triceps

Więc panowie ułożyłem coś takiego : Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -Martwy 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Witam. Info o sobie tak jak w profilu 175 , waga 74 kg. Chciałbym nabrać trochę masy miałem 4 miesięczną przerwę z siłownią, w tym czasie trenowałem trochę sztuki walki i uprawiałem jogging, teraz nadarzyła się okazja i mogę wrócić. Proszę o weryfikacje treningu System (10,8,6,6) powtórzeń na każde ćwiczenie I DZIEŃ Klatka 1 ) leżąc na [...]

Zaczynaj od największej partii mięśniowej do najmniejszej, klatka na poczatku moze zostać. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie [...]

[...] -Wyciskanie francuske na ławce siedząc hantlami 3x10 14kg/ Wyciskanie francuskie na ławce leżąc sztanga skos 3x10 35kg -Wymachy ręką w podporze na ławce 3x10 12kg/ Pąpki tricepsowe 3xmax około 14 -Ściąganielinki wyciągu górnego prosto 3x10 33kg/ Ściąganie linki wyciągu górnego w opadzie tłowia 3x10 28kg ŚRODA Wolne Czwartek tak samo jak [...]

a czy koniecznie muszą to być 3 dni? bo jak np na 4 to mi fajnie się takim połączeniem robiło klatka+przód, bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps.

Zależy jak się ćwiczy nogi... ;) Dobry trening nóg to 6-7 ćwiczeń ca 60-70 min - gdzie tutaj miejsce na barki? Można zrobić push&pull + nogi albo Klatka, czwórki Plecy, dwójki Barki, triceps, biceps

Witam. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskając sztangi siedząc na tył barków) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 G. Łydki (Sztanga [...]

Witam. Jestem właśnie po kilku miesięcznym FBW i chcę zacząć split 3x w tygodniu. Proszę o poprawę treningu jakim mam zamiar ćwiczyć. Mam kontuzję kolana i regeneruję się właśnie po skręconym stawie skokowym, więc całe lato sobie pewnie muszę odpuścić nogi. Trening ma być na masę. Do tego dojdzie kreatyna. Będzie trwał tylko jeden cykl, później [...]

postanowilem oddzielic martwy od trenngu plecow i robic go oddzielnie. zaplanowalem to tak: barki+triceps wolne plecy wolne klatka+biceps wolne martwy nog przez jakis czas nie bede teraz robil bo mam problem z kolanem po koszykowce i musze je wykurowac przez wakacje z czym moge polaczyc trening martwego ciagu? planuje na nim robic 8-10 serii [...]

Czy tak to może wyglądać? Poniedziałek trening A Wtorek trening B ? itd... A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3x12 Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 3x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na [...]

Trening 2 /6 mikrocykl 9-tek 1.mc 9 x 100 kg 9 x 100 kg 9 x 100 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 65 9 x 65 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 25 9 x 25 5.Wioslo pół sztanga 9 x 40 9 x 40 6.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 7.Biceps sztanga łamana 9 x 30 9 x 30 8.Triceps dips 9 x cc + 9,5 9 x cc + 9,5 Odczucia: Cięzko było mi [...]

[...] (na dwugłowe) 3x 16 - 12 4. Wspięcia na palce 3x 16 - 12 1. Push Press 3x 12 - 8 2. Arnoldki 3x 12 - 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 14 - 12 Piątek Biceps + triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12 - 6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 - 6 3. Uginanie ramion o kolano 3x 12 - 8 1. Prostowanie ramion [...]

[...] a nogi-przysiady 3 s klata-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s plecy-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE w lezeniu 2 s biceps- uginanie ramion ze sztanga 2 s przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 s łydki-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 [...]

[...] 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 <-Ja bym wyrzucil to, wystarcza 2 cw na bic. uginanie ramion z hantlami stając(uchwyt młotkowy) Wtorek: plecy/triceps podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 martwy ciąg 12 10 8 6 Ciag [...]

[...] w wykrokach i problem z zejściem po schodach W pompkach strasznie mocno czułem braki, nie wiem czym to było spowodowane :/ W wyciskaniu(na bary) dodałem kilogramów, ale nie jestem pewny ile, około 5kg. Pompki wąsko- bardzo zwolniłem ruch, co bardzo utrudniło ćwiczenie. Po dzisielszym treningu masakrycznie czuje tył ud, triceps i prostowniki.

zawsze to duze ulatwienie bo przy kilkudniowych swietach nie trzeba wprowadzac wiekszych zmian... a teraz male uzupelnienie treningu z piatku klatka triceps wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie na shmitcie pozioma rozpierki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc hantli wyciskanie franc na maszynie

[...] do wakacji. Wcześniej pracowałem z FBW (AAA,ABA,ABC), wydaje mi się, że to już odpowiedzni czas na taki plan. Ale oczywiście mogę Ci wysłać ciężary. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 42-47-52-57 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 15-15-15-15 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Ja bym zostawil rozpietki. Jak chcesz pompki robic to na triceps. Wtedy trening tricepsa wygladalby nastepujaco: -pompki na poreczach (pozycja pionowa zeby nie angazowac klatki piersiowej) -francuzy -izolacja np. sciaganie linek wyciagu gornego Rozpietek starczy 3 serie po 12-15powt. przy prawidlowej technice. W izolacjach zawsze stawia sie na [...]

B1 (dipsy w niepełnym zakresie jak dobrze pamiętam) obciążają dość mocno barki, jeśli zmniejszysz pochylenie barki będą mniej obciążone,ale większą część obciążenia przejmie triceps, przez co i klatka będzie słabiej pracowała, więc ćwiczenie straci sens.

cynik75 ok będę robił twój trening ale jak mam wykonywać przysiady martwy ciąg wyciskanie stojąc z jedną hantlą i nie ma tam ćwiczenia na biceps triceps i brzuch.