triceps

Nom, szkoda że takiej formy nie prezentujesz obiboku jeden%-) Adzik, mam pytanie: co wybrać na ćwiczenie na triceps, kiedy ma się jedną serie docelową na 15 powt. dwa razy w tygodniu? Myślałem o Tate Press, albo francuz?

może być taki trening? ułożyłem tak aby wszystkie mięśnie w dniu treningu były wypoczęte wg atlasu ćwiczeń (tabelka: regeneracja) 1.klatka+najszersze grzbietu+tył barków 2.nogi+dół pleców+brzuch 3.przód barków+biceps+triceps+przedramiona 2 dni odpoczynku cel:masa

klatka biceps barki kaptury plecy triceps 3/4 razy w tygodniu. pod koniec treningu takze na biezni 30min wolnym tempem i brzuszki. dodam, ze nie moge cwiczyc zabardzo nog, bo mam zerwane wiazadla krzyzowe w kolanie i czekam na operacje Zmieniony przez - siwulq w dniu 2011-11-20 23:01:31

[...] mięśnie w dniu treningu były wypoczęte wg atlasu ćwiczeń (tabelka: regeneracja) 1.klatka+najszersze grzbietu+tył barków 2.nogi+dół pleców+brzuch 3.przód barków+biceps+triceps+przedramiona 2 dni odpoczynku Nie wiemy, przeciez to nie jest trening tylko sam jego zarys. Zaloz osobny temat z wypelniona ankieta i z opisanymi dotychczasowymi [...]

Dobra więc tak :D Jestem właśnie po treningu całość ćwiczy sie fajnie ale jest parę rzeczy które chciałbym poruszyć. Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x - Jest ok Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + Tutaj niestety mały problem, nie moge zrobić szerokiego uchwytu bo mi sie łokcie blokuja w futrynie. MC na prostych [...]

[...] udany :) 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x65 15x80 15x80 +15kg 2. wyciskanie lezac,8x 18 6x30 5x45 12x67 12x67 +5kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 15x49 15x49 +3kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 +1kg 5.shrugs 10x76 10x76 6.brzuch wiec tak wl od 8 powtorzenia zaczynam robic barkami na nastepnym treningu [...]

na triceps daj dipsy ,na bicepsa drążek podchwyt

kolega ma 14 lat, nigdy wczesniej nie mial stycznosci ze sztanga a ty mu doradzasz jak dla niego ciezki trening split w dodatku wrzucajac klatke,triceps i barki w jedna sesje treningowa:)) porażka. nogi 16serii, plecy 12, barki 12, klatka 8. co to ma byc za korekta? davideeekxd, jako ze dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia zapoznaj sie z [...]

nie musisz sie kurczowo 3mac pon klatka + bic itd, ja tam polecam klatka+ plecy-bez 4bokow(maly hardcore) ; barki +4boki + biceps ; nogi + triceps- jest to modyfikacja treningu Króla, oczywiscie mozesz wybrac inne opcje

/SFD/Images/2015/12/31/0880fc17b6104ce79b0308e90a3e07e2.gif PONIEDZIAŁEK 21-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/ad047bfefa9547c48f438badeb4dcf70.gif 9-stki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx9 45kgx9 50kgx9 55kgx9 60kgx9 FILM 65kgx8+1 poprzednio 60kgx10 A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie [...]

nie musisz sie kurczowo 3mac pon klatka + bic itd, ja tam polecam klatka+ plecy-bez 4bokow(maly hardcore) ; barki +4boki + biceps ; nogi + triceps- jest to modyfikacja treningu Króla, oczywiscie mozesz wybrac inne opcje mógłbyś podać ten plan? ja sobie jakoś zmodyfikuje

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

[...] wrzucaj juz przysiady zamiast tego Cwicz partie na treningiu w kolejnosci:Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch Poza tym to na duze partie po 3-4 serie, na male po dwa maksymalnie Ucz sie techniki i przykladaj do niej wielka uwagę Sciaganie drążków na plecy tez tylko do klatki rob i cwiczen na tricepsy nie widzialem chyba:-) zdr.

Jak wyżej, ale skoro już tu jestem to: Klatka: niepotrzebnie robisz 2 ćwiczenia z rozpiętkami, jedno wyrzuć. W sumie tak byłoby już całkiem ok, bo przy Twoim stażu 12 serii na klatkę powinno wystarczyć, ale jeśli Ciebie to nie satysfakcjonuje, to możesz sobie wrzucić przenoszenie hantla. Triceps nie podoba mi się w ogóle, francuskie leżąc ok, ale [...]

ale przyłóż uwagę do najważniejszych ćwiczeń, na których robi się mase, mc i przysiad do tego coś na dwójki dołóż, zamiast tych wspięć dzień dobry kolejność Nogi, Plecy, Klatka, Barki, BICEPS TRICEPS, Brzuch trica daje się na końcu(nie licząć bebzona) bo już i tak jest wczesniejszymi ćwiczeniami zmęczony i tylko dobijasz:) na trica daj sobie [...]

Nie znam się za bardzo na technice, ale tym przenoszeniem chyba bardziej triceps zrobiłeś, a nie plecy i klatę :-P zmniejsz ciężar i zmień chwyt sztangielki bo sobie możesz głowę uszkodzić :-)

[...] za 2 lata to to zmien, skad wgl taki pomysl? :/ Trening: wyciskanie skos góra- łokcie powinny byc prawie rownolegle do gryfu,a u Cb wyglada to tak jakbys kladl nacisk na triceps, rozpietki- w miare ok, nie lacz hantli, bo tracisz napiecie miesniowe, przenoszenie- duzo nad technika pracuj i wyglada na to , ze powinienes ciezar wyregulowac. W [...]

Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

[...] góry i znów 3 razy przenoszę i tak do bólu :) A później po 1 cw na bica trica i tył barków Wiec ściągnie linek z dołu a łokcie na kolanach - biceps Ściąganie linek w dol - triceps I w opadzie unoszenie ramion z rotacją :) A wszystko robię 5 serii i 12-6 powt. Dieta Rano wstałem nie poszedłem do szkoły wiec posiłek sie przełożył i zjadłem o 10 [...]

[...] początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 20 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]