triceps

[...] skos 4s na drugie proponuje wyciskanie hantli na prostej mozesz zmieniac co 4 tyg hanthe/sztanga 4s rozpietki na ławce skos ujemny jako 3s 4 cw przenosy hantelki 3s triceps: pierwsze francuzkie lezac szt. lamana 4s 2 wyc jednej hantli na glowa 3s 3 prostowanie na wyciagu 4s plecy:1podciaganie na drazku 3s 2wioslowanie hantla 4s 3sklony [...]

[...] w FBW Skorzystaj z innych ćwiczeń na nogi-np. wykroki, syzyfki, przysiad przedni, przysiad sumo... Dlaczego na biceps masz aż 4 serie izolacji? Powinno być ze dwie...A na triceps-nic? Na łydki-też nic. Na brzuch osobno-też nic. Jak już się bawisz w izolacje w FBW-nie zapominaj o innych partiach. ha no i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to [...]

No ok, tak moze byc? Co mysliscie o klatce i barkach, wszystko jest ok? Prosze o wszelkie wypowiedzi -.- 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie [...]

triceps

Morepower juz Ci napisal, podziel dni treningowe na push/pull/legs. Dobierz dni tygodnia, na przyklad: Pn: legs: nogi Wt: Sr: push: klatka + przod/bok barku + triceps Czw: Pt: pull: plecy + tyl barku + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-20 09:20:41

Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]

[...] biceps, co ciekawe BARDZIEJ NIŻ jakieś IZOLACJE!!!! wychodzi na to że trening łap powinien wyglądać w ten sposób - Biceps ćwiczymy w ćwiczeniach złożonych, natomiast triceps izolujemy! czyli zupełnie na odwrót niż do tej pory! Do tego zauważcie że skoro biceps w dniu pleców pracuje mega, to żeby nie męczyć go zbytnią pracą dwa razy w [...]

[...] -biceps: uginanie przedramion w oparciu o kolano, uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie, wyciskanie francuskie hantli -barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie [...]

Na plecy możesz robić tzw. odwrotne wiosłowanie lub unoszenie tułowia z opadu. Generalnie dziwny ten plan jak dla mnie, podziel sobie tak: 1.nogi+barki, 2.plecy+biceps 3.klatka+triceps

Ja bym ci proponował : Barki nogi kaptury. Klata triceps przedramie plecy bic. I zrób z tego 3 treningi w tygodniu. Podaj dokładną ankiete. Bo nic nie można wiecej powiedzieć.

A jakie to uwarunkowania zdrowotne? Push oznacza przedni łańcuch funkcjonalny odpowiedzialny za ruchy"pchające"-czworogłowy uda/klata/przód i bok barków/triceps. Pull odnosi się do ruchów ciągnących-Dwugłowy uda/Plecy/tył barków/biceps. Jodełko całkiem ładnie kombinuje, jak zawsze zresztą.....A jak za niedługo przyjdzie Obli to już nie [...]

Klata i biceps z kąd ja to znam a co z resztą plecy nogi barki triceps przedramię brzuch ? Tego nie ćwiczysz ? Powinieneś ułożyć konkretny plan i ćwiczyć a nie klata z bichem non stop.

A Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 47kg 12/8/7 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 30,5kg 12/8/6 - Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg) Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3s 15kg 12/10/8 Wczoraj nie było mnie w domu wiadomo [...]

Duuużo błędów...Za dużo na biceps i triceps, gdzieniegdzie dublowanie partii... Klatai Nogi-kiepskie połączenie, jeszcze klata przed nogami jak rozumiem? Jakbyś zrobił nogi pierwsze i porządnie-myślałbyś już o powrocie do domu, a nie o tym, żeby klatę jeszcze robić. Co do samego treningu nóg-byłoby w porządku, gdyby nie całkowity zanik dwugłowego [...]

[...] ogólnie jest to bardzo dobre ćwiczenie na klatke piersiową, znacznie pełniej ją aktywujące, niż wąski wycisk sztangi-bo tutaj i tak duża częśc pracy przechodzi po prostu na triceps, więc nie warto...Po tym ćwiczeniu prędzej ci ramie urośnie niż sama klatka... No i tak jak poprzednik napisał-jezeli chcesz poruszyć środek klatki dodaj do treningu [...]

Jesli już tak się upierasz rób 4 treningi w tygodniu. Rób np : pon : Klatka Biceps Wt: Plecy triceps środa wolna czwartek barki nogi piątek : Klatka Biceps i weekend wolny.

jesli robisz klatke i biceps w jednym dniu to nie rob na drugi dzien plecow i tricepsa bo przy klatce pracyje tez dosc mocna triceps a przy plecach biceps wiec odradzm takie polaczenie wiec proponuje polaczenie : pon:klatka-tric wt:wolne sr:plecy-bic cz:wolne pt:barki-nogi so:klatka-bic wiem ze nie powinno sie robic po barkach klatki ale nie da [...]

Co do rozkładu to MOREPOWER już ci napisał jak ma wyglądać Moje uwagi co do ćwiczeń są takie. Klata- Wyciskanie na płaskiej to ćwiczenie jest do bani i chyba najgorsze na rozwój klatki. Wyrzuć je i skup się właśnie na dipsach i skosie to będzie OK. Moja propozycja Dipsy/wycisk skos/rozpiętki płaska.Ilość powt.jest OK Nogi. Nie ma co kombinować [...]

[...] wielostawowych, i rozłóż serie tak: nogi - masz plecy - 12 serii (9 najszersze i 3 na prostowniki) klata - 10-12 serii barki - 10 serii łapy - 6-8 serii (i na biceps, i na triceps i na przedramię) Pilar - w tamtym poście jest plan treningowy na całe ciało... ...ale odpowiem na Twoje pytanie: W przysiadzie (podczas jego robienia) następuję [...]

[...] piłkarskie a w sobotę zazwyczaj mecze. trening to FBW które polecał innemu użytkownikowi Traktor a mi się spodobał: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki