triceps

[...] Przykładowy plan 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce Oczywiście ćwiczenia na poszczególne grupy sa dowolne , ja wybrałem najbardziej podstawowe Teraz kwestia doboru [...]

Gadasz glupoty, cwicze dopiero pół roku a Ty chcesz zebym robil 12 serii na triceps/biceps..? I na dodatek dolozyl powtorzen? Chyba, ze zle Cie zrozumialem.

[...] wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wywal wyciskanie sztangi z klaty wywal przysiady ze sztanga daj jako pierwsze wrzuć coś na najszerszy/brzuch/łydki/kaptury może triceps PIĄTEK pompki na poręczach podciąganie na drażku uginanie ramion ze sztangą na koniec wyciskanie drażka na wyciagu w dól wąskim uchwytem stojąc wyciskanie sztangielek [...]

[...] wszystko co kupilem bylo podane w ewnym artykule wiec to kupilem. a co do cwiczen to w poniedzialki mam najbardziej intensywny trening bo robie klatke biceps i triceps wiec mysle ze nie bede musial calkiem przestac cwiczyc jedynie zmniejszyc ciezary chodz nie bardzo mi sie to usmiecha bo jestem chyba w zyciowej formie no ale coż...a [...]

POniedziałek "wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy " Sroda wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wywal wyciskanie sztangi z klaty wywal przecież to ćwiczenia na triceps i barki na mięśnie które mam najsłabsze czemu muszę je usunąć???

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x(12-10-8-6)P Uginanie mlotkowe ramion na modlitewniku 3x(12)S Wtorek: [...]

[...] lub linki 4s i progresja obciążenia( gdzie mój rekord to 48kg) uginanie z hantlem w podporze o kolano z supinacją 3s po 8 powtórzeń lub uginanie stojąc ze sztangą nachwytem triceps prostowanie na wyciągu z uchwytem prostym 4s z progresją obciążenia prostowanie na wyciagu zza głowy z linkami 3s z progresją Tylko nie radźcie żadnych francuzów bo [...]

[...] ulozylem wlasny plan treningowy oparty o fbw kazda partia meczona tylko 2* w tygodniu stad wywnioskowalem ze liczba seri moze dojsc do 3 a wiec pn klatka+barki+triceps wt nogi+plecy+biceps sroda wolne czw to samo co pn, a piatek to samo co we wtorek trzymam sie liczby powtorzen 12 10 10 przy kazdym cwiczeniu [...]

Dzieki wielkie. Dzisiaj bedzie nowy filmik prawdopodobnie ;D Wczoraj SQ 3x3x 130kg - lekko, w ostatniej serii 5x WL lekko 3x5 x75kg Drazek 3x12 Triceps Czuje, ze nabieram mocy, tylko z ciagiem cos jest nie tak, nie wiem czemu, ale to sie przetestuje jeszcze w sobote ;)

[...] dopiero dopiero teraz :) zaskron ostatnio doradzano mi by robić równe treningi i nie rodzielać tego na lżejsze i cięższe mam inny plan : wtorek i piątek klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 12/10/8 rozpiętki 12/10 szrugsy 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 [...]

[...] 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) 5)brzuch można robić też biceps i triceps np. po 2 seria na treningu" całość powtarzać 3 razy w tygodniu?

Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 12kgx8 Kaptury sztangielkami 24kgx12 24kgx12 26kgx15 na dobicie. Info: Ogólnie popierdzielił mi się trening bo zamiast trica to kapury zrobiłem . No cóż nic nie szkodzi , triceps zrobię z plecami w sobotę. Jutrzejszy dzień zapowiada się ciekawie... egzamin na prawo jazdy ... mam nadzieję że teraz zdam bo psychikę przez tych ciołków mam [...]

to jest przykład z postu georgu na temat FBW i mi on jak najbardziej odpowiada zakres powtórzeń (gdy chodzi o zwiększenie masy) pozostaje taki jak zwykle czyli 12/10/8 ?? i jak z brzuchem i przedramionami ?? i mam jeszcze jedno pytanie który sposób rozgrzewki lepszy skakanka czy bieganie ?? trening w poniedziałki,środy i piątki Nogi: Przysiady ze [...]

U mnie ćwiczenie A5 najlepiej działa na triceps i na klatkę też w mniejszym stopniu. Ćwiczenia "B" robię tak, że mam średniej wysokości krzesła bez oparć i na nie daje uchwyty do pompek, które ułatwiają chwyt i podnoszą trochę wysokość :).

to zestaw w sam raz np 1 zestaw cała górna połowa ciała bez brzucha 2 zestaw nogi brzuch jakeś ćwiczenia rozciagające albo 1 zestaw klata plecy triceps przedramie barki 2 zestaw nogi brzuch biceps mozna samemu to dopasowac jak sie chce bieganie dodatkowo wspomoze trenig poprawi regeneracje

[...] żołnierskie 3s x8pow 5.szrugsy 3s x8pow 6.bic+tric(i tu robie tak 3x8 uginanie rąk ze sztangla,3x10 uginanie rąk ze sztangeilakmi stojac,2x12 uchwyt młotkowy,i 3x12 na triceps sztangielkami za głowy) 7.brzuch cwicze 3 razy w tygodniu tak jak załozyłęm na poczatku dieta zdrowa wmiare tzrymana za bardzo chyba nie ma efektu i prosiłbym o [...]

Czyli: Poniedziałek: Klata: Ilośc serii Ilośc powtórzeń 1. Wyciskanie hantli skos góra. 3 12-10-8 2. Wyciskanie hantli na prostej. 3 12-10-8 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3 12-10-8 4. Rozpiętki. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń brzucha Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie [...]

Dziś wrzucam wpisy z dwóch ostatnich dni o ostatnio nie miałem czasu nawet kompa włączyć Poniedziałek BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki na suwnicy 40x12 60x8 80x6 90x9+60x9 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 20x12 23x8 -unoszenie sztangielek bokiem siedząc 13x15 15x15 17x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x8 200x6 Wtorek PLECY: [...]

Zaduzo powt. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej. i jesli to ma byc ACT zla kolejnosc i brakuje cw. powinno byc tak brzuch lydki uda plecy klata barki biceps triceps przedramie Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-17 09:47:21