triceps

[...] razie do wysuszu jeszcze troche zostało , pytanie tylko kiedy bunt organizmu nastąpi, ale jak masz ochote to będziemy dalej ciągnąc :-)) naramienne staly sie widoczne, triceps zarysowany, na plecach teraz całkiem fajnie widac rzezbe. Pupe tylko tracisz ;-), no ale tez i krata sie pokazuje, Masz bardzo dobry sposob chudnięcia, tam gdzie [...]

dzień 1 - klatka + triceps

[...] nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo Ostatnio przerabiany plan: push&pull 4 dniowy ( lecz podział na partie pracujące razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch. pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: [...]

[...] : bialko: scitec nutrition 100% whey isolate, gluta+, bcaa FA, creatyna FA, dexterjuice, caseina, Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, barki+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone Oświadczam, iż jestem [...]

[...] siłownia ) Dieta : posiadam Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : hi tec whey mass builder, kreatyna vitalmax Ostatnio przerabiany 5 dniowy : pon.klata triceps, wt.plecy i kaptury, śr. uda(czworogłowe) i łydki, pt.barki i biceps, sb.martwy ciag, uda(dwuglowe) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] : mam wade wzroku z tego powodu nie cisne na maksy Zażywane suplementy : bcaa i białko planuje krete włączyc Ostatnio przerabiany plan: cisne splitem 4 dniowym barki+triceps/plecy/klata+biceps/nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x55 MC- 12x60 WL 12x42,5 Jestem [...]

[...] Przeciwazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Olimp Mega Caps 1250, Olimp Carbonox, Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tygodniu: klatka+ biceps, plecy + triceps, Ramiona, Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 80kg x 10 (nie próbuje więcej ćwicze z [...]

[...] : swojego czasu była to kreatyna, obecnie oprócz witamin nie zażywam nic Ostatnio przerabiany plan: trening 5x w tygodniu: Poniedziałek : klatka Wtorek : biceps Środa : triceps Czwartek : plecy Piątek : nogi, barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne obciążenie) [...]

29.03.2011 Barki + triceps Military press 10/9/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 15/15/15 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/15/13 Wyciskanie francuskie na siedząco 12/12/10 Pompki na poreczach 10/10/9 Prostowanie reki ze sztangielką 15/12 ABS II etap 9

05.04.2011 Barki + Triceps Wyciskanie klasyczne 10/9/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 15/13/14 Unoszenie sztangielek w opadzie 15/14/14 Wyciskanie francuskie sztangielek (jednorącz obie naraz) leżąc 14/12/12 Pompki na poręczach 12/12/10 Prostowanie ręki ze sztangielka w opadzie 15/15 ABS II etap 9 06.04.2011 ABS II etap 9

Poprawiony plan na plecy i trica. Plecy: -Podciąganie nachwytem - 4x MAX powtórzeń -Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie)- 3x 10-12 powtórzeń -Martwy ciąg - 3x 10-12 powtórzeń -Szrugsy -3x 10-12 Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz - 3x 10-12 powtórzeń -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3x 10-12 powtórzeń -Odwrotne [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 3s Rozpętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 50⁰ 5s Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 5s Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s Wtorek ……………………………………………………………………………………………………………………. Plecy Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3s Wiosłowanie jednorącz 4s Shrugsy [...]

[...] na ławce poziomej 8x60kg 6x65kg 6x65kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 5x+5kg 5x+5kg 5x+5kg 6x+5kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 6x25kg Filmików niestety na razie nie mam ale technika jest dużo [...]

[...] poziomej 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+7kg | 6x+7kg | 6x+7kg | 7x+7kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg Dzisiaj dobry dzień był większe ciężary niż w [...]

[...] poziomej 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg Pogrubiona czcionką będę zaznaczał różnicy [...]

[...] 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg Wyciskanie na ławce poziomej 8x60kg | 8x70kg | 7x70kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+10kg | 6x+10kg | 6x+10kg | 6x+10kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x20kg | 10x22,5kg | 8x25kg | 8x27,5kg | 8x27,5kg

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 12x12kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+10kg | 6x+10kg | 6x+10kg | 6x+10kg 7x+10kg | 7x+10kg | 7x+10kg | 7x+10kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x20kg | 10x22,5kg | 8x25kg | 8x27,5kg | 8x27,5kg [...]

SFD/Images/2015/7/25/8ec8a14a6f08411284b04841334b6a55.jpg Biceps+triceps-super serie+brzuch Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=-MfJrOF0Uyk Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10x30kg 10x30kg 7+3x30kg Wyciskanie [...]

[...] 30x20kg 30x20kg Scyzoryki 30x 30x 30x 30x 30x 30x Spięcia brzucha z nogami na ławce 30x 30x 30x 40x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x 25x 20x 20x Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg [...]

Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 20x30kg 18x50kg 12x55kg 8x55kg Wyciskanie hantli siedząc 17x23kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia-leżąc na ławce dodatniej 20x5kg 17x5kg 13x5kg Odwrotny butterfly 20x3 17x2 12x2 Podciąganie hantli leżąc do góry na ławce dodatniej 25x5kg 17x7kg 12x7kg Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 17x5kg 15x5kg Unoszenie [...]