triceps

pompki na poręczach w wercji na klatkę a dipsy na triceps

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj miała być planowo klata i triceps ale niefortunnie trafiłem na narodowy dzień robienia klaty i bajcepsa więc jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i zrobiłem barki i biceps. Trochę mało regeneracji tych partii bo ostatnio robiłem je [...]

Filmik po którym człowiek zmienia widok na to co ma i może się w pełni tym cieszyć. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj miała być planowo klata i triceps ale niefortunnie trafiłem na narodowy dzień robienia klaty i bajcepsa więc jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i [...]

Przepraszam za niedociagnieca w poscie, ale moja połowka zrzucała mnie z kompa ;) Triceps: Wyciskanie krążka zza głowy 3s 10,10,10 Wyciskanie francuskie 3s 12,10,8 Sciaganie sznurka (atlas)3s 12,10,10 Nogi: Przysiady 3s 10,10,10 Wyciskanie na suwnicy 3s 12,10,8 Sciąganie nóg w siadzie 3s 12,10,10 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 Spięcia na [...]

[...] mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase? na masę jest deta dział odzywianie Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, Sroda - triceps i Barki, Piatek- Plecy przedramienia. Myslalem nad robieniem tez i nog. nie ma nóg lipa. beznajdziejny podział partii. nie dla waszego poziomy wytrenowania poleca sie [...]

[...] Prostowanie nachwyt 3s x 12p 7a. Uginanie przedramion, modlitewnik 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 7b. Wycisk wąsko 35kg x 15 55kg x 10 55kg x 12 + 35kg x max 8a. kelton - triceps 2s x 15p 8b. modlitewnik maszyna 2s x 15p koment do treningu trening zayebisty, dobra pompa i czucie muskli. Troszkę się odzywał prawy cycek, który kiedyś [...]

[...] Zażywane suplementy : kreatyna Cell Pump, BCAA, Glutamina, Gainer i białko średnio i wolno przyswajające się wspierając dietę Ostatnio przerabiany plan: 4dni Klatka+biceps+triceps/Barki/Plecy/Nogi+przedramie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji o maksymalnych [...]

[...] (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda -przysiady klatka- rozpietki plecy -wioslowanie w opadzie grzbiet-martwy ciag na prostych nogach barki -wyciskania stojac triceps -francuskie lezac biceps -uginanie stojac byle jak pisane ,bo rownoczesnie robilem chleb razowy moczony w jajku na patelni ,diety na razie nie trzymam ,potem wpisze [...]

Sorki za delikatne zamieszanie ; ) W takim razie chciałbym się podzielić rozpisanym treningiem: Cel oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi tj. wyżej czyli, Pn, Śr, Pt siłownia, Wt, Czw, Sb aeroby. Trening siłowy FBW: Plecy - wiosłowanie sztangą. Barki - unoszenie ramion sztangą prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie [...]

Dzięki myśle ze zaczne ten split :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal nastepujaco: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 -hantle [...]

Zastanawiam się jeszcze nad zmianem planu na 4 dniowy i zastanawiam się czy ten byłby ok. Poniedziałek: OFF Wtorek: Plecy: Martwy Ciąg 4x8-6  Podciąganie na drążku nachwytem 4x8  Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8  Ściąganie do karku 3x12-10  Szrugsy 3x15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch na skosie ujemnym 4x15 Skręty na boki ze [...]

Jakiś czas temu miałem ten sam problem z brakiem możlwiości ćwiczenia 4x/tyg., a oddzielnym dniem na nogi. Sprawa się rozwiązała poprzez taki rozkład: 1. Push: Klatka + przedni akton barków + triceps 2. Pull: Plecy + boczny i tylni akton barków + biceps 3. Nogi

Mega zakwasy na plecach mam. Mega trening dzisiaj. Przeorana klata i triceps. Nie moge sie ruszać :d Dziwną faze mialem bo po pompkach mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez [...]

Wtorek 16.10.2012 Dzisiaj musiałem zrobić trening ponieważ wczoraj nie dałem rady. Dotarł do mnie Nutrend - Flexit gellacol na moje stawy kolanowe od jutra zaczynam brać i zobaczę jak będzie , jak również dotarła miarka zakupiono pod konkurs Biceps&Triceps.Same wydatki mam ostatnio chyba walne ten sport :-PP Trening BILL STAR 5X5 Przysiad ze [...]

Rozmyslalem sobie i doszedlem do wniosku.. czy moglbym robic tak ze naprzemian jeden dzien bjj , jeden dzien silownia w domu. lecz mam taki plan: wyciskanie na lawce lezac 12p x4s biceps i triceps hantlami 12p 4s takie cwiczenia bylyby dobre na mase ?

Trening klata + biceps i triceps 1. WL 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 5 105kg x 2+kilka pomoc +regres 80kg x max 60kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki dół 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 +dropset 10kg x max 3. Wycisk na skos górnym suwnica +20kg x 12 +40kg x 12 +60kg x 6 + kilka pomoc +dropset +20kg x max 4. Brama 1sztabka x 15 2sztabki x 15 [...]

cwiczenia domowe olej biceps triceps olej plan zloz pod: martwy ciag, przysiady, plaska, wyciskanie na barki. Mozesz dodac do tego nawet 2 cwiczenia pomocnicze na sesje. podalem Ci jakie plany treningowe stosowac, potencjalnie HST ale nie wiem czy ten trening ma duzy sens pod sztuki walki ale sprobowac mozna

[...] o kolano - hantelki na modlitewniku 3x 10 - lydki 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 5 przed i 3 x 5 zza - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na [...]

[...] wspomniałem nie chcę rozwijać bardziej nóg, gdyż wyglądają na chwile obecną dobrze i chcę wzmocnić jesienią całą partie górną. Chodzi mi głównie o klatkę piersiową, biceps, triceps oraz najszerszy grzbietu. Jaką po moich ćwiczeniach powinienem zastosować częstotliwość i obciążenie? A może wystarczy zmienić tylko przerwy od serii? Zmieniony [...]