[...] Testosteron będzie buzował bardziej, a obwóc moze nawet spaść. W planie nie poodba mi sie to, że przy takim połączeniu (bic i tric 2x na tydzien), biceps jest z klata i triceps z plecami. Po 1 sam fakt ze biceps dzien przed plecami a triceps dzien po klacie, a do tego wychodzi ci biceps 3 razy w tygodniu. Jeśli łapy odstają to polecam HT. [...]
[...] szeroko lub wiosłowanie sztangą T 4x10-12 3. podciąganie na gumie szeroko 3 x max 4. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 na stronę 5a. uginanie młotkowe 3x 10-12 5b. triceps na wyciągu 3x 10-12 6. 3x max pompki klasyczne + areo 15-30 min Wczoraj to tak ooo sobie obczajałam ten zestaw. Superseria tylko na łapki. Podciąganie z gumą 3 x w [...]
No no, kształty ładne. Gryzą się z tym pasztetem w menu%-) W tej wypisce to chyba triceps? Haha- widzę liczbę 7000 nad dietą i pierwsze co, to że to ilość kcal%-) Już mi masa w głowie. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-07-26 11:53:06
Keb dobrze wciągam brzuch %-) Tomek, przy okazji i triceps wleciał, jak mam ochotę to czasem zrobię. Oststnio większy priorytet na najważniejszy mięśień w ciele człowieka, który pompuje krew do serca, czyli biceps %-) Anubis, żeby nie było pasztet działa, ale przeraża mnie jego moc więc jem tylko od święta %-) ____________- WTOREK PLECY 1. drązek [...]
Anubis a no więcej. Nienawidziłam przedniego jak się uczyłam go robić, a teraz to moje love treningowe. %-) czuję się w nim bardziej komfortowo niż w takim ze sztanga z tyłu. Pika dziękuję za objaśnienie :-)) <3 _________________________________ PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, TRICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 8 kg hantla 2. WYCISKANIE [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 32 kg 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 20 kg 3. PROSTOWANIE RAMION Z WYCIĄGIEM 10 kg Jak na dzień dobry po przerwie bez szału. Pompa tylko na tricepsach. Zaskoczenie było za to dziś rano. Obudziłam się z płaskim brzuchem. Zaskoczenie tym bardziej, że przed spaniem po trenigu zjadłam obfitą kolację. Miska 2 jaja, [...]
CZWARTEK PLECY, SZRUGSY, TRICEPS 1. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SZEROKO DO KLATKI X SZTABEK 2. PRZYCIĄGANIE WĄSKO X SZTABEK 3. PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA X SZTABEK 4. SZRUGSY ZE SZTANGĄ 35 kg 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 12 kg 6. WZNOSY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ + 10 min marszu pod górkę Miałam wczoraj super dzień na trening. Zmieniłam znów miejsce [...]
na czymś smażyć trzeba %-) Dobrze... Po poniedziałku był wtorek z dnt, środa i czwartek z dt. W piątek też miał być dt... ale nie było i tak przez kolejne 2 dni, aż do dziś. %-) Dopadła mnie @. Książkowa, było wszystko : humory, retencja wody, syfy na twarzy, brzuch jak balon, brak siły, apetyt na wszystko co słodkie. Aż dziw, że jakoś to [...]
[...] 3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W Stojąc Środa:nogi,triceps,kapturki 4x(15,12,12,10)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x(12,12,10,10)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(12,12,10,8)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x(15,12,10)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń |-)|-)|-)
[...] młoteczki 2-3 serie Wznosy barków "szrugsy" 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Klata, przedni i boczny akton barków, triceps. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] to co na plecach pracowało (tu sie nie kłucić, na kaptury to i tak mało, mam je BAARDZo dobrze rozwinięte, przynajmniej górną część) 18 na klatę, barki razem 18, biceps 12, triceps 12. To dużo? jak na takie dawki glutaminy i tauryny? A ja wyczytałem ze 12-16 na duże grupy tygodniowo, małe 9-12. Staram się trzymać górnych granic. To że przez 5 [...]
[...] duzo seri), a na prawde to bawisz sie na wyciagach robiac po 3s ilus tam cwicen. Masz pewien staz chesz poexperymentawc. Rozumiem, ok. Ja np. olewam male partie (biceps, triceps) robie ciezkich cwiczenia i dorzucam np. elementy dwuboju olimpijskiego, ale twoich eksperymentow po prostu nie rozumiem, moze jestem za tepy, moze nie umiem czytac, [...]
[...] w przód ze sztangielkami Jak dla mnie to slabe polaczenie klata i barki. Poza tym 3 cwiczenia by wystarczyly. Wyciagu to juz nie rozumiem za bardzo po rozpietkach. Biceps, triceps i przedramię 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4. Wyciskanie [...]
[...] nie rozumiem za bardzo po rozpietkach. / Rozpiętki na bramce mi super wchodzą, lepiej niż zwykle w leżeniu . Taka kolejnosc moze byc czy wyrzucic zwykle rozpiętki? Biceps, triceps i przedramię 1. Pompki w podporze tyłem 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4. Wyciskanie [...]
Może też być: Klatka/plecy nogi/łydka wolne barki/przedramiona biceps/triceps wolne wolne Możesz też robić trening, jaki planowałes poprzednio - ale nie 4 ćwiczenia, tylko 2 na grupę
[...] których wiem ze nie mogę. Podiłki mam nie regularne gdyź pracuje na 3 zmiany i jem czasami o 2 w nocy . Co do treningu 3 razy w tygodniu poniedz. Triceps barki środa biceps klata piątek triceps i przedramie i nogi ćwiczę hanklami /SFD/2018/11/2/673f2e5a1ab14df6b1716d0c565feecd.jpg Zmieniony przez - marakesz1983 w dniu 2018-11-02 19:01:11
_Paka_ cwicz tak - i nie patrz na kumpli ! Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy : Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. Uginanie ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka serie i powt. j.w. - musisz [...]
Zle polaczenie, cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch klatka-3 cwiczenia, triceps i biceps-2 cwiczenia. Cwicz kazda grupe raz w tygodniu
[BLOG]Czikita007
