triceps

*Piątek(naramienne+ramiona+przedramię): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 21/14 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg 3.Prostowanie ramion na [...]

1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 1. czym to zastąpić? szkoda mi troche, bo młody jestem a to hamuje wzrost. 2. To hantelki w łapy i przysiady, tak. 3. . 4. Siedząc na [...]

a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15 Triceps: Pompki odwrotne 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15 [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 BICEPS: -mlotki 12,10,8,8 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,8 -o kolono 12,10,8,8 -21s Wtorek (plecy+ triceps) PLECY(drążek) - Podciąganie na drążku do klatki 3s -za siebie 3s -przed siebie podchwyt 3s -dobijanie na maszynie po 1seri na kazde cwiczenie 12 razy - Wiosłowanie [...]

Witaj Giszman. moim piorytetem sa chyba rece biceps-triceps,nogi,barki troszke odstaja te grupy,reszta klatka plecy wmiare sie rozwijaja jak bys widzial ten podzial grup miesniowych? jak poruszyc biceps-triceps?jaka ilosc powtorzen na te grupy,jakie czwiczenia bys zaproponowal na oporne rece zeby je rozbudowac odpowiednio?czy je trenowac razem [...]

[...] hantla/Unoszenie hantli stojac ze skretem 2*12 4.Unoszenie hantli w chwycie mlotkowym/unoszenie o kolano 2*12 Jesli chodzi o piatek to mam " 2 zestawy" ktore robie na przemian co tydzien ' / ' oddziela jeden tydzien od drugiego. Niewiem czy nie lepiej byloby robic triceps z klatka a nogi z kapturami... Co sadzicie o takim zestawieniu?

Ja kibicuje temu zawodnikowi i zycze jak najlepiej. Toth i On to faworyci dla mnie do open w AC Amateur. Tylko ze... u Shabuni naprawde razi mnie ten triceps, a praktycznie brak ( biorac pod uwage ramie, cala sylwetke) Wielka szkoda ze ma tak slabo rozwinieta ta grupe miesniowa...

Siemka! potrzebuje szczera ocene planu.. licze na pomoc NOGI: przysiady ze sztanga 12/10/8 KLATA: wyciskani sztangi na lawce prostej 12/10/8 PLECY: wioslowanie 12/10/8 BARKI: wyciskanie sztangi lamanej zza karku 12/10/8 BICEPS: uginanie rak, sztanga prosta 12/10/8 TRICEPS: uginanie francuskie sztagi prostej 12/10/8 KAPTURY: sztruksy 12/10/8 z gory [...]

[...] z 4 ćwiczeń wybranych przeze mnie losowo xD Środa WOLNE CZW. nogi: przysiady 4x10 suwnica 4x8 2 maszyny na uda 2x12 8na8 wspięcia w siadzie 4x35/max PIA. triceps pompki na poręczach wąsko 4 x 8 unoszeni hantla z głową (albo sztanga do czoła)4 x 10 prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 [...]

To znaczy, że ostatnio więcej czytałem niż robiłem a staż to jakieś 3 miesiące ćwiczeń mój poprzedni FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Przedramie: [...]

[...] Plecy : -Sciaganie drazka do klatki 3x15 -Wioslarz 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 Te ćwiczenia nie powinny być w systemie FBW uwzględnione , tym bardziej wyciąg to już łamanie zasad tego systemu . biceps i triceps na jednej sesji treningowej to za dużo i szybko przyczyni sie do przetrenowania tych grup mięśniowych.

Poniedziałek : klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, Piątek:, nogi, barki, przedramiona Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - przenoszenie sztangielek za głowe 4x10 - wyciskanie sztangielek skos górny 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 - prostowanie przedramienia ze [...]

[...] (tak jakbym sztanga wioslowal) podciaganie sie szeroko nachwytem biceps 3-4s uginanie ze sztangilakmi (tak jak bym to ze sztanga robil) podciaganie sie podchytem wasko triceps 2s pompki w podporze tylem nogi - - Oczywsicie najpierw cw najbardziej zlozone, pozniej mniejsze partie. Narazie nie robilem nog i bardziej robilem to na co akurat [...]

[...] ok. 180g -węglowodany ok. 400g -tłuszcz ok. 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : nic z sterydów wcześniej nie brałem. 8.TRENING -niedziela : klatka -poniedziałek : triceps -wtorek : biceps -środa : plecy, barki -czwartek : klatka -piątek i sobota wolne 9.CEL CYKLU : ok. 80kg może być trochę więcej, wymiary bica i klatki, siła 10.OSTATNI [...]

Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na [...]

Witam. Wczoraj robiłem klatkę i triceps. Po treningu poszedłem przemyć twarz zacząłem przemywać i od tak, nagle pojawiły mi się maleńkie czerwone kropki w ilości około 15-20 pod 1 okiem i około 5 pod drugim. Nie bolą, nie swędzą, nie są na zewnątrz skóry, ponieważ wgl. ich nie czuje gdy przejeżdżam po nich palcem ale są strasznie widoczne. Co to [...]

Trening nr 15 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

Ostatnio znalazłem taki trening i chce się spytać czy jest on pomocny w budowaniu masy mięśniowej. Pon. Barki: wyciskanie z za karku - 10 8 6 6 8 wznosy hantli w bok - 12 12 10 10 wyciskanie barki przód (maszyna) - 10 10 8 6 kapturz + 4x10 Triceps: wyciskanie wąsko ławka płaska - 12 10 8 6 6 4 uchwyt łamany wyciąg brama - 10 10 8 8 francuskie do [...]

wiem,ze aby uzyskac pelną aktywnosc,wzrost miesnia nalezy stosowac dokladnie diete. Czytam tutaj nie od dzisiaj i wiem o tym,ale sami powiedzcie mam 16 lat i nie musze odmawiac sobie z kazdego posiłku jakie zrobi mi mama . Jak juz mowilem, sama stara sie mi przyrzadzac pokarmy miesne, tak jak mowilem piers itp . jak do tej pory trening moj [...]

Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego [...]