triceps

ok,wszystko gra ;d Wklejam finalną wersje treningu. Mam jeszcze jedno pytanie: jakie powinienem mieć przerwy między seriami? KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny12-10-8-8 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12-10-8-8 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 12-12-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 [...]

[...] 3-4s środa off Plecy(czwartek): -MARTWY CIĄG 5x 8 7 6 5 5 -podciaganie na drazku szerokim 5x -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x 12 10 10 8 8 Klatka, triceps, przedramię(piątek): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 10 8 [...]

a nie pomogło by np połączenie biceps-triceps?

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :62 Wzrost :171-2 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego [...]

Witam od dzis chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na [...]

DZIEŃ (diety) 20 DZIEŃ (cyklu) 5 Waga (na czczo): 78,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-90-100 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 22-24-26-18 DZIEŃ (diety) 21 DZIEŃ (cyklu) 6 Waga (na czczo): 78,3 kg Trening: Wolne Zaniedbana dieta. DZIEŃ (diety) 22 DZIEŃ (cyklu) 7 Waga (na czczo): 78,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-80-85 Skos [...]

Witam bardzo proszę o pomoc. Ułożyłem własny plan treningowy i chcę aby jakiś profesjonalista go ocenił. Plan układałem pod względem jak najmniejszego obciążenia na kręgosłup ponieważ chcę jeszcze trochę urosnąć. Dodam jeszcze iż trenowałem przez 3 miesiące w zimie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Oto Plan: Poniedziałek Klatka, Wyciskanie sztangi na [...]

[...] klatka wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 rozpiętki na płaskiej 4serie po 12 barki wyciskanie z przed głowy 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód z hantlami 12 10 8 triceps wyciskanie francuskie 12 10 8 6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siedzie 12 10 8 Środa Plecy martwy ciąg 12 10 8 podciąganie na drążku 12 10 8 [...]

[...] nach/Wioslo nach 3x 8-10 SS Ruch obrotowy wew/zew półsztangielki 4x 12 SS Półsztangielki góra/dół 4x 12 SS Uginanie przedramion nach/pod 4x 12 Wtorek - Klata + triceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x 5 Pompki na poręczach 4x 5 Rozpiętki 3x 8 MDS wyciskanie młotkowo 30/15/0 3x 8-10 Docisk 6x 5 Pompki na [...]

[...] siedząc uginanie ramion w chwycie młotkowym 12 10 8 6 Piątek nogi przysiady 12 10 10 8 8 żuraw 12 10 10 8 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 8 wspięcia na palce 4serie po 20 triceps pompki na poreczach wersja triceps 12 10 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 6 + do tego rzecz jasne brzuch 3x w tygodniu. :) Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-26 [...]

[...] i z tym mam problem ... Drodzy koledzy poradzćie mi w jaki dzień moge spokojnie ćwiczyc biceps Mój plan poniedziałek wolne wtorek wolne sroda plecki czwartek klata, triceps piatek przedramie sobota nogi niedziela barki gdzie mógłbym wrzucic biceps aby móc trenowac oddzielnie ? Wiem ze to jest mały mięsien i nie potrzebuje dodatkowego [...]

na triceps w poprzednim planie miałem na klatkę miałem wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi 12 10 8 ropiętki 12 10 8 8 Zmieniony przez - Pitre1234 w dniu 2010-09-26 17:20:19 Zmieniony przez - Pitre1234 w dniu 2010-09-26 17:21:31

[...] jeszcze inny rozklad,proponowany zdaje sie przez Wodyna,ktory kiedys mi proponowales,to byl taki pol split-pol FBW,kojarzysz moze?? klatka+barki+biceps /nogi+plecy+triceps robione na zmiane??? chyba cos w tym stylu,choc plecy i nogi na jednym treningu,ale zakladajac,ze nie robilbym MC,to chyba moze byc :) mysle,ze wlasnie [...]

Jezeli nie masz poreczy to: wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 8 8 ropiętki 12 10 8 8 triceps: wyciskanie francuskie 12 10 10 8 pompki w podporze tylem 12 10 10 8 8 Pomysl nad laweczka z regulacja, bo treningi nie beda tak efektywne jak z nia w planie.

Niestety niedawno zerwał lewy triceps i to mocno ;/Lewa reka wiele mniejsza przez to w porównaniu z prawą. A Victor fajny wywiad ,wporzadku gosciu.

[...] 2x? Czwartek bark -Wyciskanie sprzed czy za karku? - 4x -unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x -podnoszenie wzdłuż tułowia 3x -unoszenie przed siebie czy stojąc w bok 3x? triceps -francuzy leżąc 4x -ściąganie linki 3x -prostowanie ramienia 3x -pompki w podporze tyłem 3x piątek nogi przysiad 5x wznosy na łydki 4x wykroki 4x za mało chyba na [...]

klatkę i triceps dałbym w czwartek a barki i biceps w piątek.

[...] 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Brzuszki 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) 4. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka) Środa: 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok -> Wskok 5. Trójskok z miejsca(z dwóch nóg) 6. Podciąganie na drążku [...]

[...] Pomoz mi znalezc uginanie nóg z hantelką na nogi i gitara: WSTAWIAM OSTATNI RAZ PLAN PRZEJRZYJ OSTATNI RAZ DOKŁADNIE WSZYSTKO jak co to popraw: Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,10 [...]