triceps

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-75kg/5pow.-82,5kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow-14,5kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki na poręczach 6pow.-6pow.-6pow Pompki w podporze [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.67,5kg/5pow.-72,5kg Rozpiętki skos 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 8pow./7pow./6pow. Pompki w podporze tyłem [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie satangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-82,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Rozpiętki płasko (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Triceps: Pompki na poręczach [...]

Siema następny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-75kg/5pow.-80kg Wyciskanie hantli skos 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-27kg Rozpiętki płasko 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg Triceps: Pompki na poręczach 10pow./8pow.+2,5kg/7pow.+5kg Francuz hantlem siedząc [...]

Siema wrzucam wczorajszy trening :-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-80kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Triceps Francuz hantlem siedząc 12pow.-9.5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg Pompki na poręczach [...]

Siema nie było mnie tu sporo czasu wrzucam zaległe treningi :-) 28.12.12r. Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-22kg Wyciskanie żołnierskie 10pow.-30kg/8pow.-40kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli w przód siedząc 10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

Dzień 25 Barki+Triceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-22kg Unoszenie hantli w przód stojąc 10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

Barki+Triceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-14,5kg/10pow.-22kg/6pow.-24,5kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie krążka w przód 12pow.-15kg/12pow.-15kg/10pow.-15kg/8pow.-20kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 10pow.-35kg/10pow.-35kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg Triceps Prostowanie na [...]

tzn. że mam robić po 20 serii na biceps i triceps w osobny dzień? Trenowałem całe ramię. Idąc robić biceps/triceps daję z siebie 110%. Dla porównania ćwiczeń na barki nie zmieniałem od 1,5 roku (nawet kolejności ich wykonywania) a przyrosty zawsze są największe. To wiąże się z genetyką, bo kuzynostwo ma podobnie (jeden kuzyn przez 8 miesięcy nie [...]

[...] serii na bicka i tricka. czy plan mógłby wyglądać w ten sposób: poniedziałek klatka wtorek biceps + kilka serii na przedramię środa barki + kilka serii na kaptury czwartek triceps piątek plecy Plan mam od gościa tylko bym zamienił środę z czwartkiem czyli barki w czwartek a triceps w środę bo w środę mam możliwosć iść na siłownię na mieście a [...]

TRENING 3 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 125g owsianki - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 6/10 - skupienie: 7/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, Triceps - Sen: ok. 9h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

[...] niż zazwyczaj. Ostatniej serii w pełni nie zrobiłem ale i tak jestem zadowolony. Ciągły przeskok, hehe. Francuskie sztangą w siadzie - daje kopa, tyle w tym temacie. Prostowanie na wyciągu - masakrycznie zmęczyłem triceps na sam koniec. Ocena treningu: 8+/10 - postęp jest, coraz lepiej! Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-03-10 21:56:26

[...] źle trochę ustawiłem i druga seria przeciętnie poszła. Ale spoko. Biceps nieco zmniejszyłem obicążenia, ale opłacało się bo fajnie mięśnia zmęczyłem, a wraz z superserią na triceps po treningu czułem sie masakrycznie, świetnie. Klata wąskim uchwytem super, triceps ekstra czuć, niedługo zaatakuję 60 kg na serię. Dzisiaj prawdopodobnie będą [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 40 kg (rozgrzewkowa) 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg, 6 x 67,5 kg (powinno być 70 kg, potem wyjasnie...) + 3 x 70 kg na dobicie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg Trening b. fajny, klateczkę dobrze czuć, postawiłem na dokładność już od jakiegoś czasu i efekty super, rozpiętki dobrze czuć, triceps tak samo. Jest coraz lepiej i tylko się z tego cieszę, dobrze, że się przerzuciłem na lepszą technikę. Bo machanie, żeby tylko zrobić to oszukiwanie samego siebie. [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 8 x 60 kg (ost 57,5 kg), 6 x 65 kg (ost 62,5 kg), 4 x 75 kg (ost 72,5 kg) (2 z pomocą) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 17 kg ( , 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 [...]

wielkie dzięki... jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń to rozumiem że chodzi Ci że w dzień 1 czyli u mnie poniedziałek mają być klatka i triceps, w środę plecy i biceps no i w piątek NAJPIERW barki a potem nogi ? Jesli tak to spoko - już zmieniam.. miałem nogi na początku bo wyczytałem w "artach" że większą grupę mięśniową trenujemy najpierw. [...]

Dwóch koksów spotyka sie w przerwie miedzy świętami a sylwestrem...jeden mówi do drugiego... -co robisz w sylwestra??? na co drugi odpowiada.... - plecy i triceps... :)

[...] 3 Mercedesy S-klasa, wysiada kilku byków i jeden z nich mówi: - I co tatuś???? Przy******lił jak cofał? Rozmowa dwóch dresów: - Siemano! Co robisz w sylwestra? - Klatkę i triceps... Siedzi dwóch gości w kinie i oglądają film. Przed nimi rozsiadło się wielkie, łyse dresisko. Ponad dwa metry wzrostu, 120 kilo żywej wagi i tak dalej. Słowem [...]

[...] - nic koło wykręcam, Ten wybija szybę i mówi: - to ja radyjko biorę. Spotykają się dwa dwa dresy i jeden do drugiego mówi te, co robisz w sylwestra ? - a drugi : biceps i triceps Jedzie 2 łysych pociągiem. Jadą a pociąg ciągle coś stuka i stuka. Jeden mówi do drugiego: -Słuchaj tory są proste, to dlaczego tak ciągle stuka i stuka??? -Bo to [...]