triceps

[...] więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż ponad Aktywność fizyczna A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: 12,10,8,6 neutralny w siadzie: 10,8,8,6,6 waski do klatki: 10,8,6,4,4 Triceps: Prostowanie na [...]

[...] ocenili mój plan. Układałem go sam i chce się dowiedzieć co mniej więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: 12,10,8,6 neutralny w siadzie: 10,8,8,6,6 waski do klatki: 10,8,6,4,4 Triceps: Prostowanie na [...]

WITAM PROSZĘ O OCENĘ PLANU TYGODNIOWEGO i EWENTUALNIE POPRAWKĘ: PONIEDZIAŁEK: klatka- 9 serii biceps- 9 serii sRODA: barki-9 serii triceps-9 serii PIĄTEK: plecy:9 serii nogi 4-serie przedramie-6 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 M Uprawiane inne sporty: SIATKÓWKA [...]

[...] wolne Czwartek-Plecy Podciaganie na drazku 10 8 6 4 2 Wyciag do klatki 14 12 10 8 8 Blachy 14 12 10 8 8 Podciaganie hantli w oparciu o lawke 14 12 10 8 8 Piatek-Biceps i triceps Modlitewnik 14 12 10 8 8 Unoszenie hantla o noge 14 12 10 8 8 Unoszenie hantli stojac 14 12 10 8 8 Triceps Wyciag 14 12 10 8 8 Wyciskania hantla za glowy 14 12 10 8 8 [...]

Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz (czy 2 racz bylo by [...]

[...] w klatce piersiowej -najcześciej ludzie blokują łokcie, aby sobieodpocząć te parę sekund...i odciążyć klatke, wyłączając jej prace calkowicie, a ciężar zrzucając na łokcie i triceps, dzieki czemu moga zrobić te np. 2 powtórzenia więcej czasem ale jest to szkodliwy nawyk Co do miejsca opuszczania sztangielek-powinieneś sam starać się wyczuć, w [...]

[...] a brakuje ci ćwiczenia na tylni akton. Ciekawe cóż to za ćwiczenie"blachy"na plecy. Swoją droga brakuje ci drugiego co do aktywacji najwiekszej ilości mięśni ćwiczenia-martwego ciągu. Ps.na biceps i triceps rób do 10 serii w takim planie, na wieksze grupy miesniowa od 12 do 16. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-13 19:21:42

Klatka 12, barki 10-12, triceps 8-9, biceps 8-9, najszersze grzbietu 8-12, prostowniki 4, czworoboczne 4, uda 14-16, lydki 7-8

[...] ćwiczonka ;]) Triceps Linka 5 serii po 15 Wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 15 wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 15 zawsze na jednym treningu wybieram 2 ćwiczenia na triceps Klata płasko ok 7-8 serii po 12-15 (6 serii po 15 i końcowe 3 po 12) rozpiętki 4 serie po 15 wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po 15 Nogi heh [...]

[...] Przywodzenie 4 serie Odwodzenie 4 serie Łydki wznosy 4serie Priorytet na górną partie pleców: podciąganie ze wspomaganiem 6 serii wiosłowanie/przyciąganie 6serii ****Sobota(triceps+barki) Hantla za głową 5 serii Podnoszenie się za chwytaki ze wspomaganiem 4 serie Wyciskanie barki przód 4 serie Wyciskanie barki tył 4 serie Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] to zle wygladac. Wielka gora i maly dol = komiczny wyglad. Zachecam, ale zrobisz jak zechcesz. Nie dasz rady ćwiczyć systemem TTWTTWW? T=trening W=wolne W tej chwili robisz triceps, a na drugi dzien barki, gdzie triceps pracuja przy wyciskaniu. Pon Wt: plecy Sr: klatka Czw Pt: barki Sb: biceps + triceps + przedramie Nd W sumie, jesli rezygnujesz [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie do karku(grzbiet) 8.Unoszenie tułowia z opadu(grzbiet) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z suspinacją nadgarstka) (biceps) 10.Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (triceps) 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Jaką dietę prowadzić przy tym treningu ?Taka jak na mase?

Pewnie chodzi Ci o plecy i mało ćwiczeń na barki czy też triceps? Są, aczkolwiek nie chce przeciążać pleców ze względu na wykonywana prace. Jeśli jest możliwość proszę o konkretne odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam, daje wam tutaj mój plan treningowy na mase, prosze o ocene.. co poprawic z gory dziekuje (: Info: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 176 cm Klata + Biceps * Pompki 3x12-20 * Pompki ręce szeroko 3x12-20 * Pompki ręce wąsko 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20 * Uginanie [...]

[...] 4x10-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 3x12-8 Wiosłowanie poprzeczne (czyli polsztanga) 3x12-10 ROZKLAD – w czwartek daj plecy z brzuchem (lekko), a w piątek barki/triceps/przedramię. Po treningu barkow mógłbyś mieć klopoty z plecami dnia nastepnego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-13 21:50:56

ROZKLAD: Wt: nogi + brzuch Sr: Czw: klata + przod/bok barkow + triceps Pt: Sb: plecy + tyl barkow + biceps Nogi z plecami to bardzo zle polaczenie. W tym dajemy dla nog, które stanowia około ½ Twojego ciala, osobny dzien treningowy. KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x12-6 Wyciskanie hantli lawka plaska 4x12-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS [...]

[...] stojac (nachwyt) 3 serie (10,8,6) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie (10,8,6) -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (10,8,6) Piatek:Plecy+ triceps Plecy: -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 serie (10,8,6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie (10,8,6) -wioslowanie hantla 3 serie [...]

[...] grup miesniowych/nie mowimy o plecach/nogach jako calosci. W sklad nog wchodza: lydki czworoglowe dwoglowe Kazdy z tych miesni musi byc traktowany osobno/jak np biceps i triceps. Wiec robisz 3miesnie jednego dnia.Kazda czesc nog potrzebuje osobnych cwiczen.od 2 do 4. Wiec jak widzisz nogi to zbyt ogolna ,potoczna nazwa. Kazdy miesien je [...]

[...] – jeśli dasz rade zmien na podciąganie na drążku 4x10-8 wiosłowanie hantla 4x10-8 Unoszenie tulowia z opadu 4x12-8 TRICEPS – brakuje czegos ciezkiego Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x12-10 Prostowanie ramienia podchwytem 2x12 Pon: plecy Sr: klata + biceps Pt: barki + triceps + przedramie

ale żeś kolejnośc odwalił, Boże... taka kolejność: nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps