triceps

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek (naramienne) Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (biceps) Tu ćwiczenie na triceps ale nie wiem jakie Cwiczenia 3 razy w tyg, 3 serie na poczatek 12/10/8 moze tak być ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-06-21 21:59:29

[...] zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps jakies wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie unoszenie prostych nog do gory lezac- brzuch spiecia - brzuch nogi, plecy, klatka ( i moga byc barki ) i brzuch 3 [...]

A mogę do tego dołączyć np: w 2 dzień z hantelkami bic i łydki a w 6 dzien, czyli przerwa uda i triceps?

Czyli coś takiego? 1 dzień - Plecy triceps 2 dzień - Barki kaptury brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - Klatka biceps 5 dzień - wolne 6 dzień - nogi łydki brzuch Hmmm? jak z doborem ćwiczeń na daną partie?Na duże 3 ćwiczenia na małe 2? Inaczej tego niepodzielę bo jak?Aha trening niemusi byc pod dni tygodnia moge tyrac w każdy dzień. Zmieniony przez - [...]

jutro podzielimy; dobrze byłoby aby; klatka była przed barkami a triceps po nich podobnie plecy przed bicepsem także nogi przed prostownikami plecow albo sprobuj cos wedle tego.

[...] takiej samej sytuacji ja zrobiłem tak - ułozyłem solidną diete do tego sporo suplementów i treningi 3 razy w tygodniu- poniedziałek-czwartek i sobota poniedziałek- biceps i triceps czwartek-barki sobota-klatka treningi robie krótkie a intensywne do dobrego spompowania mięśni i koniec a przez cały dzień staram sie wypijać około 10 litrów wody [...]

Robie splita z podziałem: klatka-biceps , barki-triceps , nogi-plecy. Wczesniej cwiczylem systemem zaprezentowanym tu przez Ciebie, i byłem mniej zadowolony. Ale to wedle uznania, pozdr

DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie jest progresja ciężaru) -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce ugiętej 12-10-10-8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-10-8 -Pompki w podporze tyłem 20-22-22-24 (bez obciążenia) -Wyciskanie sztangi na [...]

wg mnie to bezsensowny plan.. podziel go na 3 dni. np. pon. klata i triceps śr. plecy i biceps pt. nogi i barki bo jak ty chcesz ćwiczeń od pon do soboty to życzę powodzenia.. ale co się dziwić: l. wysłanych artykułów 1 l. przeczytanych artykułów 0

[...] tego http://sk2.pl/10010 a ten plan który podałeś to raczej specjalnie na siłę nie jest wg. mnie 1. za dużo powtórzeń 2.za mało ćwiczeń na nogi 3. za dużo serii na bic/tric(robiąc wyciskania na klate triceps też dostaje, podobnie przy plecach wiosłowania podciągania itp. pracuje bic) Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-22 09:10:40

1na triceps wywal te pompki i wycisk wąsko zrób jako pierwsze. 2biceps daj uginanie ze sztangą stojąc pierwsze drugie uginanie siedząc młotkowymi wystarczy 3do nóg dołóż suwnice ew. wykroki ze sztangielkami i martwy na prostych nogach tyle ode mnie edit ps napisałes w ankiecie celsiła więc ci napisałem co robić na siłę Zmieniony przez - grzechmek [...]

1 dzień - Nogi, łydki, brzuch 2 dzień - Klatka, triceps 3 dzień - wolne 4 dzień - Plecy, kaptury, brzuch 5 dzień - wolne 6 dzień - Barki, biceps Chyba że zamiast wolne w piątym dniu dać barki z bicepsem, 6 dzień wolne a 7 (w tym wypadku jakbym zaczynał od poniedziałku czyli niedziela) odpoczątku .

A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

[...] serie pewnie nie masz wyciągu, zatem - podciąganie na drążku wąskim uchwytem-4 serie -wiosłowanie hantlem-3 serie ( co jakiś czas zmieniaj kolejność ćwiczeń) -uginanie na triceps siedząc-4 serie -francuskie wyciskanie na czoło-4 serie piątek: nogi, barki -przysiady głębokie-4 serie -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-3 serie -wyprosty nóg [...]

Ogólnie jest dobrze, ale jak już powiedział kolega wyżej, biceps i triceps mocno pracują przy innych ćwiczeniach. Dlatego według mnie powinieneś wgl je odpuścić, ewentualnie robić zamiennie co trening (w pon - bic, środa- tric, piątek - bić, pon - tric, środa - bic itd...)

Może być ??? A 1.Przysiad 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosło 4.Triceps + brzuch B. 1.RDL 2.Wyciskanie barki 3.drążek 4.biceps + łydki Co polecacie na zwiększenie wytrzymałości??lepszy będzie hiit czy biegi na dłuższy dystans?

najpierw plecy potem triceps jak już koniecznie chcesz ćwiczyć 4x/ tydzień to w czwartym dniu zrób przedramię łydki brzuch i czworoboczne 2x/ tydzień klatka to za dużo i pamiętaj że przy plecach bic też robi swoje więc będziesz go ćwiczył 3x/tydzien podobnie też będzie jak w czwartym dniu wyjdą ci plecy i tric,

co do diety to inny dzial. waga stosunkowo jest dobra dosyc ale tak jak napisal ziom nie wiadomo czy wiekszosc masz tluszczu czy miesni triceps i klatka x2 w tyg? to priorytet?

[...] robić na ławce głową w góre ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps moge na modlitewniku? jakies wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps wole to 2 uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie nie wiem jak to wykonywać, prosze o jakis atlas albo inne ćwiczenie unoszenie prostych nog do gory [...]

[...] do gruntownej przebudowy. 1. Jednego dnia mozesz robic 1 lub 2 partie na zasadach - jedna jest HSS druga klasycznie w max 2 cwiczeniach po 5-6 seri kazde. Wyjatek to biceps triceps gdzie ogranicza cie tylko temperatura lokcia. 2. Rozpisz sobie trening na 4-6 dni, wybierz jaka partia danego dnia jest HSS a ktora klasykiem. 3. Rozpisz cale HSS na [...]