triceps

Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]

[...] jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ogólnie kilka partii naraz lepiej zrób splita ( podzial na partie ) w środe bardzo dużo ćwiczeń anagażuje triceps zajedziesz go w ostatnich ćwiczeniach nie będziesz miał na nic siły Jak podniesiesz 20 razy albo wiecej to dla ciebie nie będzie to wogóle przemęczenie ( przez co nie [...]

[...] do Wrocka i wrócę grubu popołudniu, gdy na siłce będzie rezerwacja dla jakichś tam siatkarzy. Wagi znowu nie było ... a jestem bardzo ciekawy ile ważę. TRENING: plecy + triceps Plecy: martwy ciąg 4s - powiem szczerze, że fajnie weszło nawet. Dałem mniejszy ciężar, ale największą uwagę zwróciłem na technikę. podciąganie wąsko 3s (szeroko nie [...]

Dzien 1. - Biceps: * młotki 4x12 * uginanie przedramion ze sztanga 4x12 * uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12 - Klatka: * wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12 * wyciskanie sztangi 4x12 * wyciskanie hantli na skosie 4x12 Dzien 2. - Triceps: * francuz (sztanga) 4x12 * unoszenie hantla zza glowy 4x12 * unoszenie sztangi zza glowy ( [...]

barki/worek nogi off klata/triceps plecy/biceps worek Moze byc? Nie przesadzaj z dlugoscia dodatkowego treningu-zacznij od 20min. z tyg na tyd mozesz zwieskzac do gora 30 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-14 21:24:41

prosze o pomoc chce zdobyć na sile bary klata biceps triceps i co tam jeszcze brzuch już trenuje a i gram w piłkę nożną .

W treningu brzucha 3 i4 polacz w super serie. Triceps-zmaien kolejnosc-docisk rob pierwszy nogi-daj jeszcze wspiecia stojac barki- wyciskanie wznosy boczne podicganie hantli do brody odwrotne rozpietki Teraz jest ok

Ok. Właśnie wróciłem z treningu nóg, tricepsa i łydek. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 55kg - x15 2 seria - 60 kg - x12 3 seria - 70 kg - x7 4 seria - również 70 kg - x7 ;/ naprawde nie miałem już sił - zły dzień WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE: 1 seria - 120 kg - x22 2 seria - 160 kg - x18 3 seria - 190 kg - x15 - tutaj 3 [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie (12,10,8,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skosniej - 3 serie (12,10,8) 3. Rozpiętki - 3 serie (12,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8) 5. Hantla o kolano - 3 serie (12,10,8) 6. Młotki - 3 serie (12,10,8) Środa: Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] z poprzedniej strony. W pewnym momencie jest taki układ(rozpisałem sobie ten trening na kilka tyg i tak mi wyszło, może źle rozpisałem ale nie sądze), że np. w czw: klatka,triceps,brzuch pt:plecy,2głowe,łydki sob:barki,biceps,brzuch. Czy nie czujesz dyskomfortu przy treningu barków, po klatce i tricepsie ćwiczonej dwa dni wcześniej? Ja np nie [...]

[...] sztangą Klatka - Rozpiętki (tylko to na razie jestem w stanie wykonać, czekam na wasze propozycje) Barki - Unoszenie sztangi przed głową stojąc Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką Brzuch - tutaj będę jeszcze kombinować Planuję to robić w systemie 3 serii, 12-10-8 powtórzeń z dokładaniem [...]

na klatke daj jakieś wyciskanie. sztanga lub hantle, poziom lub skos. jak chcesz... na barki daj wyciskanie ale siedząc. reszta ok. edit: triceps i biceps po 2 serie nie po 3 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 23:02:01

[...] - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s Myślałem nawet o trzech zestawach:p Zmieniony przez - dawiddev w dniu 2010-09-14 23:08:15

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

[...] sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s II Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka - Rozpiętki 3s [...]

[...] 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps - sztangielka ( ręka na górze i zginanie do kąta prostego i powrót do wyprostowanej ręki)3 serie. 5)biceps - sztanga wiadomo 3 serie. 6)przedramię - zwijanie linki z [...]

To zrób 2 plany, ale w każdym inne. Brakuje mi prostowników w tym planie i dwugłowych - pomyśl o MC. Na triceps same pompki w podporze tyłem nie starczą- francuz, wyciskanie wąskie. W FBW rozpiętki odpadają, jako ćwiczenie izolowane. Barki ok, wycisk sprzed i zza głowy, zamiast zza głowy możesz zrobić sztangielkami- mniej kontuzjogenne.

Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]

[...] odpowiedzi. Ahhh, jeszcze jedno, nurtuje mnie to od wczoraj i nie mogę nie zadać tego pytania. Dlaczego doradziliście mi żeby wszystkie grupy mięśniowe ćwiczyć w trzech seriach a biceps oraz triceps tylko w dwóch seriach? Dlaczego tak jest? Czy 3 serie to już za dużo jak na te partie mięśni? Zmieniony przez - dawiddev w dniu 2010-09-15 10:04:36

miesnie nog/plecow/klatki piersiowej to najwiesze partie miesni na calym ciele... dlatego 3 serie musza byc... biceps/triceps to mniejsze mienisnie dlatego 2 serie starcza... MC - martwy ciąg Plan ci podałem wyżej jest naprawde dobry