triceps

[...] ze skretem 3s plecy tric MC 4 serie wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s szrugusy 4s wyciskanie fransuskie 3s wyciskanie zza glowy 3s pompki na triceps z obciazeniem 3s nogi barki przysiady pelne 4s MC na prostych nogach 4s wykroki z hantlami 4s spiecia 3s wycisjanie zza glowy 4s wymichiwanie ramion w przod 4s [...]

Witam. Oceńcie i poprawcie jeżeli trzeba mój trening. Od wiosny planuję ostrą wycinkę. Wiek : 18 Staż: 7 mc Wzrost: 178 cm Waga: 95 kg (Otyły) Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków [...]

[...] na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). Ramiona to różnego typu uginania chociażby uginanie ze sztangą (biceps) czy francuskie wyciskanie (triceps). Oczywiście dobór ćwiczeń zależy od Ciebie i od tego jakie masz priorytety. Pozdrawiam.

Piątek Nogi: - wyciskanie nogami na maszynie – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - prostowanie nóg w siadzie – 4 serie po 12/10/10/8 - wspięcia na palce w staniu – 4 serie po 12/10/10/8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3 serie po 10 pow. - wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc – 3 serie po 10 pow. - pompki w podporze tyłem – 3 [...]

Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] sztangą w opadzie 20kg - wyciskanie hantli (naramienne) 12,5kg - wznosy bokiem hantli (naramienne) 8kg - unoszenie sztangi (biceps) 15kg - wyciskanie francuskie hantla (triceps) 8kg - łydki na suwnicy 64kg - uginanie w nadgarstkach nachwytem (przedramiona) gryf olimpijski Wszystko trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (starałem się [...]

[...] dzis podciagalem sie za glowe, na koncu dodalem sobie takie cwiczenie + plecak z obciążeniem zamiast korean dipsów - hm.. nie wiem jak sie nazywa ale polega na tym ze opieram sie o drazek, nogi daje dalej, i uginam tylko rece, na triceps fajnie wchodzi. Ogolnie samopoczucie fajnie dzis :) . Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-01 19:42:32

Nie ta kolejność ćwiczeń w danym planie? Po klacie robie triceps bo ten pracuje razem z klatą wiec niejako awansem robie go po klacie. Szczególnie że te dwie grupy idą w A na tym samym sprzęcie. Plecy powinny być przed barkami? Mam odwrotnie, bo po plecach mało siły mi zostaje na barki, w a odwrotniej kolejności robi mi się wygodniej. Jaką [...]

[...] nie zwiększamy w FBW (nie robimy drop setów, wymuszonych powt.)? Utrzymuję stałe napięcie (nie luzuje w czasie fazy negatywnej), wykonuję pełne ruchy, powinno styknąć jak mniemam. Większe partie będę robił po 8-10 powt. po 4-5 serii. Małe partie będę robił po 10-12 powt. po 3-4 serie. Modelem: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps. Da radę?

Przy wezszym rozstawie mozesz lokcie prowadzic pod katem 45 stopni, wtedy bardziej klatka pracuje niz triceps..

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x12 65kg x10 75kg x8 85kg x6 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 pompki na poreczach x6 10kg x6 20kg x6 Wyciskanie waskie 55kg x10 58kg x10 62kg x10 Francuz sztanga 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Na poręczach rampa 6 temu, bo [...]

[...] Trening bedzie sie skladal z wymienionego planu + bieganie,plywanie,cwiczenia na brzuch ABS oraz 2 x w tygodniu silownia cwiczac glownie prostwoniki plecow troszeczke triceps i nogi. Dodaje,ze glownie chodzi mi o utrzymanie wysokiej sprawosci fizycznej niz o budowe miesni. LINK DO PLANU: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1381 Moj [...]

No rozumiem. Ale jak wcześniej napisałem chce zrobić tylko plecy, triceps, biceps, mięśnie brzucha skośne i czołowe, barki i przysłowiowe motyle. Przedramię zrobię HMS tymi ściskaczami a na resztę powinno pomóc podciąganie, pompki, i wszelkiego rodzaju brzuszki. Czy mam rację? ;D Jestem zielony w tych sprawach i chcę się co nieco dowiedzieć. [...]

[...] B Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: Pullover and Press 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Przerwa między seriami 130 sek między [...]

Witajcie.Mój staż to ok. 12 miesięcy z przerwami. Wiek 18 lat. Prosze o ocene mojego planu i ewentualnych porad jak go z modernizować aby był w miarę przyzwoity. Tym planem ćwiczę odkąd zacząłem chodzić na profesjonalną siłownie czyli ok. 4 miesięcy i jak dotąd jestem zadowolony;-) I Dzień Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] (pompki, podciąganie na drążku - posiadam taki owy). Gdybyście dali rade ułożyć, byłbym wdzięczny. Chcę tylko zwiększyć wzrost widocznych mięśni (klatka piersiowa, bicek, triceps, i rzeźbienie brzucha.) A6W mam już 40 dzień i widać poprawę ale nie wiem czy dalej ciągnąć. W gre wchodzi dieta. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych itp. Przyjmę [...]

[...] III: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 4s x 10p unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: 4s x 10p DZIEŃ IV: Plecy: podciąganie na drążku nachwytem: 8s x 8p DZIEŃ V: PRZERWA Mam pytania: 1. czy powinienem dorzucić dzień przerwy po nogach? 2. W których dniach powinienem dać biceps i triceps?

wyciskanie na plaskiej i wyciskanie w staniu-triceps podciąganie podchytem-biceps.

No właśnie się zastanawiałem nad takim planem. Mam tylko jedno, wiem, że głupie, pytanie: jeśli w planie FBW nie ma oddzielnych ćwiczeń na biceps i triceps to one rozwijają się prawidłowo? Tzn. nie są lepiej ćwiczone, jeśli jest wykonywane na nie oddzielne ćwiczenie?

DZIEŃ 7 31.01.2012 Dzień treningowy zestaw A1 (nogi,klata,triceps) - ciężko przysiad RAMPA 10 40/60/80 wypychanie maszyny RAMPA 10 80/90/100 wspięcia RAMPA 20 20/30/35 WL RAMPA 10 50/60/70 - ostatnia seria x8 wyciskanie skos-hantle RAMPA 10 12/14/21 rozpiętki RAMPA 10 6/10/10 pompki na poręczach 7/5/4 wyciskanie francuskie RAMPA 10 20/20/22 [...]