triceps

Rafał teraz leci wg FBW 5x5 a tam mają iść ciężkie wielostawówki wariant ćwiczenia który wrzuciłem super izoluję triceps, bardzo mocno pracuje głowa krótka (o ile nie pomieszałem ich) tutaj super czuć triceps, całkiem inaczej niż na wyciągu, klasycznych francuzach, dipsach czy innych wariatnach

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 17kg.17kg.17kg 3 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 20kg.20kg.20kg Trening przebiegał bardzo fajnie wszystko tak jak być powinno prócz tego że zapomniałem że teraz na triceps robię 12 seri a nie 9 ale i tak czuję zakwasy. Będą filmiki z treningu. Jutro trening na profesjonalniej siłce.

TRENING 30.03.2010r. KLATA-TRICEPS-BRZUCH Trening trwał 2h Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 45kg/50kg/55kg/57,5kg 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/8/6 40kg/45kg/47,5kg/47,5kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/8 45kg/47,5kg/50kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/8/8 8kg/12kg/12kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 własne [...]

TRENING 06.04.2010r. KLATA-TRICEPS Trening trwał 1,5h KLATA 1 Wyciskanie na ławce prostej 8/8/6/6 45kg/50kg/55kg/62,5kg(docisk 7cm) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 10/8/8/6 17,5kg/17,5kg/20kg/20kg na jedną rękę 3 Wyciskanie na ławce skośnej - 8/6/4 45kg/50kg/55kg 4 Rozpiętki 10/8/6 8kg/12kg/17kg TRICEPS 1 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i bok barków + triceps + łydki + brzuch TRENING B: ŚRODA / SOBOTA: Uda + plecy + tył barków + biceps + przedramiona SADZE ZE LEPIEJ WYJDZIESZ NA PODZIALE JAKI DALEM W TYM TEMACIE: [...]

Czy to jest dobre ułożenie? Poniedziałek: - Klata - Triceps - Łydki Wtorek: - Plecy - Biceps - Przedramiona Środa: - Barki - Uda - Brzuch Czwartek: - Klata - Triceps - Łydki Piątek: - WOLNE Sobota: - Plecy - Biceps - Przedramiona Niedziela: - Barki - Uda - Brzuch Takiego treningu: TRENING KLATA: - płaska ławka, wyciskanie sztangi 3 serie: 12, [...]

[...] 5x12 uginanie obunoz lezac 4x10 zuraw 4x10 prostowanie nog na suwnicy 3x21 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10 dragon curl 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 pompki na poreczach akcent na tric 6x10 sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7 [...]

[...] serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 ruchow Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 8 ruchow Jezeli trenujesz razem klatke i triceps to na triceps wystarcza 2 cwiczenia po 3-4serie Sroda Plecy Podciaganie w szerokim chwycie 4 x max Sciaganie wyciagu w szerokim chwycie do karku 4 x 8-10 [...]

Pytałem o ćwiczenia na biceps,triceps Bierzesz zakładkę "Szukaj" wyszukujesz w nazwie posta tagi: trening do sprawdzenia, trening do oceny, biceps, triceps. Trochę czytasz i w 15 minut już masz ćwiczenia na biceps i triceps a to chyba szybciej niż czekać 2 dni po czym zdziwiony idiotycznymi odpowiedziami zakładasz nowy temat, w którym [...]

Czesc!Raczej troszke jest bledow w tym treningu moim zdaniem oczywiscie!W środę robisz Klatka i Triceps.Nie wiem czy to dobry pomysł łączyć te dwie grupy!Przy robieniu klatki triceps się napina i nie wiem czy dobrze jest robic po klatce triceps.Czytalem duzo treningow i takiego łączenia praktycznie nigdzie nie było!Mozna robic klatke z [...]

Ja bym zostawił połączenia partii mięśni tak jak było w oryginale tj. klatka + barki + triceps oraz nogi + plecy + biceps. Osoba, która układała plan zapewne miała na uwadze, że trenując klatkę wstępnie zmęczysz triceps, więc na triceps można już dać mniej ćwiczeń/powtórzeń. Podobnie ma się sprawa z plecami i bicepsem. Jeśli przez rok ćwiczyłeś [...]

[...] układane dzisiaj przeze mnie osobiście /-) PUSH1 (pon) -Przysiad -Wyprosty nóg -Wyciskanie hantli -Rozpiętki -Wyciskanie hantli na barki -Pompki poręcze -Wyciag triceps -brzuch PULL1 (sr) -Wiosłowanie sztangą -Hammer plecy -MC na prostych (hantle) -Wzosy bok -Wznosy przód -Biceps sztanga -Biceps hantle -brzuch PUSH2 (pt) [...]

Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]

[...] na prostowniki, tyłek i tył uda. "Dzień dobry" to taka jego gorsza wersja imho. Ćwiczenie na biceps masz w drugim planie - młotki. W pierwszym ćwiczysz pompki na triceps. Dobrze jest ćwiczyć bic jednego dnia, triceps drugiego. Na przemian. W pierwszym planie dając podciąganie podchwytem przed wiosłem, możesz osłabić wydajność [...]

[...] to nie łącz nóg z barkami (no chyba, że twoim priorytetem są nogi, a barki masz dosyc dobre, lub odwrotnie). Proponuję zrobić tak: 1. Plecy + biceps 2. Klatka + barki + triceps 3. Nogi lub 1.Plecy + barki 2.Klatka + ramiona 3. nogi lub 1.Plecy + tył barków + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + prostownik Opcji jest wiele, ale [...]

[...] co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez jakiś czas używać tego sznura, bo znacznie lepiej tutaj czułem triceps. Dieta zgodnie z założeniami…prawie :D To co w rozpisce wpadło do godz. 23, potem wypad na imprezę i spore ilości alko + WPC przed snem po powrocie do domu. Ogólnie [...]

:-D Sobota Pierwszy dzień z wrzuceniem węgli i od razu się człowiek lepiej czuje, mimo upału niesamowita chęć do treningu. Barki+Triceps+Brzuch+30min cardio BARKI 1 Unoszenie sztangi do brody 30kg x12 40kg x10 45kg x10 50kg x8 55kg x8 2 Arnoldki 8kg x12 12kg x12 15kg x12 20kg x10 3 Unoszenie na boki siedząc 3s x 12p TRICEPS 4 Prostowanie ramienia [...]

dzisiaj klata+triceps+nogi 1 klata wyciskanie na klate na płaskiej 120kg x 4 6 serii 130kg x 2,75 1 seria 130kg x 3 2 serie 140kg x 1,5 1 seria 2 triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5kg x 10 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 45kg x 7 45kg x 6 45kg x 6 pompki na poręczach xx x 15 xx x 15 xx x 12 3 nogi przysiady 20kg x 10 60kg x 8 100kg x [...]

Sobota 12.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 5 130kg x 3 Trening właściwy: 140kg x 3 3 serie 130kg x 2 Trzymanie sztangi 170kg 15 sekund 180kg 15 sekund 2 serie 2 Triceps 3 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 10 80kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 [...]

Sobota 19.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 130kg x 1 140kg x 1 Trening właściwy: 147,5kg x 1,5 142,5kg x 2,5 142,5kg x 2 2 Triceps 3 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na [...]