triceps

PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 190x2 210x7 230x7 martwy z palcem w dupieostatnia seria z zapasem nie ma się co żyłować -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) 20x12 40x12 60x10 70x8 -wiosłowanie sztangielką 40x12 50x12 60x10 więcej na plecy nie robiłem bo się nie chciało TRICEPS: -pompki na maszynie 100x12 120x12 140x12 160x12 -francuskie [...]

Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]

1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50kg 15x55kg (bez problemów żadnych) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x55kg 10x60 (przy 60kg i 10 powt. był już problem dopiero) Martwy Ciąg 15x60kg (bez problemów) 2. Nogi Maszyna 15x 3serie 15x50kg 15x60kg 15x70kg (bez [...]

Ładny triceps klata odstaje barki uwypuklic troszke trzeba super ogolnie.. dlugi staz ale widac ze ciezko pracujesz ;) pozdrawiam i zycze dalszych sukcesow zwiazanych z pasją ;)

[...] wiosłowanie 2x 10,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10, biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/12/10 Dzien III lzejszy trening (Klata-Barki-tricepsy) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10 Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20,15,15,12 Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

tzn tak? pon - nogi wt- Klatka, triceps sr - wolne czwartek - barki, przedramie piatek - plecy, biceps sb - wolne ndz - wolne Nie chce we wt, robic plecow bo przy nogach robie MC na prostych, wiec troche plecom tez da sie we znaki.

Wodyn swojego czasu pisał że łokcie prowadzone wąsko w WL mogą ... zmniejszyć zaangażowanie tricepsu. A Puma poleca wąski wyciskanie na skosie górnym z ŁOKCIAMI SZEROKO na triceps. Wydaje mi się ze na Body Factory Wodyn to wyjaśnił, jeśli wtedy już nalezał do naszego grona.

[...] dobierze optymalny smar. Różni są ludzie. @Sevrond - no na fotki trzeba będzie jeszcze poczekać. Uzupełniam brakujące wpisy: bez rozgrzewkowych Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga 3x5 50 KG (lajtowo - rozgrzewka przed wąskim) Wyciskanie skos sztangielki 3x8 22,5 KG Czachołamacze 3x8 20 KG wyciskanie wąsko 3x5 55 KG :) [...]

Sasha Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12-6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serie 12/10/8 8 8 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Uociec Split 4-dniowy Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 6*5-6 -. POMPKI NA PORĘCZACH (na klatkę) 4 *8 powt -rozpietki 2-3*10 -wyciskanie wasko- wer. na tric. 5*8 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 4* 8-10 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 2. MARTWY CIĄG 6*5-6 powt 3. [...]

[...] sztangi zza głowy 4x10 plecy ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x10 ściąganie drążka wyciągu dolnego 2x10 triceps wyciskanie francuskie grfyem siedząc 4x10 i wyprosty rąk z drążkiem wyciągu górnego4x10 Efekty oceniam na średnie , dlatego szukam czegoś nowego bardziej [...]

[...] sam, a ruch też jest TAKI SAM, z tym, że raz prowadzimy łokcie szerzej raz węziej - sztanga dotyka tego samego miejsca. Dociskania same w sobie są rewelacyjnym ćwiczeniem na triceps ze względu na ciężar. O prowadzeniu łokci szerzej w wąskim wyciskaniu w celu mocniejszego zaangażowania trica muszę coś poczytać, bo pierwsze słyszę, a ciekawie brzmi.

hehehehehhe xDddddd o ****a tam gdzie robisz plecy i triceps xD

Miałem ciezka prace fizyczna wiec byłem troche przemeczony Od nie dawna chodze na siłownie gdyz mam czas i chciałbym uzywac maszyn i wyciagow bo na pewno byłby to cos nowego dla miesni Czy tak plan moze byc? prosze znawcow o ewentualne poprawki........ Pon- Plecy Martwy ciag 3*8 Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10 wiosłowanie sztanga 3*8 [...]

plan fbw jeden zestaw, pocwicz zobacz jak dziala ;] ale przedewszystkim dieta ;] jesli dales cos na biceps to daj i na wiekszy miesien ramienia a mianowicie triceps

Kolejny odcinek kolejna osoba - Akop Szostak - pierwszy odcinek trening biceps, triceps: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2009/droga-do-mistrzostw-swiata-2009/video,3,akop-szostak-trening-bicepsow-tricepsow.html

Ej georgu a tu kolega dał mi taki plan.Podobno sam kulturysta mu go podał bo prosiłem by mi jakąś rozpiskę podał.Chodzi mi o siłę i masę. Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] na plaskiej x3 wioslowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciaganie na drazku szeroko 3x max dodatkowo po tym: brzuszki x3 wspiecia na lydki x2 trening 3x w tygodniu, T-w-T-w-T-w-w, np. poniedzialek- sroda- piatek naprawde polecam ten zestaw, daruj sobie jakies wioslowania sztangielką czy cwiczenia na ramiona (biceps/triceps) pozdrawiam

Hmm, no to ciężko Ci kolego będzie przybić masę skoro trenujesz nogę. Dieta to podstawa -> Suple... nie łączył bym tak, ale może być ; p Co do treningu, to żebyś 2x nie spamił w dziale Treningowym, to zrobię Ci kilka poprawek: Pon-Klatka/Triceps Wtorek-Plecy/Biceps Środa przerwa:) Czwartek-Barki/Przedramie Piątek-Klatka/Nogi To moje [...]

2 razy w tyg to mało, ponoc odpowiedz anaboliczna organizmu na bodzce jest najlepsza przy 3-4 treningach w tyg. Za dużo cwiczen jak na fbw, triceps przed bicepsem, skup sie na cwiczeniach wielostawowych na wolnych ciezarach. Skoro priorytetem jest m.in gora klatki to wyciskania rob na gornym skosie.