triceps

Otoz po treningu klaty triceps jest dobrze rozgrzany i masz wiecej czasu na jego regeneracja tak samo jest z plecami gdzie duzy udzial w treningu biora bicepsy odnosnie twojego planu to trzeba jeszcze wprowadzic pewne zmiany bo robisz za duzo serii

KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

[...] wymiennie z przysiadem Pociaganie sztangi w opadzie(plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) wywal Wyciskanie francuzkie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (biceps) młaty wywal Brzuszki(brzuch) co z seriami? Czy [...]

Witam po bardzo długiej przerwie . NIESTETY znów odpuściłem i jestem przegranym ! Skończyłem ćwiczyć w lutym . Przez ten okres wogóle nie ćwiczyłem . W poprzednim tygodniu jeździłem na rowerku stacjonarnym . Od wczoraj zacząłem ćwiczyć takim oto planem : KLATKA : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Mogę spróbować rozpiętki robić, ale obciążeń styka, narazie jestem początkujący i styknie. a co na biceps i triceps? i czy martwy ciąg ma sens przy tak małym ciężarze?

DZIEŃ TRENINGOWY 17-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Trening uważam za udany Po pierwsze ustanowiłem nowy swój rekord w Push press 80kgx5(tydzień temu było 70x5) . Postarałem się poprawić technikę czyli po każdym powtórzeniu zatrzymywać sztangę na klatce i pracować nogami uginając w odpowiednim momencie .I myślę że gdybym lepiej synchronizował całość [...]

pewnie od zlej techniki. no ale skoro napewno nie chcesz ich robic to te co masz niech beda. chociaz na triceps zamiast francuskiego w siadzie zrob dipsy albo wyciskanie wasko.

[...] periodyzacji ale to już raczej za awansowany trening i dzieli się na 3 fazy wiec polecam raz a dobrze...ewentualnie podziel na 3 razy na 2 tyg wszystkie grupy..np pon( klatka barki triceps) środa plecy , nogi biceps) piątek powtórka z poniedziałku..to tylko przykład oczywiście , u mnie tak sporo ludzi ćwiczy z małym stażem i ma dobre efekty

ja też mam podobną rozpiske ale triceps robie z bicem i jak narazie się sprawdza

[...] treningowy na siłowni, a zadajesz takie pytanie. Ale kto pyta nie błądzi. Z mojego jak narazie krótkiego doświadczenia najbardziej preferuję łączenia: barki + górna część klatki, w inny dzień plecy + biceps, kolejny dzień klatka część dolna + triceps, i jeszcze nogi + przedramiona + brzuch. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-17 21:42:45

a i na mniejsze partie (biceps,triceps itp) rób 9-12sreii a na większe (klata,plecy,udo itp) rób 12-15

ja proponuje jechać takim planikiem;) - klata, triceps, brzuch - nogi, barki, brzuch - plecy, biceps, brzuch

[...] mógłbyś wykonać w dany dzień. A nie chodzi mi tu o to, żebyś dodał bóg wie ile ćwiczeń np na klatkę w jeden dzień, tylko połączył to, czyli np w poniedziałek klatka dół + triceps, wtorek plecy+biceps, środa, czwartek odpoczynek, piątek klatka góra + barki, sobota przedramiona, nogi ewentualnie brzuch, to byłby cykl z priorytetem na klatkę z [...]

[...] 4 treningi 1. Klatka + barki (serie łączone, 16 serii klatka, 12 serii barki w powtórzeniach po 12,10 i 8 powtórzeń) 2.Plecy (najszersze, czworoboczne i prostowniki) 3.Nogi (uda, łydki 16 serii na całość) 4.Biecps + triceps (po 12 serii) Brzuch troche zaniedbany jeśli chodzi o ćwiczenia, ale to MUSI sie zmienić :) Pozdrawiam! Pytać jakby co :)

[...] ćwicząc w ten sposób obciążam ją na tyle, że nie daję jej czasu na regenerację?"- a ćwiczysz pompki codziennie ? Co do ćwiczeń zajżyj tutaj- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Off topic: Nie musi koniecznie grać w Tibie może grać w np: Metina to też wyniszcza człowieka tak samo jak każda inna gra stosowana w nadmiarze.

[...] właśnie to masło xD. Jem raczej takie rzeczy jakimi żywi się przeciętny student, czyli w miarę smacznie i niedrogo. Pompki ćwiczę codziennie. Znajomy powiedział mi, że to na tyle małe obciążenie, że można tak. A triceps to rzeczywiście zacznę atakować zza głowy. Pompkami będę pompował klatę :> p.s no ja mam trochę więcej niż 14 ;p

skoro brak diety no to trzeba to zmienic trening: triceps daj tam wycisaknie francuskie zamiast Wyciskanie sztangielka w podporze oraz dipsy zamiast Wyciskanie na wyciagu Sroda - Biceps i barki 1) Wyciskanie sztangi stojac 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie 4) uginanie ramion ze sztanga 5) uginanie ramion hantalmi [...]

triceps wycisaknie francuskie x4 dipsy x4 barki Wyciskanie sztangi stojac x3 unoszenie hantli bokiem x3 unoszenie hantli w opadzie x3 biceps uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion hantalmi chwyt mlotkowy x4 plecy: MC x4 Wioslowanie x4 Podciaganie na drazku x3

Limak, Thx. Ja po każdym Treningu robię okłady ręcznikowe, tz. Jeśli robię w danym dniu Klatkę i Triceps to bezpośrednio po Treningu ręcznikiem takim do mycia wycieram / okładam te partie, raz bardzo ciepłą wodą z 30 sekund, następnie zimną 30 sekund i tak 3 serie. Na drugi dzień zakwasy nie są tak uciążliwe. Zresztą robię to po każdym Treningu, [...]

ja klata triceps bary brzuch zobacze jak sie spompuje nowymi nabytkami ide przygotuje sobie posiłki przed i po treningowy Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-18 11:59:06