triceps

FBW mówisz, coś takiego może być? A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Podciąganie podchwyt 2s 3s Martwy Ciag 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z [...]

TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s PRZYSIADY Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s może być sztanga BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: [...]

np. pon: klatka ,biceps,triceps wt: barki ,nogi ,plecy sr wolna czw: klatka ,biceps,triceps pt: barki ,nogi ,plecy do tego dobiez sobie cwiczenia wydaje mi sie ze 2 na kazda partie po 2-3 serie pozdro

[...] nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego. Dzień III Barki +triceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/8/6 2. Unoszenie rak z sztangielkami na boki stojac 3x 12 powtórzeń 3. Unoszenie rak z sztangielkami do przodu [...]

Witam ponownie, po dość długiej nieobecności:-) o wiele wiele bardziej dokształcona i zmobilizowana do dalszej pracy. Bez marudzenia i wymyślania, kombinowania ... tak myślę :) CO NAJWAŻNIEJSZE: (i w skrócie) schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga [...]

[...] 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 3x 12-10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 12-10-10 -skręty tułowia 12-12-10 -brzuszki 12-12-10 Piątek plecy + triceps + brzuch + przedramiona Plecy: -wiosłowanie sztangą pochwyt 12-10-8 -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 -martwy ciąg lub dzień dobry 12-10-8 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] : Chodzielm codziennie na silownie ostatnio i robilem tak : Poniedzialek : bary + kaptury bary 3-4 cwiczenia, kaptury 1 cwiczenie Wtorek : cala lape robilem biceps + triceps + przedramie , biceps 4 cwiczenia, triceps 3 cwiczenia, przedramie 3 cwiceznia Sroda : klata 3-4 cwiczenia + rozpietki 2 cwiceznia Czwartek : plecy 5-6 cwiczen [...]

[...] sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) -podciaganie na drazku [...]

Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]

Macie Panowie jakis pomysl na moj nastepny trening? Push/Pull? Gora/Dol? Split: 1dzien - Klatka/Triceps; 2dzien - Nogi/Barki; 3dzien - Plecy/Biceps Split: 1dzien Klatka/Barki/Triceps; 2dzien Nogi/Plecy/Biceps Co byloby najlepsze?

[...] – w waskim wyciskaniu 4 serie zakres powtórzeń 10-8/6, jako drugie francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12-8 powtorzen. Trzecie niepotrzebne, po klatce 8 serii na triceps wystarczy. Nogi – przysiady ze sztanga na barkach jako pierwsze, 5 serii zakres powtórzeń 10-6. Jako drugie daj albo wykroki albo przysiady ze sztanga z [...]

A moze cwiczyc dwoma zestawami cwiczen zmienianymi co trening ? Poniedzialek: Plan 1 Sroda: Plan 2 Piatek: Plan 1 Klatka: 4x10 Wyciskanie plasko. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 [...]

[...] z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Trening ok, pompa jest, po zmianie Francuskiego na leżąco jest o wiele lepiej. 1. W francuskim robiłem tak, żeby łokcie mieć jak najbliżej ciała ? 2. Sztanga prosta czy łamana ? rozstaw rąk ? Ale tak jak teraz robiłem, czułe dobrze triceps. https://www.youtube.com/watch?v=AeCwuGWo7_g&feature=youtu.be

[...] pauza, ostania seria na 5 pow, może pękło by 6 ale bez asekuranta nie chciałem ryzykować. W francuskim może ciężar śmieszny, ale naprawdę, 4-5 seria, to mam tak spompowany triceps, że ciężko wykonać kolejne powtórzenia. Micha czysta, może dorzucę jakieś owoce, bo narazie nie jadam w ogóle. Dziś spałem dość spoko, obudziłem się dopiero o 4 ;-) [...]

[...] 4 x 10 / Hantle 10kg i hantle 12,5kg 6. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Ciężki trening, ostro czułem klatę i triceps po ostatnim treningu. Składanka poszła ciężko, ostatnie serie po 6 pow. Przed treningiem czułem już mocno obolałą klatkę, stąd mniej serii też w tricepsie. Ogólnie, [...]

[...] zgodnie z planem, arnoldki ładnie dały mi popalić, hantle 20kg :-)) Niestety później na łapy już ledwo wystarczyło pary, na pewno nie robiłem po 10pow w 2 ostatnich seriach, triceps miał dość. Mam wrażenie, że dzisiaj trochę nie dojadłem, albo delikatnie ospały jestem z czego mogę być zadowolony, bo zayebiście spałem %-) Ten tydzień trochę [...]

[...] będzie więcej pary ale chyba brak systematyczności w treningach czyli, brak odpowiednich przerw dobowych pomiędzy siłą na hipertrofią. Dzisiaj mocno jeszcze obolały triceps po piątkowej hiper. Niestety ostatnio tak się składa, że muszę nieźle się nakombinować, żeby nie pominąć treningów, więc wypadają czasem w losowe dni. Przykładowo [...]

[...] bo maksymalnie tam 40-50kg będzie szło na sztandze. Fajnie wrócić do podciągania nachwytem z większą ilością powtórzeń, na razie bez ciężaru :-)) Łapki czuję bardzo dobrze, triceps w push hiper bardzo fajnie się pompuję. Dzisiaj modlitewnik mnie zaskoczył, niby 20kg a w ostatniej serii ledwo 2 ostanie pow poszły %-) Jedyne obawy mam, że jak [...]

[...] 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Pomimo zaniżonych ciężarów, trening w cale nie jest lekki :-)) Poszło fajnie, wszystko zrobione na 100%, niby siła ale pod koniec triceps i klatka lekko spompowane :-) Luźna z treningu /SFD/2019/2/11/ec39fbd46c4648e79a4f0c4f1eaf813d.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-11 20:42:58 Zmieniony [...]

ronie220 Powiem Ci, że nie wiem czy nie odwiedzę mojego rehabilitanta, może doprowadzi plecki do lepszej kondycji Piątek Biceps + Triceps 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 31,5kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 66,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 3. Składanka: Francuz sztanga + [...]