triceps

Witam. Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 [...]

Witam. Ćwiczę już trochę ponad rok i ciągle mam problem z łapkami. Są za małe w porównaniu do reszty. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon - klata, bicek, Śr - plecy, tricek , Pt - barki, kapturki, uda, łydki + czasem brzuch jak mi się zachce Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 10 x 8 x 6 (zwiększam ciężar) Uginanie siedząc (łokcie za oparciem [...]

[...] żadnych odzywek. Do tej pory cwiczyłem tak: Poniedziałek: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów Środa: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie [...]

Witam. Chodzę na siłownie 3 miechy.(redukcja) Schudnąłem 13.5 kg. Chciałem zacząć trening na masę( nie chce być takim "miśkiem" ale chodzi mi o przybranie masy mięśniowej po czym chciałbym robić trening na rzeźbę 3/4 miechów przed wakacjami) POTRZEBOWAŁBYM POMOCY PRZY DIECIE NA MASĘ ORAZ POMOCY W TRENINGU Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71.5 [...]

[...] wyciskaniu wymiękałem Wiec zmniejszyłem cięzarek. Jak wziąłem 10tke to tak lekko jakbym nie miał niczego w łapach - ss biceps - klasycznie - umieram i ledwo żyje - ss triceps - ostro weszło. Nienawidze pompy, a szczególnie na łapach dlatego SS na bica i trica nie cierpię Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - [...]

hehe, ja tak właśnie robię i jestem zadowolony bo sam triceps pracuje dokładnie tak jak mówisz. Całe szczęście u nas nie ma odmieńców, wszyscy normalni.. A jak laska robi to jeszcze lepiej ;p

Wtorki - Czwartki - Niedziele A: Klatka: wycisk na plaskiej - 12 x 10 x 8 (progresja) Barki: wyciskanie sztangiele - 10 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 10 x 10 Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe - 10 x 10 x 10 Nogi: przysiady na suwicy skośnej - 12 x 10 x 8 (progresja) Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami [...]

witam razem z kolegą ułożyliśmy plan treningowy który wygląda nastepująco poniedziałek Klatka brzuch Klatka 4 ćwiczenia Wtorek Mięśnie grzbietu 4 ćwiczenia Środa wolna czwartek biceps,triceps,przedramie biceps 3 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia przedramie 1 cwiczenie piątek nogi (uda łydki) razem 5 ćwiczeń Jak oceniacie ten plan ??

[...] Cwicze ponad 4 miesiace. Pierwsze 3 miesiące cwiczyłem ogólno rozwojowe. Jeden miesiąc cwicze z podziałem na partie mięśniowe: poniedziałek: klata i plecy wtorek: biceps i triceps środa: barki czwartek odpoczynek piątek: klata i plecy sobota: biceps i triceps niedziela odpoczynek W zeszłym roku cwiczyłem 3 miesiace i zaliczyłem wtedy cykl z [...]

[...] sztangielką w siadzie-w podporze o kolano łydki wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze wspięcia na palcach w siadzie ze sztangą na kolanach czw. klatka, triceps klatka i triceps pompki na poręczach pompki z rękoma wąsko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami [...]

Witam Mam taki problem od jakiegoś czasu zauważyłem , że mi wypada bark nie miałem nigdy wybitego ani nic tego typu. Tylko od jakichś 5miesiecy jak napinam triceps to tak dziwnie sie przesuwa wtył... Lewy mam normalny nic się z nim nie dzieje a prawy tak dziwnie ucieka. Wie ktoś może czym to może być spowodowane? Może ktoś tak miał lub ma?. [...]

Witam wszystkich na forum :) Mam 21 lat staz ok. 5-6 lat silownia i sztuki walki... Aktualnie chcialem rozpisac czym sie zajmuje teraz i uwzglednic wasze poprawki:)Jesli bedziecie mieli chec mi pomoc... Waga aktualnie 86 kg wzrost 176cm reka ok 40 brzuch ok 82-83 Jestem na redukcj od 3 tygodni. Jedzenie wygladalo tak: (Przyklad dnia) Sniadanie [...]

w przenoszeniu tric izometrycznie wprawdzie dostaje, ale głównym miesniem pracujacym nie jest, wiec nie pisalbym SS Triceps, tylko laczona przenoszenie+fr, itp

King_Odin Nie pjerdol bic44 Triceps nie ma przyczepów tylko przy stawie łokciowym

[...] uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym. W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, lydki/brzuch (to zamiennie co trening)

pierwsze 2 miechy 4x w tyg. 1.KLATA BICEPS 2.TRICEPS BARKI 3.PLECY NOGI 4.KLATA BICEPS ostatni miech 3x w tygodniu poniedziałek : plecy triceps środa : klata biceps piątek : nogi barki po każdym treningu po 2/3 ćwiczenia na brzuch.

[...] ławka własnej roboty i pracuje nad modlitewnikiem pozatym jeszcze expander. Prosiłbym was o rady jak wykonywać ćwiczenia i jakie przy takim Sprzęcie Chodzi mi o barki biceps triceps klate i z duzym naciskiem na nogi ewentualnie co tam jeszcze doradzicie i kolejnym problemem jest moja praca gdyz pracuje bez przerwy 24 godziny od 8 rano do 8 poczym [...]

„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]

[...] 4s: 12-10-8-8 Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max 3) Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s Wtorek (barki + triceps): Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 4s: 12-10-8-8 2) Unoszenie sztangielek w opadzie 3s: 12-10-8-8 3) Unoszenie sztangielek bokiem 3s: 12-10-8-8 Triceps: 1) Wyciskanie [...]

W takim razie bierz zwolnienie. Rozpiska: Niedziela: godz. 9:00 - 7 pompek takich jak beda na zaliczeniu + 7 pompek w podporze tylem (wzmocnisz triceps ktory rowniez jest zaangazowany w pompkach) + 10 brzuszkow z ugietymi i zablokowanymi nogami godz. 10:00 - 10 pompek godz. 11:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow godz. 12:00 [...]