko 4s Skos górny sztanga 3s Skos dolny hantlami 3s rozpiętki 2s NIEDZIELA: plecy: Wiosło [...]

[...] dzień na nogi. Nie jestem jakimś znawcą i pomijając takie rzeczy, to po prostu pierwszy problem pojawi się już na treningu, nie dasz rady, najzwyklej w świecie. Za dużo na jeden trening. Oczywiście chodzi mi o dni: Klatka + plecy + tył barków Barki biceps triceps Brak nóg, a to katastrofa. Zmieniony przez - Maypa w dniu 2010-12-28 14:10:29

[...] 4x10p -wiosłowanie z hantlem jednorącz 4x8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 Dwugłowy uda -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 -wyciskanie od czoła 4x8-10 -pompki na poręczach 4x10 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-12-28 13:21:30

Witam prosze o pomoc i ocenę ponizszego planu. Bazuje on troszkę na planie ktory znalazlem w internecie wiec nie jestem pewien czy do konca dobry(zwlaszcza ostatnie 3 cwiczenia czy wogole potrzebne i czy nie za duzo). Właśnie ukończyłem p90x tak więc starz treningowy jest jednak raczej wytrzymałościowy..czas jednak wrzucić trochę masy i mam [...]

Witam,proszę o ocene mojego planu treningowego.Moj staż to coś koło roku Wtorek:klatka,triceps -wyciskanie hantli 2 serie po 15-20(rozgrzewka) -wyciskanie sztanki 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie hantli 4 serie po 10 -wyciskanie sztanki leżąc w wąskim uchwycie 4serie po 10 Piątek:plecy,biceps,przedramiiona -podciaganie [...]

"Karciarz to mi wygląda na trening "ala FBW", z tym że brak w nim ćwiczeń na łydki,bicepsy i chyba tricepsy(chyba że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić się w poprawie siły, gdyż bedziesz bazował przede wszystkim [...]

[...] od. 2max PIĄTEK barki+bieganie wyciskanie żolnierskie 10-8-6 podciaganie hankla do brody 10-10-10 unoszenie hankli w bok 10-10-10 unoszenie hankli w przód 10-10-10 SOBOTA triceps+biceps wyciskanie wąsko 8-8-6-6 francuz siedzac 10-10-10 prostowanie w opadzie 10-10 francuz hankami leżąc 10-10 unoszenie sztangi stojąc 4(10-8) młotki 4(12-10) [...]

Zamiast wiosła sztangą dałbym hantlą. Triceps dałbym przed bicepsem. Zamiast na modlitewniku daj normalne uginanie ze sztangą stojąc.

[...] 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie smith'a 3 x 10p i -10% na max (3s progres i 3s regres -10%) Barki + triceps Niedziela - Wycisk siedząc przed głową RAMPA 8 (-25% na max, -10% na max, -10% na max.) - Arnoldki 3s x 8/10p - Unoszenie bokiem 3s x 8p + dropseria po każdej [...]

Dzieki za odp. a co powiesz o tym: PON:biceps przedramie nogi WTO:plecy kaptory ŚROwolne CZW:bary triceps lydki PIĄ klata brzuch SOB wolne NIEwolne na nogach mi nie zalezy do konca jak na reszcie wiec robi etak tylko zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz [...]

Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

[...] planu to przede wszystkim kolejność: Przysiad ze sztangą 3s Podciaganie na drążku/wioslowanie 3s max w przypadku drążka/ w przypadku wiosla normalny progres MC 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie szatangi siedząc sprzed głowy (barki) 3s triceps, biceps masz okey na koniec brzuch Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-28 10:03:00

Witam, wróciłem na siłownie po paro miesięcznej przerwie, i wziołem sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co [...]

[...] wolny. Możesz ćwiczyć w weekend? Tak byłoby najlepiej. Napiszę jednak plan treningowy tak, jakbyś nie mógł ćwiczyć w weekend. Dzień 1 plecy +bic + brzuch Dzień 2 klata + triceps + przedramię Dzień 3 wolne Dzień 4 nogi + brzuch dzień 5 bary + kaptury + przedramie Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne O szczegółowych ćwiczeniach piszesz dość ogólnie, [...]

Ale właśnie ja lubię Martwy CIąg bo mam to po tacie ale boję się o te plecy. Czy jak wzmocnie mięśnie to mam szansę na poprawę postawy ? Ile jest w tym ryzyka ... bo jest TRENING WCZORAJSZY: KLATA: - Wyciskanie płasko 52/49/49/48 - 9/12/10/8 - Rozpiętki TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8-12 - Wyciskanie fran. zza karku oburącz - [...]

Trening FBW A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka [...]

[...] 15kg 4x10powt. -nogi(łydki)-stanie na palcach ze sztanga na plecach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif 15kg 4x10powt. -triceps-wyprosty sztangielek za plecami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif 3kg 4x10powt. -biceps- [...]