triceps

hm staz poł roku..to moze fbw ?? a co do planu : za duzo na klate i trica...oczywiscie serii. Przy waskim uchwycie pracuje tez triceps wiec mozesz obciac do 3 seri a nawet 2 xd plecy tez przeładowane..wywal wiosłowanie jedno a dokładniej to zwykłe xd zrob MC 4 *10,potem podciaganie szeroko 4*10 i na koncu wiosłowanie koncem szt 3*10 Barki moga [...]

[...] na maszynie / suwnica + Mc na prostych nogach 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc 4 serie 15 powtórzeń. III Biceps +triceps. 1. Pompki na poręczach + uginanie z hantelkami siedząc. 4 serie 6 - 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie fransukie z hantelkami + uginanie ze sztangą łamaną. 3 serie 10 - 12 [...]

[...] #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- stopy płasko #plecy: - unoszenie przeciwległej ręki i nogi -wyciąg górny i dolny #triceps: - wyciskanie francuskie hantelki na siedząco Piątek: #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- stopy płasko #barki: [...]

dzis kolejny trening z cyklu instynktownych WL szybko- dynamiczne 20x60 8x80,100,110 WL opuszczam powoli, pauza, wycisk szybko 8x100 Triceps francuz hantle 10x12,5 17,5 20kg Wyciskanie hantli wasko siedzac nad glowe- chwyt neutralny 12x15 12x27,5 8x32,5 6x37,5kg na zmiane z lydkami siedzac na maszynie 12x60,70,80,90,100 Lawka wyciskanie skok w [...]

Trening : 5.04.2011 Plecy - Triceps 1. Wiosłowanie hantlem ?x6 33 , 36 , 39 , 42 , 45 x 6 2. Sciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki 4x8 60x8 70x8 80x8 90x4 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym chwyt neutralny 3x10 90x10x3 serie 4. Wyciskanie wasko ?x8 + max 60x8 70x8 80x8 90x8 100x4 + 60x12 5. Wyprosty ramion na wyciagu 3x12 Nie pamietam ile [...]

[...] trening masy FBW. Teraz czas zeby znow sie wziac za trening wyskoku. ułożyłem sobie taki plan : A głębokie przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 WL 12/10/8/6 MP 3x12 triceps na wyciągu 3x12 Uginanie ramion z gryfem stojąc 12/10/8/6 B podrzut (tu nie bardzo wiem ile serii i ile powtórzeń) wykroki/ box squat tak samo jak wyżej w.skos [...]

Poniedziałek - A Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki : unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps : wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps :uginanie przedramion ze sztangą 3s Sroda - B Nogi : uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s [...]

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

Zrób w kolejności nogi plecy klatka barki triceps biceps.

Przy ćwiczeniach na triceps (prostowanie linek wyciągu górnego, francuz, wycisk wąsko, itd.) ręce prostować do końca czy nie?

Co myslicie o takim planie? Tylko zlozone cwiczenia jak w FBW, bez izolowanych. A. klata: wyciskanie hantli x4 barki: wyciskanie sztangi x4 triceps: wyciskanie francuskie x3 B. nogi: przysiady x4 plecy: wioslo x4 triceps: francuz x3 By bylo tak W-W-A-B-W-A-B Ewentualnie mozna by bylo jeszcze dodac po jednej serii do kazdego cwiczenia.

16 dzień 06.04.2011 Plecy -martwy ciąg 10,8,8,7(90,110,120,130) -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8 Dzisiaj trening bardzo dobrze [...]

ogolnie mysle podobnie jak filar, malpi chwyt ewentualnie moze sie przydac do wyciskania wasko na triceps. Moim zdaniem poprostu trzeba sobie sprobowac jeden czy dwa treningi zobaczyc jak sie cwiczy.

CZEsc.. Szukam pomocy przy planie treningowym z priorytetem na ramiona (biceps i triceps). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłaka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

84 dzień Dzień był bez treningu , poszedł tylko basen 1h. 85 dzień (Wtorek) Rowerek 20min + Biceps+Triceps+ Kaptury+ŁydkiBrzuch Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 15x6 12x7 10x8 8x8 sztabka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 15x12kg 12x15kg 10x15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz [...]

np:wyciskanie wąsko a przeciez zawsze mozna samemu poszukać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps

Nie podoba mi się, w FBW jak sama nazwa wskazuje robisz całe ciało, nie ma opuszczania partii. Albo robisz split albo FBW. tu masz przykładowy Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? CZY TO MA BYĆ TAKIE OBCIĄŻENIE, ŻE OSTATNIE POWTÓRZENIE Z SERII JEST WYKONYWANE [...]