triceps

13.05.2013 WL 8,7 x 77; 7,3 x 75 (masakra) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x27 (ok) wycisk hantli 4x9x19,5 (ok, z podparciem znacznie lepiej) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) prznoszenie talerzy (tric) 3x10x22 (ok) brzuch 4x20x42 brzuch skos 3x60xgryf brzuch spiecia 2x60

[...] może na jakiś czas lepiej będzie poćwiczyć na maszynie smitha (chociaż na siłowni jest pokrzywiona, stara, zużyta ). Obciążenia nie mogłem dołożyć, jedynie w ćwiczeniu na triceps. Ogólnie i tak jest dobrze, węgle jeszcze obcinam o 50g przy zachowaniu takiej aktywności jak ostatnio. Trzeba być cierpliwym a efekty będą. Jutro kolejny trening [...]

Trening z niedzieli: Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 4 kg 15 x 4 kg 10 x 4 kg 3 x 8 kg Plecy ściąganie drążka górnego do klatki 15 x 15 kg 13 x 20 kg 12 x 20 kg 7 x 25 kg Barki wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 3 kg 12 x 4 kg 12 x 4 kg 4 x 6 kg Biceps uginanie sztangielek naprzemienne 15 x 4 kg 15 x 4 kg 12 x 5 kg Triceps uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) PIĄTEK: KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE [...]

Mi to wogole nie pasuja ciezary w wiekszosci dziennikow , mam namysli stosunek obciazenia do wyciskania seidzac (barki) a wznosy i idac dalej triceps i biceps.... tricepsy silniejsze niz barki u dziewczyn... soryy mika za spam a z falda brzuszna musimy sie uzbroic w cierpliwosc anielska hcyba :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-14 [...]

[...] było: owies, odżywka, banan jaja, masło, orzechy, ogóry dorsz, masło, oliwa, pomidory, ogóry jw śledzie, śmietana, kapusta Suple: Z aktywności tylko spacyr rano ok 40 min triceps mnię dalej boli od soboty %-) 13 maja 2013 Dzień 29. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2077kcal, 150g białko, 84g tłuszcze, 176g węglowodany Suple: tran, wiesioł, [...]

Michał Karmowski zawsze miał taką klatę, triceps i talie ? Jakieś kontuzje miał ?

Klatka + triceps: 1.Gilotyna skos rampa 10 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg / 18x38kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 12x10kg / 15xCC 3.Rozpiętki na skosie 4x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

Proponuję raz w tygodniu po 3 serie ,3/4 cwiczenia na dana grupe mięsniową.Np klatka -biceps plecy triceps nogi barki

[...] jeszcze podciąganie (ew. negatywną fazę jak nie dajesz rady) i rób przed brzuchem. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj wznosy bokiem lub wznosy w opadzie na triceps zwykłe pompki to tylko rozgrzewka, zamiast tych pompek daj franzuca jednorącz na przykład. Nogi daj coś na 2głowe i na łydki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

[...] tłuszczowej ? tzn no wiadomo , będę kontrolował wagę , i generalnie efekt optyczny . a trening miałem dzielony pięciodniowy ( 1 klatka . 2 plecy . 3 nogi 4 barki 5. biceps triceps przedramie ) podejrzewam że 5 dni treningowych w tygodniu to za dużo jak na budowanie siły - mam racje? jest sens wracać do FBW ? czy dalej robić jakiegoś splita [...]

[...] można robić 7. Uważaj dużą uwagę na PLECY! Pamiętaj, że każde ćwiczenie robiąc plecy, musisz mieć je wyprostowane. Sprawdź sobie jak masz je robić. 8. Ja bym połączył klatkę z tricepsem, bo w sumie podczas robienia klatki triceps też dużo pracuje, więc albo zrób tak, aby te dwie partie mięśniowe odpoczywały, albo połącz je. Tyle w temacie.

Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-6-5 (Manipulacja ciężarem) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15-12-10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

nie chce zasmiecac forum to pociagne temat tutaj.dzisiaj pierwszy raz bylem na silce i pierwszy raz w zyciu odczulem brak pompy.kompletnie nic.triceps miekki jak gabka.yebnalem chyba z 15 setow i zero pompy.jakbym wogole nie cwiczyl.czy to mozliwe ze clen tak dziala na mnie bo chyba powinien odwrotnie?????wegle ucialem na 3 ale kiedys jechalem [...]

Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Moim zdaniem wydaje Ci że to jest bardziej efektywne, bo jak robisz jednocześnie bicek i tric to łapa ładnie się pompuje, ale triceps jak robisz po bicepsie, nie bedzie bardzo efektywnie bo łapy są przemęczone, połącz np z barkami lub nogami.

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

[...] taka piramida. Zmieniam również ćwiczenia co trzy miesiące aby nie dopadła mnie stagnacja, aktualnie kończę drugi kwartał więc będę je zmieniał w czerwcu:) Np: gdy robię triceps czy biceps i po wykonaniu wszystkich ćwiczeń nie czuje większego spięcia to robię jakieś czwarte ćwiczenie ale mniejszym ciężarem i bardzo powolne ruchy tak do 12 [...]

[...] Po klacie zdecydowanie odczuwałem brak siły Unoszenie ramion bokiem 4x10 10kg Face pull 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 Moje ulubione ćwiczenie, mega spompowany triceps. Trening taki sobie, ogólnie brak koncentracji po zrobieniu klatki czekałem już tylko na koniec i na ostatnie ćwiczenie które bardzo lubię robić. Dobrze że dzisiaj [...]