triceps

witam prosze o poprawe planu na mase Poniedziałek klatka, triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) (lub sztangielki stały ciezar) rospietki 3 serie 10 Francuskie jednoracz 3x10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Wtorek biceps + brzuch Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 [...]

"prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia" czy jakos tak na triceps, porazka cwiczenie, nigdy sie go nie naucze

[...] 12/10/8 Łydki 1 wspiecia w staniu 3x20 2 odwrotne wspiecia w staniu 3x20 Czwartek Klata 1 wyciskanie płasko 12/10/8/8 2 wyciskanie głową w dół 12/10/8/8 3 rozpietki 12/10/8 triceps 1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-12 2 wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 Nogi 1 Przysiady ze sztanga na karku 12/10/8 2 uginanie nóg w lezeniu [...]

1. Plan totalnie z dupy. Ile razy można mówić że 5 razy w tygodniu to za dużo? Zwłaszcza że pojęcia nie masz jak taki plan powinien wyglądać (sądząc z 20 serii na klatkę, triceps i biceps oraz 22 seriach na plecy TYGODNIOWO). 2. Co ma obwód ramienia do siły w wyciskaniu na klatę? 3. Po 5 latach nie każdy jest kozakiem z 50cm w łapie. Genetyka, [...]

jesli tak chcesz dobrac partie ciala to przede wszyskim w zle dni je dales! Cwiczen jest za duzo. Na miesnie ramienne typu triceps biceps i przedramie wystarcza po 2 cwiczenia w zupelnosci! A kreatynaa tu akurat nie ma nic do planu. Jesli nie wiesz jak ja dawkowac to zajrzyj do dzialu z odzywkami. pozdro

To plan po poprawkach: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.) RAMIONA: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem [...]

mam diete...i moze ktos mi doradzi co bym mogl brac..na drugi cykl...? moge wydać około 200zł a cwicze...pon- biceps/triceps wtorek-klata srod-plecy i barki czwartek odpoczynek i znow tak samo...

Podstawowy błąd cwiczac miesnie kaltki piersiowej nadrywasz tricepsy, a cwiczac w pon bic i tric a wt kalte wychodzi na to ze dwa dni pid rzad cwiczyc triceps.Kolejnym błedem jest łączenie pleców i barkow trzeba łączyc malae partie meisniowe z duzymi.np klata+tric, plecy+bic itd

powiedzcie mi jeszcze czy taki plan treningowy jest dobry w moim przypadku.. PONIEDZIAŁEK · Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na na ławce poziomej-12 10 8 8 x4 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-12 10 8 8 x4 -rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej-10 x4 · Triceps -wyciskanie francuskie leząc-12 10 [...]

[...] tematu bez znaczenia ze przedtem podciagales sie 2 razy, porobiles pompki i teraz ciagle podciagasz sie tylko 2 razy... Przy pompkach pracuja zupelnie inne miesnie niz przy podciaganiu sie na drazku. Pompki to klata,triceps i przednie aktony naramiennych a podciaganie sie to najszersze grzbietu,bicepsy. Podciagaj sie duzo a efekty same przyjda.

Chyba ci juz pisalem plan ale poprawie cie jeszcze raz chyba ze sie myle i to nie byles ty. Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Rozpietki 3 serie ci starcza rob je stalym ciezarem i przy wyciskaniach nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych [...]

[...] nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze znane podzialy: 1)push gornych partii 2)pull j.w 3)nogi lub 1)klatka-plecy 2)barki-biceps-triceps 3)nogi tak mniej wiecej przedstawia sie wykorzystanie treningu dzielonego w rozwoju zawodnika w sportach silowych i nie tylko. niestety,kulturystyka rzadzi sie [...]

PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]

Ten już znacznie lepszy. Na triceps nie daj już wyciskania bo przy barkach Cię ono czeka. Daj jakiegoś francuza lub prostowanie. POZDRO

paroweczka nie chodzi o ciebie. zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/plan_na_mase_%2D_do_oceny-t365126.html aprops tricepsu: wyciskanie na triceps jest za***iste,bo mozesz uzyc wiekszych ciezarow. (chociaz wolalbym,abys robil w pelnym zakresie ruchu,inne wersje jeszcze bedziesz mial okazje sprawdzic) pozdrawiam.

[...] dolnego grzbietu-bez tego nici z masy. -jesli juz zdecydowales sie robic 2 cwiczenia na ta sama strefe-obrecz barkowa(klatka i barki(mam na mysli wycisk zza karku)),to chyba triceps dostanie juz niezle w dupe. -biceps?wystarczy zamienic to cwiczenie dla przedszkolakow(ktore wybrales na plecy)-na podciaganie na drazku(podchwytem lub chwytem [...]

[...] na drazku) 7) tzw. core (np.wznosy tulowia na rzymskiej lawce) oczywiscie na upartego miedzy 6 a 7 cwiczenie wpinamy cos na biceps,a nastepnie cos na triceps i jako przedostatnie cwiczenie-jeszcze cos na lydki. i zrobilo nam sie 10 cwiczen!duzo. dlatego warto w takiej sytuacji zdecydowac sie na podzial. [...]

Waże 79 kg... tak jakoś trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Barki+Triceps Piątek: Nogi+Plecy To tak ogólnie, a ćwiczenia to raczej podstawowe z wolnymi ciężarami niż izolowane na maszynach, Bic i tric po 6-7 serii barki i nogi po 10 serii klatka i plecy po 12 serii

temat znam z praktyki age wlalem juz litrami i kilku znajomych rowniez nikt nic nie odczowal a proby byly w biceps w triceps a nawet w puloka a wale juz 12 lat Zmieniony przez - pulok w dniu 2007-11-26 01:16:40

robia tez mixy z winem no irzeczywiscie czasem triceps spuchnie pozdr od Slina BKR!!! B-50 czasami jest tak ze genetycznie mamy uwarunkowania lepsze do wzrostu danej parti i to nas myli co do dzialania agi Zmieniony przez - pulok w dniu 2007-11-26 01:34:01 Zmieniony przez - pulok w dniu 2007-11-26 01:34:20