[...] na barki słabiej niż ostatnio i pompa mniejsza. Nie wiem, od czego to zależy, nie ma reguły i trochę mnie to irytuje. Dla zachowania równowagi bardzo ładnie spompował się triceps i skatowałam łydki, przez co a trudem schodziłam po schodach. Wypychanie na skośnej suwnicy aktywuje również pośladki, które dobiłam hip thrustem. Poszło 70 kg i [...]
[...] tak było mi zdecydowanie za ciężko i słabo czułam pracę mięśni, bo musiałam mocniej się bujać i szarpać. Może tak, będzie lepiej: 25kg/30kg/40kg/30kg/25kg? W ściąganiu na triceps również dodam i tu zastanawiam się nad czterema różnymi opcjami: 1) 15kg/15kg/20kg/15kg 2) 15kg/15kg/20kg/17,5kg 3) 15kg/17,5kg/20kg/15kg 4) 15kg/17,5kg/20kg/17,kg [...]
[...] Może tak, będzie lepiej: 25kg/30kg/40kg/30kg/25kg? Możesz tak spróbować - na pewno pójdzie, bo masz zapas siły ogromny moim zdaniem w tym ćwiczeniu. W ściąganiu na triceps również dodam i tu zastanawiam się nad czterema różnymi opcjami: 1) 15kg/15kg/20kg/15kg 2) 15kg/15kg/20kg/17,5kg 3) 15kg/17,5kg/20kg/15kg 4) 15kg/17,5kg/20kg/17,kg [...]
poczytałem przejrzałem i tak. W pierwszych dwóch planach masz zasadniczy błąd - otóż zamieniłaś dipsy w wersji klatkowej na ćwiczenie typowo pod triceps. I to się kupy nie trzyma zupełnie. Gdyby to wywalić - to jak najbardziej oba plany są do łyknięcia - przy czym ja jak już Ci pisałem w treningu nóg optowałbym za minimalizmem, czyli coś na przód [...]
Po prostu wywal pierwsze ćwiczenie i reszta jest ok. jak lubisz to te odwrotne pompki możesz dać na triceps zamiast tego ćwiczenia które tam masz w planie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-20 09:39:02
[...] 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Mimo tego, że na ostatnim treningu pominęłam ćwiczenie na biceps i triceps, w końcu udało się zrobić dziesięć powtórzeń z 22,5 kg! 8-) Samopoczucie od kilku dni średnie. Czuję się przemęczona, ospała, nerwowa i jakaś taka wymemlana @-| [...]
[...] 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Mimo tego, że na ostatnim treningu pominęłam ćwiczenie na biceps i triceps, w końcu udało się zrobić dziesięć powtórzeń z 22,5 kg! 8-) Pięknie - idzie wzorowo. Samopoczucie od kilku dni średnie. Czuję się przemęczona, ospała, nerwowa i [...]
[...] kg OHP i WL lepiej niż ostatnio. Następnym razem będzie można coś dołożyć. Hantle na skosie pod koniec trochę ciężkie, a we francuzie musiałam zejść z ciężaru, bo prawy triceps chyba mi się naciągnął na poprzednim treningu i się przy tym ćwiczeniu za mocno odzywa. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 [...]
Gosikmyszek 5b to ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion na wyciagu górnym , a pierwsze ćwiczenie w trwningu B to przyciąganie drażka wyciągu górnego do klatki siedząc. Ratmonka :)
[...] nagrana do oceny. W trzeciej serii po 7. powtórzeniu rest-pause, a ostatnie robione z pomocą, bo nie dałabym rady sama. Co ciekawe od trzeciej serii czułam lekką pompę w tricepsach - to normalne? W trakcie przedostatniej serii był ogień, a w ostatnią ledwo dokończyłam. Triceps tu też pracuje, może był zmęczony, niezregenerowany należycie i [...]
[...] nawet lepiej niż prostowanie na wyciągu. Night, to samo pytanie, co do uginania na biceps - wąsko, czy na szerokość ramion? Mam wrażenie, że węższy chwyt lepiej angażuje triceps. Na koniec bonusowo wznosy bokiem na barki 10/10/10/max 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza seria dużo za lekko. Reszta ok. Night, czy moglibyśmy wrzucić to ćwiczenie na [...]
[...] nawet lepiej niż prostowanie na wyciągu. Night, to samo pytanie, co do uginania na biceps - wąsko, czy na szerokość ramion? Mam wrażenie, że węższy chwyt lepiej angażuje triceps. Trochę węziej niż szerokość barków jest optymalnie. Za wąsko przekłada się na nadgarstki niestety. Na koniec bonusowo wznosy bokiem na barki 10/10/10/max [...]
[...] [rpstym, to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne opcje tego ćwiczenia? Możesz zmienić na nachwyt jeśli nie ma innej możliwość - to troszkę inaczej angażuje triceps - ale przynajmniej nić nie będzie bolało skoro drążki są marne. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Allaszków zrobiłam dwie serie, [...]
[...] krążkami. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. Mogłabym ewentualnie spróbować ściągania uchwytu jednorącz. Jednorącz to dla Ciebie może być fajne ćwiczenie - ale jako dodatek na triceps a nie baza. Raczej tu potrzeba czegoś oburącz żeby obciążenia były jako takie a nie kosmetyczne.
[...] czy coś %-) Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego, potem dolnego podchwytem, wyciskanie hantlami na skosie dodatnim, biceps hantlami, triceps na wyciągu nachwytem, wznosy bokiem na barki i wznosy w opadzie. Cieszę się, że jednak zdecydowałyśmy się poćwiczyć.
[...] %-) Bywa i tak. Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego, potem dolnego podchwytem, wyciskanie hantlami na skosie dodatnim, biceps hantlami, triceps na wyciągu nachwytem, wznosy bokiem na barki i wznosy w opadzie. Cieszę się, że jednak zdecydowałyśmy się poćwiczyć.
[...] 150kg, wybiłem do ciut więcej niż połowa wysokości, dynamicznie opadła na dół, odłożyłem ją w stojak i gdy napięcie puściło zdałem sobie sprawę, że mam lekko naciągnięty triceps. Kwestia maści ogrzewających, jednak lepiej dmuchać na zimne. Nie ma żadnego śladu itp ale pobolewa no i tyle po skoku z obciążeniem dodałem ciut wysokości, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny No więc zaczynam trening dzielony, a wyglądać będzie tak: pon: plecy + triceps śr: klatka + biceps pt: nogi + barki Muszę powiedzieć, że jest to dla mnie zupełnie coś nowego, niektóre ćwiczenia też pierwszy raz robiłam, więc najpierw zapoznałam [...]
DT kleine-hexe vol.2
