triceps

[...] w wąskim uchwycie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń 25kg Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,8 powtórzeń - I tu poszukuje jakiegoś trzeciego ćwiczenia na triceps Brzuch: Spinanie brzucha leżąc 5x15 Brzuszki 3 serie po 15,25,35 powtórzen Wtorek: Zwykłe przysiady robie 5 serii w których razem wychodzi ich około 70 Zwykłe [...]

Ćwiczę dopiero 6 tygodni planem ogólnorozwojowym 4 razy w tygodniu treningiem: I dzień(klata+barki+triceps+nogi+brzuch) II dzień(plecy+biceps+nogi+brzuch) i tak na zmianę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę mojego planu, jakieś sugestie, zamienić jakieś ćwiczenie innym. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie [...]

Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps [...]

[...] 15.50 – obiad w domu 19.30 – posiłek potreningowy: mleko zmiksowane z twarogiem, bananami i gorzką czekoladą 22.00 – kolacja: serek wiejski Plan treningowy: Wtorek(klatka + triceps): Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 14-12-12 3.Rozpiętki na ławce płaskiej: 14-12-12 [...]

[...] jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od poczatku) ,a w treningu klatki zbyt bardzo koncentrowałem sie na wyciskaniu na [...]

[...] Niedziela - wolne Lecz dowiedziałem się że to jest zły plan i powinienem zrobić sobie taki: poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - wolne czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + biceps (9s) sobota - wolne niedziela - wolne Tylko nie wiem co za [...]

Witam! Chciałbym przedstawić mój niedawno skomponowany nowy trening na masę i nie wiem czy jest on dobry... Cel: masa ! (ze szczególnym uwzględnieniem tricepsa i bicepsa) PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek na boki w siadzie -unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] partie są dobre, czy lepiej jakieś inne zastosować? Przysiady-nie lubię tego ćwiczenia dlatego dałem na koniec. Poza tym kolejność ćwiczeń jest ok? Najpierw biceps czy triceps, jaka tu powinna być kolejność? Ilość serii nieco zwiększyłem (z 3 do 4 na duże partie i 2 do 3 na małe partie). Wolę nieco intensywniejszy trening-wcześniej [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]

NICK:Sean12 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:max po treningu 47 teraz nie chce mierzyc nawet OBWÓD ŁYDKI: P:42,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] sztangą nachwytem szeroko 3s 12-8p (1seria 12, potem 8p) (1,5-2min) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 s 10p (1,5-2min) 4.Martwy ciąg 3 s 12p (2 min) triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10-8p (2-2,5min) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12-10p (2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12-10p [...]

[...] 2seriia 5kg 15 powtórzeń 3eriia 5kg 15 powtórzeń wyciskanie na łamanej 3serie po 15 powtórzeń podnoszenie młotkowe hantli 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek Barki + triceps 30min biegania 3x20 pompki 3x30 brzuszki Wyciskanie pod kątem prostym 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Unoszenie [...]

[...] tylny 4x8 2.Wykroki 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:13 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii łydki:10 serii brzuch:14 serii

[...] (POZIOM,SKOS) 5x12 BICEPS: HANTLE MłOTKOWO 12/12/12/10/8 GRYF łAMANY 12/12/10/10/8-6 O UDO 12/12/10/10/8-6 między seriami robie brzuch 5x30 skłonów DZIEń 2 Plecy+triceps: (WYCIąG)PRZYCIąGANIE ZA KARK 12/10/10/10/8 W PODPARCIU HANTEL 10/10/10/8/8 (WYCIąG)PRZYCIąGANIE DO PRZEPONY 10/10/10/8/6 TRICEPS: (CZACHOłAMACZ:D)łAMANY DO CZOłA [...]

Witam, Chciałbym wypróbować typ treningu FBW 5-10-15, nigdy takowym nie ćwiczyłem, a splity mi się przejadły. Posiadam 3 zestawy treningu FBW ABC, mam rozumieć. że ćwiczyć je powinienem następująco : 1 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 2 tydzień C - 15. B - 10, A - 5 3 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 Nie wiem czy tak to ma wyglądać ? Tylko, zestaw B [...]

[...] w dłoniach(dół przedramienia) 12,10,8,8 prostowanie przedramion z hantlom (góra przedramienia) 12,10,8,8 łydki suwnica pozioma wspięcia na łydkach 4x25 trening 4 plecy + triceps plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 ściąganie drążka 12,10,8,8 wiosłowanie hantlom 14,12,10,10 triceps prostowanie ramienia z hantlom [...]

Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]

Co waszym zdaniem lepiej ćwiczyć razem klata triceps i plecy biceps czy klata biceps i plecy triceps? bo z jednej strony przy klacie juz pracuje triceps i jest rozgrzany ale z drugiej strony wtedy trening na triceps musi miec relatywnie mniejsze ciezary bo juz jest troche miesiec "zmeczony" i taka sama sytuacja przy plecach z bicepsem? Jakie sa [...]

siema. zakres ruchow 8-10 tam gdzie nie napisalem. nie mam drazka w domu wiec zastapilem w opadzie. A- Poniedzialek Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma efekty. polecaja tez fbw <-- tak jak już wyżej napisałem (wielostawowy itp itd) więc co zrobić ? jak [...]