triceps

pon biceps triceps przedramiona wt barki sr klatka cz brzuch piątek nogi plecy do tego aero 40min 4xweek i brzych codziennie A6w po 30 powt

sory,wcisnąłem enter przypadkowo :p KLATA (wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce w dół). TRICEPS(ćwiczę na wyciągu i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie) BICEPS(wyciskanie sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami,uginanie ramion z hantlami na ławce) BARKI(wyciskanie sztangi zza karku,i [...]

Po pierwsze za dużo powtórzeń, po drugie za dużo serii np. na triceps/biceps. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Te wszystkie ćwiczenia które podałeś robisz na jednym treningu czy wybierasz po jednym na każdą partie? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 12:20:12

Po treningowo: Wafle ryżowe + mix z suszoną żurawiną, warzywami, vinaigrettem i gotowaną piersią z wędzoną papryką 8-) Erde: %-) jutro mam free, w czwartek będzie BICEPS & TRICEPS :-)) w piątek KLATKA & PLECY ;-)

[...] zapoznawczych na nowej silowni, bez konkretnego planu, gdyż czekam na fachowe wskazówki, ale wygladało to mniej więcej tak: 1 plecy/klatka/poślady,dwugłowe 2 biceps/triceps/brzuch/nogi 3 ramiona. i tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, [...]

[...] treningu i ruchu jest dla nas pozytywny, ja się nigdzie nie śpieszę i traktuję to wazystko przede wszystkim, jako przyjemność. :-) Ćwiczyłem klasycznym zestawem ( klata + triceps ; plecy + biceps ; nogi + barki ) i po zmianie na ten, który praktykuję teraz nie zauważyłem zmian NA GORSZE, a wręcz przeciwnie. Poza tym często miksuję i zamieniam [...]

Jeżeli nigdy nie ćwiczył to większym ciezarem nie zrobi military press 4 x po 8-12 powtórzeń nie wiem czy można być tak słabym... poza tym jesli zrobi biceps czy triceps to zrobi i bez większego problemu military press

[...] spięcie i przetrzymanie w szczytowej fazie ruchu, o to właśnie chodziło francuz do czoła - rewelacja ! po dłuższej przerwie taki powrót do tego ćwiczenia dobrze zadziałał i triceps napuchł jak trzeba prostowanie ramion z uchwytem obrotowym - nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, ale podpatrzyłem to na treningu Łukasza Kaźmierczaka i muszę [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przez ok. 4 tyg. bym może takie coś robił? Na każdym treningu to samo a dopiero [...]

Nie skupiaj się tylko na bicepsie, triceps to większa połowa ramienia, trenuj całe ciało, nie zaniedbaj innej partii mięśniowej. Żeby zyskać masy dieta z + bilansem kcal, budujesz mięśnie na treningach. ( tak w skrócie ) najlepiej się zarejestruj ułóż dietę i daj do sprawdzenia w dziale Odżywianie, to nie jest nic trudnego.

1.07.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 3 /FILM 1 80 kg x 7 / FILM 2 60 kg x 10 90 x3: http://www.youtube.com/watch?v=FiU4Gn-2QLM 80 x 7: http://www.youtube.com/watch?v=3-MBBLkC-aA Kolega mi zyebal serie na 90 - poszloby 4-5x ale po 2x mnie [...]

przepraszam ze tu, ale. Podobny problem; dlaczego np. biceps lub triceps mi się "trzęsie" tzn. sam porusza np raz na tydz czy inaczej, czym to moze byc spowodowane, nie cwicze juz okolo miesiaca zaczynam cwiczyc dopiero od wrzesnia bo mam lewa rekeprzeciazona...

klatka i plecy to jakies nie porozumienie:) w super seriach tak jak biceps,triceps - pewnie że można :) szparagi,jajka

Powinieneś skupic sie na całym ciele, a nie tylko na partiach które wymieniłeś. Jesli masz 3 dni do dyspozycji to zrób np. 1. Plecy + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + brzuch. No ale wg. mnie na twój staż dobre by było jakies fbw albo push pull.

Trochę bez sensu, że aż tyle poziomów jest. Po co aż tyle? Przecież chyba starczy 5. 1.Barki, 2.Biceps, 3.Klata, 4. Klata, Triceps, 5.Klata. Osobiście też uważam, że jest lepsza. Ale na którym poziomie co robić? :D Ja tam się nie znam, więc pytam co i jak :) Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-07-03 01:28:40

Wersja A Wersja B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] press pompki na poręczach robisz: A/B/A i B/A/B, wszystko 4x12 rep. ..i dieta :) Sam ćwiczę podobnie i obwód ramienia rośnie pomimo braku ćwiczeń bezpośrednio na biceps czy triceps. W FBW jest mało czasu na jednej sesji i moim skromnym zdaniem lepiej jest zrobić ćwiczenie na większą partię, a mała pracuje przy okazji. Nie polecam robienia [...]

myślałem o czymś takim -Przysiady -podciąganie szeroko -podciąganie wąskim chwytem -uginanie sztangielki w przysiadzie (biceps) -uginanie przedramienia zza głowy (triceps) bądź pompki francuskie

-przysiady -podciąganie szerokim chwytem -podciąganie wąskim chwytem -pompki -pompki francuskie (na krzesełku na triceps) -uginanie sztangielki (biceps) -wznosy nóg

barki: podciąganie wyrzuć. Zostaw wyciskanie, wznosy bokiem i ostatnie ćwiczenie zamień na wznosy w opadzie tułowia - na tył barków. Martwy ciąg po ściąganiu drążka (jak będziesz dawał rade to ściąganie zamień na podciąganie sie) Biceps - 3 ćwiczenia, 4 to przesada zdrowa Triceps to samo co biceps Nogi - przysiady dorzuć, potem wykroki, potem [...]