triceps

[...] hantli skos 6.podciąganie liny wyc.dolnego C 1.siady z hantlami 2.żuraw 3.wspięcia 4.dipsy 5.wiosło 6.push press Zamiennie dokładam do każdego brzuch(2ćw w superserii) lub triceps+biceps(także 2 ćw w superserii) Plan oparty na regresjii, ilość serii w okolicach 2-4 zależnie od wielkości partii. Więcej inf w moim dzienniku [...]

[...] - pręt na ciężary - szeroki drążek 120cm TESTOWANA WYTRZYMAŁOŚĆ 120kg (cena bardzo atrakcyjna, jako uzupełnienie można dokupić uchwyt typu kierownica (29zł) i trójkątny na triceps (25zł) co razem daje 153zł) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sufitu-w005.html MASIV wyciąg do sufitu na stronie producenta 89zł + przesyłka na allegro [...]

jeden zestaw zaczynasz od przysiadu drugi od mc nastepnie dodajesz cos na klate, cos na plecy, cos na barki, na koniec w jednym planie biceps w drugim triceps. Lydki opcjonalnie na zmiane z brzuchem.

Witam. Jeśli chodzi o mnie to mam 172cm wzrostu, 77kg wagi i można powiedzieć że "średnio" zbudowany;) Chciałbym przedstawić wam mój zestaw ćwiczeń i zarówno chciałbym usłyszeć wszelkie uwagi co do niego i poprawki jakie mógłbym w nim umieścić. Dużo czytałem na temat układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I znalazlem tez [...]

Każdy lubi cwiczyc łapy:-),ja robie serie łaczone biceps-triceps.pompka masakra:-)nie lepsze carbo niz jogurt i delicje?

Trening Dziś: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x15 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 Triceps 3x10 6 kg Przywodziciele na ginekologu 4x15/30 kg Odwodziciele j.w 4x15 35kg Plecy-na maszynie 3x15 20kg Leg Curl [...]

Przerzuciłem się na split Klatka+bic / Plecy+tric / Barki+Szrugsy+Przedramiona. Może dokonam małych zmian jeszcze :-PP 15.02 (Środa) PLECY -Wiosłowanie końcem sztangi 3s. 50kg 14 powt. 60kg 12 powt. 60kg 10 powt. -Wiosłowanie sztangielką 3s. Sztangielka 30kg 12/10/8 powt. -Przyciąganie linki na wyciągu dolnym 3s. 80kg~ 12/10/10 powt. -Martwy ciąg [...]

[...] Poręcze: 1x6xcc 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x20kg 1x6x30kg Dzień dobry 3x10x20kg Pompki na niskich poręczach 20xcc 12x5kg 12x10kg 12x10kg Uginiaanie młotkowe na biceps + uginanie na triceps ( takie combo) 3x 10 12kg/12kg/17kg Brzuch na drążku ( + 5 kg) 6x12 Tak to wyglądało dziś , w piątek następny trening gimastyczny . I chyba będzie to ostatni [...]

Mąż ćwiczy 6 razy w tygodniu, w jeden dzień klatka, w drugi triceps i biceps, przerwa, czwarty dzień ramiona, piaty dzień najszerszy, szósty dzień nogi. Co drugi dzień ćwiczy brzuch. Przy wzroście 175 cm, waży 83 kilogramy. Diety jako takiej nie ma. Pracuje na zmiany. W domu sprząta wszystko co jest strawne i co da się przeżuć. Trochę żartów. Lubi [...]

[...] sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie ugiętej nogi w bok w oparciu na piłkę - 3x15 5a. odwodzenie prostych nóg w tył [...]

Widać że poszło wszystko w dużym stopniu :-O Na 2 zdjęciu triceps i bark i udo miażdżą mi system :-) Ładnie masa poszła , i co najważniejsze widać że jest dobrej jakości.

[...] na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 triceps -wyciskanie od czoła leżąc 4x10 -francuskie zginanie hantlem oburącz -siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10.

[...] ćwiczenia wykonywać, wcześniej chodziłem na piwniczną siłownię a teraz stuprocentowa profeska sprzęt marki Olymp i trochę nie ogarniam wszystkiego. A. triceps-klatka-barki(rodzaje ćwiczeń- ilość) B. nogi-plecy-biceps(rodzaje ćwiczeń-ilość) Wiem, że móglbym wziąć z atlasu, ale tych ćwiczeń jest do oporu.

[...] sie. Obecnie wykonuję 3-4 treningi siłowe w tygodniu, 2-3 treningi aerobowe. Ilość jest zmienna i uzależniona od natężenia pracy. obecny tydzień: poniedziałek biceps, triceps wtorek nogi sroda barki, łydki, brzuch + Aeroby 40 min czwartek plecy , brzuch + aeroby 30 min piatek aeroby 30 min weekend -uczelnia. moja aktualna dieta jest pa [...]

[...] 20 140kg x 20 ostatnio 130kg x 20 + dropes 40kg odwrotne pompki "maszyna" 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 ostatnio 13sztabek sciaganie drazka "triceps" 10sztabek x 15 11sztabej x 15 12sztabek x 15 + pompa" ostatnio tak samo Podsumowanie treningu : Dzisiaj MC - prostowniki strasznie napompowane zobaczymy co rano [...]

[...] udzieli informacji jakie sa po niej efekty i odczucia :) nie jest to tania odzywka zawsze kozystawlem z mono a tu cos innego :) milo by bylo sprobowac. ! Poniedzialek kLatka triceps Klatka laweczke prosta lawka skosk 4 serie po 12 rozpietki na bramie i laweczke 10 po 4 serie. Ticeps francuzki 4 serie po 10 pompki na wasko 12 po 6 seri [...]

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Dzisiaj cwiczyłem ramiona, niestety ból prawego bicepsa skutecznie uniemozliwił trening. Na triceps standardowo zrobiłem dwa główne cwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu stojąc; ciężary: od 10 do 60kg. Po 10 powtorzeń w ostatnich seriach. Jako drugie cwiczenie uginanie francuzkie sztangi łamanej w leżeniu, cięzar do 50kg. Na biceps zdazyłem [...]

Środa: klata + triceps wyciskanie lezac 55kg x6 65kg x4 75kg x3 85kg x3 85kg x3 90kg x2 90kg x2 aktywne opuszczanie 100kg x1 100kg x1 trzymanie sztangi przez 20sekund 113kg 113kg wyciskanie waskie 65kg x8 68kg x6 72kg x4 pompki na poreczach 0kg x6 10kg x6 20kg x6 +przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-15 19:29:55